Öva på mantrameditation för att ställa in den stillhet som finns i dig.
När du vill lyssna på musik vet du vad du ska göra - ställ in din radio på rätt station och där är den, spelar direkt. Meditation med ett mantra, brukade min lärare Swami Satchidananda säga, fungerar på samma sätt: När du vill ansluta till ditt andliga medvetande, upprepa ett mantra för att ställa in på den alltid tillgängliga inre frekvensen.
Mantrat fungerar som en stämgaffel och använder ljud för att skapa en fysisk känsla som vibrerar i din kropp och själ. Utövandet av mantrameditation, som också kallas Japa Yoga, kommer i slutändan att tysta tankarna som dominerar ditt sinne, så att du kan uppleva din fulla potential och förverkliga din sanna natur.
Ljud är en kraftfull kraft. Många andliga traditioner erkänner det som den första skapelseformen, Andens ursprungliga manifestation till materia. Vedorna identifierar "Om" som det första, mest elementära ljudet; den som skapar och inkluderar hela ljudspektret och som representerar den oändliga universella anden. Om och andra mantra som traditionellt används i yogautövningen härstammar från den inre utforskningen av forntida vise. I djupa meditativa tillstånd hörde dessa visdomar subtila inre ljud som så småningom kodifierades till det antika språket på sanskrit.
Rig Veda, som kan dateras så långt tillbaka som 1100-talet f.Kr., är allmänt accepterat att vara det första skriftstället där sanskritmantra finns i skriftlig form. Men eftersom mantra kommer från en muntlig tradition, tror man att människor använde dem långt innan det. Dessa tidiga sökande, som försökte förening med det gudomliga och befrielse från lidande, utvecklade en serie ljud som, när de sjungits internt, kunde dra sinnena inåt och lugna sinnet. I denna stillhet upplevde de den mer omärkliga aspekten av varelsen som ligger bortom sinnet: enhet med allt liv och djup fred.
Se även Vad är mantra?
Hur man väljer ett mantra
Helst består ett mantra för meditation av bara några ord eller stavelser, så att du enkelt kan upprepa det utan att gå vilse i en lång fras. Och medan det mantra du väljer kan vara genomsyrat av mening, när du använder det för meditation upprepar du det stadigt som ett sätt att engagera dig i stället för att tänka på dess mening.
Det kanske enklaste och djupaste mantrat är "Om", och många traditionella sanskritmantra inkluderar det. Var och en producerar en specifik vibrationsupplevelse som motsvarar dess betydelse. Till exempel skapar Om shanti , som hänvisar till den universella Andens högsta frid, en subtil men ändå kraftfull fredsvibration; Hari Om hänvisar till Anden som tar bort hindren för att vakna; och Om namah sivaya betyder hälsningar till glädje, Andens omvandlande aspekt.
Men du behöver inte begränsa dig till sanskrit. Du kan använda "Amen", "Shalom" eller "Fred" - något ord som är meningsfullt för dig. Välj något upplyftande, ett ord som inspirerar dig och engagerar ditt hjärta. Undvik ord som väcker tankar eller stör ditt sinne. Experimentera för att se vad som känns rätt. Men så småningom vill du hålla fast vid ett mantra och använda det regelbundet för att hjälpa dig att uppleva de fulla fördelarna med en djup meditationsövning.
Se även Healing "I AM" Mantra Practice
Förbereda ditt instrument
Meditation handlar om att fokusera ditt sinne, men det är svårt att stabilisera det om din kropp är obekväm eller din andedräkt ojämn. Innan du börjar gör en asana- eller Pranayama-övning för att slappna av och återuppliva din kropp och ångra andningsmönster som skapar mental agitation.
Innan du sitter bestämmer du hur länge du vill meditera. Om du är ny på övningen, sitt i 5, 10 eller 15 minuter. Om du gillar det kan du alltid sitta längre. Som med de flesta saker är det mer effektivt att träna regelbundet - till och med kort - än att göra en enstaka maratonmeditation.
Sitt bekvämt i en stol eller på golvet och stödja din hållning med en filt eller en kudde. Hitta en position både i linje med ryggrads naturliga kurvor och avslappnad så att du kan vara ganska still. Stäng ögonen och ta några långsamma, djupa andetag eller andas i flera minuter och slappna sedan av andan helt.
Upprepa ditt mantra långsamt och stadigt och koncentrera dig på ljudet så fullt du kan. Upprepa det i samklang med andningens naturliga rytm, antingen dela det så att du upprepar hälften av mantrat när du andas in och den andra hälften när du andas ut, eller upprepar det på både inandning och utandning.
Efter ungefär tio recitationer, upprepa mantra tyst genom att bara flytta dina läppar (detta hjälper dig att hålla en stadig takt). Därefter, efter ytterligare 10 repetitioner, reciterar du det internt utan att röra dina läppar.
När tankar uppstår, återvänd helt enkelt till mantrat, med vetskap om att detta är en naturlig del av processen. Försiktigt tillbaka din uppmärksamhet om och om igen och upplev det interna ljudet så fullt som möjligt.
Fortsätt under den tid du avsätter för meditation. Kom ut ur meditationen genom att ta några djupa andetag och sedan sitta tyst för att se vad du känner. Du kan känna dig lugn och centrerad. Eller så kan du översvämmas av gamla tankar och känslor från ditt undermedvetna, vilket kan vara obekvämt. Detta är helt normalt och i slutändan fördelaktigt. Oavsett din omedelbara reaktion, trösta dig med att veta att regelbunden träning har enorma fördelar: det gör att du kan uppleva nuet mer fullständigt och att göra medvetna val istället för att falla i vanliga reaktioner.
Under all tankeupptagning kommer du att upptäcka en stor helande tystnad, en ljuskälla som kan avslöja och avslöja lidandets rötter och en källa till visdom som djupt kan omvandla ditt liv.
Se även Kathryn Budigs Rise + Shine Mantra Meditation
Swami Ramananda är chef för Integral Yoga Institute i New York City och en senior lärjunge för Swami Satchidananda, grundaren av institutet.
