Öva dessa mjuka poser när du känner dig under vädret.
Innan du börjar
Vik pannan för att lindra spänningen i huvudet. Ta ett brett essbandage (ungefär 4 tum) och linda det tätt runt huvudet och stoppa in den fria änden. Du kan också linda det över ögonen, var noga med att inte linda ögonen för hårt. Bandaget kommer att trösta dina överbelastade bihålor medan du gör de poser som följer.
Stående framåtböjning (Uttanasana)
Ger energi till huvudet och andningsområdet; hjälper till att rensa bihålorna.
Stå med fötterna i höftbredd och vila underarmarna på ett stolstol. Du kan också placera en filt på stolen för extra stoppning. Håll i två till fem minuter.
Stöds Bridge Pose (Salamba Setu Bandhasana)
Öppnar bröstet och ökar cirkulationen till överkroppen.
Rikta in två skruvar eller två till fyra filtar på golvet som sträcker sig hela kroppen (stödets höjd kan variera från 6 till 12 tum). Sitt på mitten av stödet och luta dig tillbaka. Skjut mot huvudet tills axlarna lätt berör golvet. Öppna armarna ut till sidorna, handflatorna uppåt. Vila med benen utsträckta på stödet eller med böjda knän och fötterna på golvet. Koppla av i minst fem minuter.
Se även: 3 välsmakande, fiberförpackade kalla soppor
Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Ger energi till ljumsken och öppnar bröstområdet för att underlätta andningen.
Med baksidan av bäckenet på en bult placerad 4 till 6 tum från väggen, sväng benen uppför väggen. Släpp dina sittben i utrymmet mellan filten och väggen och öppna armarna ut till sidorna. Om dina hamstrings känns täta, försök att vrida benen något inåt eller flytta stödet längre bort från väggen. Håll i minst fem minuter.
Stödd bunden vinkelpose (Salamba Baddha Konasana)
Öppnar bröstet, buken och ljumsken; slappnar av nervsystemet.
Sitt på golvet, knäna böjda mot bröstet. Ta ihop fotsulorna och låt knäna öppna mot golvet. Stöd de yttre låren med vikta filtar i en bekväm höjd. Du kan också placera sandsäckar på varje inre lår för att fördjupa avkopplingen. Släpp armarna ut till sidorna och släpp eventuella spänningar. Koppla av i posen i minst fem minuter.
Se även: 5 sätt Yoga hjälper till under den kalla årstiden
Reclining Twist (Modified Jathara Parivartanasana)
Släpper ut fysisk och stressbaserad spänning.
Ligga på ryggen och böj knäna med utandning och dra låren mot torso. Flytta bäckenet något åt vänster och sväng benen åt höger och ner till golvet med en annan utandning (om de inte vilar bekvämt på golvet, stödja dem på en förstärkning eller vikad filt). Vrid överkroppen åt vänster. Vila din högra hand på det yttre vänstra knäet och sträck din vänstra arm åt sidan, i linje med dina axlar. Titta rakt upp eller stäng ögonen. Koppla av i tre minuter. Upprepa på andra sidan.
Utbredd framåtböjning (Upavistha Konasana)
Lugnar de inre organen; slappnar av sinnet.
Sitt på golvet med dina sittben på kanten av en vikad filt. Räta ut benen framför dig och separera dem så långt du bekvämt kan. Vila din överkropp på ett stöd eller (om du är styvare) på en stolstol. Om du använder en stol kan du fälla underarmarna på sätet för mer höjd och vaddering. Håll posen i tre till fem minuter.
Se även: Mata en förkylning
