F: Vissa studenter kämpar för att förstå källan till Ujjayi-andningen, medan andra tenderar att överdriva den. Vad är det bästa sättet att lära Ujjayi andas?
A: Ujjayi-andan är segerns andedräkt. I denna typ av Pranayama expanderas lungorna helt och bröstet är uppblåst som en segrande erövrare.
Ljudet av Ujjayi pranayama tjänar två syften: det ena stimulerar nadis , eller energikanaler, i bihålorna och på baksidan av halsen, vilket i sin tur främjar mental klarhet och fokus. Och två, det ger ett ljud att låsa fast, så att sinnet kan bli stillare. När ljudet svänger, svänger också sinnet och studenten kan höra detta.
Under inandningen lär jag eleverna att föreställa sig ett hål i halsen som de andas igenom och därmed skapa det siblerande ljudet av pranayama. Inandningen ska gnugga mot baksidan av näshålan och halsen. Under utandningen ber jag mina elever att föreställa sig att de säger "ha" utan "a" och känna andan gnugga mot de främre bihålorna när den lämnar kroppen. Både inandning och utandning måste ske med stängd mun, endast genom näsborrarna.
Se även Undervisning i Ujjayi Pranayama kontra ”Mageandning”
Om vår expert
