Det finns många myter om gemensam sprickbildning. De två vanligaste är att våra knogar blir större om vi knakar dem eller så får vi artrit. Inget av dessa är troligt, men det finns sanning i tanken att vissa former av sprickbildning är oönskade.
Det finns två skäl till varför våra leder spricker och knakar. Det ena är att ben gnuggar ihop, och det andra är att benen på en led är fixerade. Vi kommer att undersöka dessa en i taget.
Gnugga ben
De flesta av de gemensamma ljud som vi hör beror på att ben gnuggar. Detta är "friktion popping." När vi knäpper fingrarna trycker vi ihop tummen och långfingret tillräckligt hårt för att skapa friktion. Sedan försöker vi övervinna denna friktion med andra handmuskler. Denna motsättning av krafter böjer lätt fingrar och tummar. När de två fingrarna äntligen glider förbi varandra, ryggar benen kraftigt och vibrerar kort, som stämgafflar. Detta skapar snappljudet.
Att knäppa fingrarna är inte alls smärtsamt eller skadligt, men ibland skapar vi oavsiktligt dessa poppljud i andra leder, som våra armbågar. När vår armbåge kort "fångar" och sedan poppar, kan det vara ganska överraskande och till och med lite smärtsamt om de vibrerande benen trycker på en nerv. Det knäppande ljudet har samma orsak som att fingret knäpps: armbågens två ben är tillfälligt i friktion, och när de släpper vibrerar de våldsamt och vi hör ett "pop".
Se även Yoga Anatomy 101: Synovial Fluid and Inflamed Joints
En liknande men mer alarmerande förekomst av friktionspoppning äger rum i knäet. Mer specifikt förekommer det i vår patella eller knäskål. Patellan rider ibland upp på sidan av spåret som den glider in i och fastnar tillfälligt där. Det hålls på spårets läpp genom att lårmusklerna dras. Det här är ungefär som att knäppa tummen och fingret, men det här ögonblicket är väldigt kort, för när knäet böjer sig och rör sig förlorar knäskålen sin osäkra kraftsbalans och "poppar" våldsamt tillbaka ner i spåret där den hör hemma. Det finns inget riktigt skadligt i detta; knäskålen skadar inte ledband eller brosk. Men det kan vara alarmerande för vårt knä att låsa upp en stund och sedan släppa. I värsta fall är det en liten snodd mot senan runt knäskålen eftersom den sträcktes kort.
Det vanligaste stället att höra friktion dyker upp är i nacken. De flesta av oss kan rulla huvudet och höra dessa ljud, även om de inte är så höga här eftersom friktionskrafterna inte är lika stora. De inblandade benen är fasetterna på livmoderhalsen - vanligtvis flera av dem, varför bullret låter "krispigt", som att gå på stenar.
Se även Snap, Crackle, Pop: What's With Noisy Joints?
Är det dåligt för dig?
Om vår armbåge eller knä av misstag dyker upp finns det inget att oroa sig för. Det finns bara tillräckligt med slack i lederna för att dessa twinges är oundvikliga och ingen skada görs. Men det finns lite värde i att medvetet försöka få dessa ljud att hända. Precis som det krävs en viss ansträngning för att knäppa fingrarna, kan många människor hoppa om och om igen genom att göra sit-ups eller benlyft.
Andra människor kan göra liknande saker med sina knän. Detta är inte önskvärt. Även vår tumme blir öm om vi knäpper nog. Om en student insisterar på att poppa en led upprepade gånger kan leden bli inflammerad och smärtsam. Detta beror på att kroppen försöker minimera friktionen genom att svälla vätskesäckarna som leder våra leder. Dessa säckar kallas bursae, och deras inflammerade tillstånd kallas bursit. Bursit förekommer oftast i de små lederna i axeln och armbågen.
Det är mindre troligt att bursit förekommer i knäskålen, men så småningom kan brosket bli slitet och irriterat. Detta tillstånd kallas kondromalacia, och det gör knäet smärtsamt att böja.
Se även Att hålla lederna lyckliga
Vad ska man göra?
Om en student kan poppa en höft varje gång de gör benhöjningar, bör de prova en av följande varianter för att undvika friktion i sockeln.
1. Gör benhöjningar med böjda knän.
2. Experimentera genom att hålla benen något isär.
3. Låt inte benen komma för nära golvet när du sätter ner fötterna.
Friktion i knäskålen kan ibland undvikas genom att vrida foten något i krigare och trianglar. Men på grund av en unik benstruktur hos varje individ kan det ibland vara mer användbart att vända in foten snarare än ut. Ofta kan påfrestningen på patellan också lindras genom att gå bakåt in i Warrior snarare än framåt. Steg bakåt slappnar av belastningen på den böjda främre patellan och låter den glida som den ska med minimal friktion.
Friktion dyker upp ibland i armbågen eller axeln när du tränar Chaturanga eller uppåtgående hund. Att be en student att ta händerna bredare och armbågarna ut kan hjälpa. Denna variation kräver mer styrka för att utföra, så nybörjare kan behöva hålla sig på knäna, snarare än fötterna.
Se även Alexandria Crow om att lyssna på din kropp under yoga
Gemensam fixering
Den andra orsaken till gemensam popping är fixering. Benen på en fixerad fog fastnar tillfälligt ihop på grund av sug, inte friktion. När detta vakuum bryts hör vi ett poppande ljud.
Ett vardagligt exempel på fixering är när botten av ett glas vatten fastnar på ytan den vilar på. När två hårda, släta ytor har en vätskefilm mellan sig kan de skapa vakuum genom att tvinga vätskan ut till kanterna. Så länge tätningen av vätska förblir obruten, förblir vakuumet. Om vi är försiktiga kan vi lyfta en ganska tung tallrik genom att fästa ett glas på den.
Se även Undvik knäsmärtor och skador med yoga
De flesta av kroppens leder är idealiskt utformade för att fixering ska ske. Benändarna är fodrade med hård, slät brosk och själva leden är fylld med synovialvätska. Denna vätska är nödvändig för att smörja lederna och minimera friktion, men om en led är orörlig tillräckligt länge, pressas en del av vätskan mellan benen ut och ett tillfälligt vakuum eller fixering inträffar.
De vanligaste platserna för fixering är fingrar, tår och leder i ryggraden och revbenen. När fixering inträffar känner vi oss vanligtvis "fast" eller "tight". Detta beror på att lederna inte rör sig. Människor som knakar knogarna bryter fixeringen som uppstår i fingrarna. Människor som "knäcker" sina ryggar i en ryggvridning gör samma sak. Det känns bra för dem, och det finns ingen skada i det.
Se även Vinyasa 101: 3 Viktiga saker att veta om ryggraden
Känn skillnaden
Det är en viktig skillnad mellan att släppa fixering och friktionspoppning. När en fixering har släppts dyker inte leden upp igen förrän den har vilat, orörlig under en tid. Det beror på att det tar tid innan fixeringen återkommer även när förhållandena är rätta. Ett glas vatten fixeras till exempel inte direkt på en tallrik. Att frigöra ledfixeringar är faktiskt fördelaktigt, eftersom det möjliggör fri ledning av lederna.
Friktion popping är inte som fixering. Det kan skapas efter behag. Vi kan knäppa fingret och tummen så ofta vi vill. Om du eller dina elever kan repetera en höft, knä eller nacke, är det oönskad friktion. Enstaka friktionspop gör ingen skada, men tänk på att det inte blir vana eller en nervös ryckning.
Se även konsten att undervisa yoga: 6 tips för undervisningens inriktning
