Hon står drygt fem meter lång, men när Gurmukh Kaur Khalsa går in i ett rum märker alla. Det är inte bara hennes turban, hennes flytande helvita ensemble eller hennes enorma gong som får henne att sticka ut. Khalsas närvaro kan bara förklaras med den enorma mängd energi hon utstrålar, oavsett om det är lugnt, glatt eller till och med busigt. I Kundalini-termer har hon en mycket stark aura.
Khalsa, grundare och chef för Golden Bridge Yoga-centret i Los Angeles, pratar om att göra denna form av yoga i mer än 30 år. Kundalini ger dig energi och grus för att hantera utmaningarna i ditt liv, "säger hon." Det stärker din aura och öppnar dig för att ge och ta emot kärlek. "Om du aldrig har gjort Kundalini tidigare kommer du att märka några skillnader från andra typer av yoga. I stället för att hålla poserna innehåller Kundalini-lektioner olika slags rörelse, från att vinka eller sparka lemmarna på ett repetitivt, strukturerat sätt till att dansa på ett ostrukturerat sätt. Khalsa använder ofta musik under lektionen och varje session avslutas med Corpse Pose till ljudet av en gong. Dessutom lärs varje kriya , eller sekvens, exakt ut som den överfördes från Kundalini-mästare.
Här delar Khalsa en kriya för optimal hälsa och välbefinnande som hon lärde sig av sin lärare Yogi Bhajan, som dog 2004. Sekvensen stimulerar navelchakrat, som reglerar styrka och mental klarhet.
Innan du börjar
Förbered: Ät inte i minst två timmar innan du tränar. Om du behöver näring, drick lite juice. Värm dig upp med några sträckor för att lossa ryggraden, höfterna och axlarna.
Chant: Chant "Ong Namo Guru Dev Namo." Det översätts som "Jag öppnar mig för universums gudomliga kreativitet. För den subtila transparenta läraren inifrån och ut, böjer jag mig." Att sjunga detta mantra är som att ställa in radion till en viss våglängd och slå på kanalen till Infinity. Det utvidgar ditt sinne från det dagliga jordiska livet till tidlöshet.
1. Ligga på ryggen, böj ditt högra knä och för det över din kropp till vänster sida. Lyft din högra arm bredvid örat. Dina axlar förblir på golvet. Sträck dig till vänster och sedan till höger, 21 gånger på varje sida.
2. Ligger fortfarande på ryggen, lyft ditt vänstra ben till 90 grader och sänk det medan du lyfter ditt högra ben till 90 grader. Fortsätt med alternativa benlyft i 1 1/2 minut.
3. Ligger fortfarande på ryggen, lyft armarna och benen upp till 90 grader och sänk dem sedan och lyft dem snabbt igen i 2 minuter.
4. Ligga på magen, nå tillbaka och ta din vänstra fotled och dra ner benet för att röra vänster skinka. Släpp sedan vänster fotled och ta tag i höger fotled och sträck ner den för att röra vid höger skinka. Fortsätt, rör dig snabbt och alternerande ben i 1 minut.
5. Ligger fortfarande på magen, ta tag i båda anklarna och kom upp i Bow Pose. Rulla på magen fram och tillbaka som en hobbyhäst, sträck tungan ur munnen och gör andedräkten i 1 1/2 minuter. (För att andas eld, pumpa andan in och ut genom näsan. Navelkärnan rör sig in när du andas ut och andas in. Börja långsamt och gradvis öka till 60 andetag per minut. Håll ansiktet och axlarna avslappnade. )
6. Rulla snabbt på ryggen och börja hoppa hela kroppen runt och upp och ner i 2 minuter.
7. Kom in i Cobra Pose och börja flytta upp och ner från Cobra Pose till att ligga på golvet och tillbaka upp till Cobra Pose. Stick tungan hela vägen ut och andas genom munnen. Gör 54 Cobra-hissar.
8. Ligga på ryggen, böj knäna och krama dem till bröstet. Lägg näsan mellan knäna och gunga framåt och tillbaka på ryggraden i 2 minuter.
9. Luta dig tillbaka och korsa dina armar och ben fram och tillbaka i två minuter med dina ben sex tum från marken.
10. Ligga på ryggen, kom in i Half Wheel Pose genom att ta tag i anklarna och böja din ryggrad, vila dina axlar och huvudet på golvet. Håll i 6 1/2 minuter. Lyssna på avslappnande meditativ musik.
11. Vänd dig till magen och slappna av i ytterligare 8 minuter.
12. Vänd från magen till ryggen i ett drag och slappna av och låtsas sova. Lyssna på "Guru Ram Das Lullaby" i 11 minuter eller spela någon annan meditativ musik.
13. Lyft dina armar och ben och rulla handleder och fotleder i båda riktningarna. Gör sedan kattsträckning genom att böja ditt högra ben och placera din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä. Dra knäet över din kropp till en vridning. Titta över din högra arm sträckt längs golvet. Njut av sträckan, ta sedan tillbaka höger knä till bröstet och släpp benet på golvet. Gör den andra sidan.
14. Avsluta din övning med den här meditationen: Om du har det, spela en inspelning av "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" medan du mediterar. Sitt i Easy Pose, med slutna ögon och titta på nässpetsen genom dina slutna ögon i 3 1/2 minuter. Byt sedan ditt fokus till ditt kronchakra (toppen av huvudet) i 4 minuter.
När du är klar
Sjunga:
Må den långa solen
lysa över dig,
All kärlek omger dig.
Och det rena ljuset i dig,
Väg dig vidare. Lör Nam.
Den här låten är en form av osjälvisk service eller att ge tillbaka till världen. Det lär dig att skicka din nyligen utökade strålningsenergi för att läka och trösta andra.
Hämtad från användarhandboken för människokroppen, Kundalini Yoga som undervisats av Yogi Bhajan. Sammanställt och redigerat av Harijot K. Khalsa. Publicerad genom Kundalini Yoga Research Institute (KRI).
