Som yogi vet du hur viktigt god andning är för din allmänna hälsa och välbefinnande. Andningen påverkar alla dina vitala system, ända ner till mobilnivån. Det påverkar din sömn, minne, energinivå och koncentration. Men i ett hektiskt liv, även för yogier, kan andas väl vara lättare sagt än gjort. Dålig hållning (alla dessa timmar krånglade över ett tangentbord eller ratt), emotionell stress, mentalt tryck, medvetna eller omedvetna rörelsemönster och brist på rörelse kan alla bidra till begränsad, grund andning och spänning i membranet, din primära andningsmuskulatur. Även om du kanske inte är medveten om dålig andningsmekanik hela dagen, kan effekterna vara djupa. Visste du att hur du andas (eller inte) också påverkar hur effektivt dina muskler fungerar?
Se även 7 poser för kärnstyrka
Hur ditt membran påverkar kärnstyrkan
Membranet pratas vanligtvis inte om i kärnan. Men ligger mitt i magen, ansluter den till många av kroppens stabilisatorer. Arbetar i nära förhållande med de djupa buken, bäckenbotten och multifidus musklerna i nedre delen av ryggen, är membranet en del av din inneboende kärna. Du kan tänka dig att dessa muskler bildar sidorna på en tryckbehållare: bäckenbotten är botten, de djupa buk- och ryggmusklerna bildar sidorna och membranet är locket på toppen. Om någon av dessa muskler inte utför sina viktiga uppgifter perfekt kommer behållaren att tappa tryck och försvaga den stabila basen du behöver för att röra dig effektivt. Resultatet är en minskning av den totala styrkan på grund av bristen på stöd från din kärna, vilket kan orsaka alla typer av kompensationsmönster.
Hjärnan organiserar hur alla muskler arbetar tillsammans för att göra dina rörelser flytande och effektiva. Om en muskel har fastnat eller inte fungerar ordentligt, måste något annat öka för att skapa stabilitet och få rörelse att ske. Så om ditt membran är spänt och mindre flexibelt - i sin tur orsakar de andra kärnmusklerna att försvagas - kan andra närliggande muskler, som i höfterna eller de mer ytliga delarna av stammen, rekryteras för att kompensera för bristen på kärnstabilitet.
Ett överaktivt membran kan också orsaka ansträngd andning och till och med orsaka nackspänning. Halsmuskler är sekundära andningsmuskler, som hjälper till med inspiration, och därmed också ofta involverade i problem med membranet och kärnan. Har du någonsin känt att nacken dras åt under arbetet? Det kan kompensera för saknad kärnstyrka.
Dessutom ansluter membranet till och påverkar bröstkorgen och ländryggen, quadratus lumborums i nedre delen av ryggen och psoas-muskeln som passerar bäckenkanten för att ansluta benen till ryggraden. Dessa är alla viktiga muskler för att röra sig och stabilisera ryggraden, och någon av dem som inte fungerar ordentligt kan ha systemomfattande effekter i kroppen. Så som du kan se är det viktigt att membranet fungerar korrekt för en kropp som rör sig effektivt och utan ansträngning.
Lycklig för yogi, övningen erbjuder många underbara verktyg för att avslöja de negativa effekterna av modern livsstil. Enkel diafragmatisk andning, återställande ställningar, meditation, uppmärksam rörelse genom yogaställningar, koordination av andning och rörelse och fokus på inriktning kan alla hjälpa till att lindra spänningar i membranet och fördjupa andningen. När membranet är mindre spänt har dina kärnmuskler större chans att kliva upp till sin primära uppgift. När du optimerar din andning kan du se att alla andra förändringar händer som du inte förväntade dig.
Se även Anatomy 101: How to Tap the Real Power of Your Breath
3 sätt att koppla av membranet och bygga kärnstyrka
1. Sträck ut membranet
1/3Om vår expert
Gry Bech-Hanssen arbetar för närvarande mot sin 500-timmars yogalärarutbildning med Tiffany Cruikshank. Baserat i Oslo, Norge, har hon en bakgrund inom samtida dans och har undervisat rörelse i över 10 år. Hon undervisar yoga och pilates i grupper och terapeutiska privata sessioner och utbildas också i strukturell kroppsbyggnad, massage och neurokinetisk terapi. Gry brinner för att använda yoga i kombination med alla andra verktyg i sin verktygslåda för att hjälpa människor att göra varaktiga förändringar i sina kroppar och liv. Du hittar mer om henne på www.somawork.no.
