Jag har aldrig varit mycket backbender. Faktum är att jag brukade vara hemsk på dem. Jag kan se ut som en liten backbendy-tjej, men min styrka har alltid varit mer i armbalansavdelningen. Av den anledningen sa jag alltid till mig själv att jag aldrig skulle vara bra på backbends och att det skulle vara bäst att fokusera på andra delar av min praxis.
Denna hemska attityd hindrade mig från att sväva i bröstet i flera år. Jag sa till mig själv att jag inte kunde och begränsade mig därför helt. Det var först ett år med att öva med den super backbendy Noah Maze som jag hade en fullständig uppenbarelse. Vi tränade med Bow (Dhanurasana) och Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana). Jag hade lekt med remmen i flera år och förstod bara att jag kunde komma i full axelrotation på ena sidan. Jag bestämde mig för att prova den andra armen också. Sedan POOF. . . Jag var i full pose. Det var en av dem, "Ser någon verkligen detta hända ?!" ögonblick. Jag var i en enorm, vacker backbend — ME! Jag kom ut om posen grät tårar av glädje. Det var ett av de mest befriande och bemyndigande ögonblicken i min yogaträning. Jag sa aldrig mer.Jag insåg att jag kan göra vad jag tänker på så länge jag tror på mig själv, fortsätta att göra mitt bästa och inse att allt kommer att hända som det borde.
Jag hoppas att denna ställning också odlar lite magi och kraft hos dig. Sluta inte tro, så svävar du.
Steg 1:
Innan vi försöker göra något fint är det viktigt att först förstå den grundläggande hållningen (Bow Pose). Börja ligga platt på magen. Böj båda knäna och sträck tillbaka en arm i taget för att fästa utsidan av fötterna. Tummen pekar nedåt och fötterna kan spetsas eller böjas, vilket ger dig mer kraft. Du vill ha den här kraften för i slutändan är det benen som lyfter dig in i backbend. Utan att ens tänka på att lyfta bröstet, tryck tillbaka skenbenen kraftigt från dig. Denna åtgärd lyfter automatiskt ditt huvud och bröst. Fortsätt att trycka tillbaka tills armarna är raka och axlarna böjer sig och rygg. Tryck ner magen i mattan för att ge dig ytterligare lyft i bröstet. Lyft försiktigt upp fötterna och uppmuntra låren från marken. Sprid tårna och se framåt.Ta 5 djupa andetag och släpp sedan.
Steg 2:
Ta tag i två yogaremmar och gör lassos tillräckligt stora för dina fotsulor. Placera en lasso över kulan på varje fot och lägg dig på magen med remmen över dina axlar så att du enkelt kommer åt dem. Stå dig upp på underarmarna och se tillbaka över din dominerande sida. Böj det knäet, föra foten nära dig. Nå tillbaka med samma arm, handflatan uppåt och med en lätt böjning i armbågen. Ta tag i remmen så nära foten som möjligt. Kom bara ihåg, ju närmare du tar din fot, desto djupare blir backbend. När du har remmen, andas in. Andas ut, håll armbågen böjd och vrid den in, ut och upp så att den vetter mot taket. Kram armbågen i ansiktet och slappna av i nacken. Upprepa på andra sidan. När du är jämn,kanske gå händerna ner i remmarna närmare dina fötter. När du väl har uppnått en bra känsla trycker du tillbaka benen jämnt, trycker ner kärnan och lyfter ditt hjärta. Ta 5 andetag. För att lossa lossar du långsamt greppet på remmarna och placerar armarna på marken framför dig.
Steg 3:
Det finns två sätt att komma in i den sista posen. En är genom att göra steg 2 och så småningom gå med händerna hela vägen ner till fötterna. Det andra sättet är att nå tillbaka för fötterna utan att använda remmarna. Hela posen kräver övning, flexibilitet och tid, så var snäll och tappa inte dina remmar. Fortsätt att öva med rekvisita tills axlarna är redo att gå utan band!
Börja på din mage på dina underarmar. Titta över din dominerande axel och böj samma knä. Nå tillbaka med samma arm, handflatan uppåt och armbågen något böjd för att hålla axeln i uttaget. Ta tag i din babytå från tånagelsidan och klättra upp i varje tå tills du kan fästa den på tånsidan från det undre greppet. Ta en stor andning, och på din andning, vrid armbågen ner, in och upp. Nå tillbaka med den andra armen för att göra detsamma. Kram armbågarna tätt runt huvudet och tryck tillbaka benen starkt som du gör i Bow Pose. Sprid tårna och njut av det enorma utrymmet i bröstet. Släpp en arm åt gången för att spänna utgången och ta en vinyasa i Child's Pose.
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skaparen av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och skriver för närvarande Rodales The Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats.
