(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = skalle
bhati = ljus (antyder uppfattning, kunskap)
Steg för steg
Steg 1
Kapalabhati består av alternerande korta, explosiva utandningar och något längre, passiva inandningar. Utandningar genereras av kraftiga sammandragningar av underlivet (mellan skönheten och naveln), som driver luft ut ur lungorna. Inandning är svar på frisättningen av denna sammandragning, som suger luft tillbaka i lungorna.
Steg 2
Fokusera på din mage. Många nybörjare kan inte isolera och kontrakta detta område. Koppa en hand lätt i den andra vid behov och tryck dem försiktigt mot din mage.
Steg 3
Kontrahera nu snabbt (eller pumpa med dina nävar mot) din nedre mage och tryck en luftström ur lungorna. Släpp sedan snabbt sammandragningen (eller dina händer), så magen "retar" för att suga luft in i lungorna. Takta dig långsamt först. Upprepa åtta till tio gånger vid ungefär en andningscykel varje sekund eller två.
Steg 4
När du blir mer skicklig på att dra ihop dig / släppa din nedre mage kan du öka din takt till ungefär två andningscykler varje sekund. Föreställ dig att utandningen sveper ut eller "lyser" inre skal på din skalle.
Steg 5
Gör först 25 till 30 cykler. Öka gradvis antalet cykler du gör varje övning till 100 eller fler.
Posera information
Sanskrit Namn
Kapalabhati Pranayama
Pose Level
1
