För många yogastudenter är kampen med Handstand ofta inte bara fysisk. Rädsla håller många elever tillbaka. Lyckligtvis bör stegen som bygger de färdigheter, styrka och öppenhet som krävs för Handstand också öka förtroendet.
Det finns två grundläggande utmaningar i Handstand: att få styrka i armarna och att lita på deras förmåga att hålla kroppen och att lära sig att svänga höfterna över huvudet. Robert Gray, chef för Park Boulevard Yoga Center i Oakland, Kalifornien, föreslår detta tillvägagångssätt för den första utmaningen: Börja i Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund) med dina klackar på en vägg, händer och fötter lite närmare varandra än vanligt. Gå med fötterna uppför väggen och lägg mer och mer på armarna.
Om dina armar kan stödja dig här borde du ha styrkan att göra Handstand. Upprepa denna övning för att bygga både styrka och självförtroende.
Du måste göra ett verkligt åtagande för att få höfterna och benen över huvudet. Först bör du öva med en vägg precis bakom dig så att du inte oroar dig för att falla bakåt. Håll din vikt framåt över dina händer (mot väggen), tryck fast den ena foten, sväng det andra benet och höfterna uppåt mot väggen och saxa det andra benet omedelbart. Det kan ta mycket mer känsla än du tror! Men om du har utvecklat armstyrka som du kan lita på, är det dags att gå för det.
Alternativt kan du hålla båda fötterna ihop, böja knäna och bunny-hoppa dina höfter upp över huvudet. Detta är en utmärkt metod för att lära dig den nästan viktlösa känslan av att balansera höfterna över dina händer.
Oavsett vilken metod du väljer, ta Roberts råd: "Närma dig posen med en anda av lek och äventyr."
