Skräddarsy din träning efter säsongen. Prova dessa ayurvediska tips i dina sekvenser för att öka energi som förberedelse för din bästa sommar ännu.
När årstiderna övergår från mörk, kall vinter till ljus, varm sommar kan våren vara fuktig, grumlig och sval - beroende på var du bor. (Även i soliga södra Kalifornien upplever vi ett dåligt fall av ”juni-dysterhet.”) Det är allt kaphas handarbete.
Springtime Is Kapha Season
En av de tre doshaerna i ayurvedisk medicin, kapha, som börjar ackumuleras på senvintern. ”På våren är kvaliteterna av tungt, tätt, fuktigt och svalt i miljön, och på grund av säsongseffekter börjar vi som människor ackumulera några av samma egenskaper i våra kroppar, särskilt efter vintern när vi har ätit varma, tyngre livsmedel som mildrar vinterns kalla och torra egenskaper, ”förklarar Erin Casperson, en Ayurveda Health Counselor och Yoga Journal LIVE! presentatör.
Se även Kapha Dosha: Lär dig mer om denna ayurvediska konstitution
Symtom på Kapha obalans
En kapha obalans i våra kroppar, som kan se ut som överflödigt slem, allergier och / eller trängsel. Våra kroppar blir ofta slöa och långsamma utan solens energigivande ljus och våra sinnen blir dimmiga och tråkiga. (Låter bekant?)
Bär dessa kapha-egenskaper (och deras medföljande slem) in på sommaren och du skapar en pitta-obalans, som kan se ut som inflammation eller stillastående lymfsystem. I stället för att kunna dra nytta av pitta-säsongens naturliga eld kan du behålla en del av den dystra tråkigheten hela sommaren.
Se även 4 ayurvediska egenvårdspraxis för vårförnyelse
Hur man balanserar överflödigt Kapha
Eftersom de kvaliteter som finns på våren är tunga och täta, bör vår kost ha motsatta egenskaper. Det betyder inget kött, vete, mejeri eller socker under tunga kapha-dagar. Fokusera istället på bladgrönsaker, lätta korn, lättkokta säsongsgrönsaker och massor av bär.
Enligt Casperson måste vi anpassa vår yogapraxis efter säsong. "På våren vill vi skapa lite värme och cirkulation i kroppen för att balansera de tunga, stillastående, kalla egenskaperna hos kapha."
Se även Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices
9 Kapha-krossande Asana-tips
När det gäller din träning och lektioner finns det ett antal saker du kan göra som lärare för att hjälpa till att bränna bort allt överskott av stagnation, tyngd och fukt som förberedelse för sommaren.
1. Ljusa upp rummet.
Medan det att träna med levande ljus kan vara en vårdande upplevelse under de mörka vintersäsongerna, är det inte till hjälp för att mildra vårens mörka och täta egenskaper.
2. Använd ljusare kläder.
Vänta inte på sommaren att ta på dig fluorescerande och mönstrade leggings, börja bära mer visuellt stimulerande kläder på våren för att väcka dina elevers känsla.
3. Pumpa upp ditt soundtrack och din röst.
Din röst, musiken du spelar, allt bör justeras så att det blir mer engagerande och livfullt för våra elever.
Se även DJ Drezs 5 tips för att skapa den ultimata yogaspellistan
4. Höj rumstemperaturen.
Rummet ska vara lite varmare för att skapa mer värme och cirkulation. Inte för mycket värme dock; vi vill inte förvärra pitta före sommarsäsongen. Någonstans på 80-talet borde räcka.
5. Bygg värmen långsamt.
Med tanke på att du kommer att ha kapha-, vata- och pitta-typ människor i rummet, bygger en bra balanserande kapha-klass långsamt värme i kroppen.
6. Använd dynamiska rörelser.
Dynamiska rörelser - pulserande in och ut ur poser - är ett utmärkt sätt att skapa värme i kroppen såväl som cirkulationen.
7. Lägg till fler knäböj och knäböj.
Det är förmodligen inte en överraskning att böjda knäställningar genererar mer värme än raka benställningar, men visste du att kapha bor i benens fronter? Pitta bor på sidorna av benen (inre och yttre) och vata lever i ryggen på benen. Vi måste skapa lite värme och cirkulation i låren (huvuddelen av benen) och sparka igång lymfsystemet.
Se även Yoga-övning för Doshas: Hur man lugnar dina ayurvediska egenskaper
8. Inkorporera vändningar.
Vridningar stimulerar matsmältningen och bryter bort eventuell stagnation. Pulserande sida vid sida i Twisted Chair Pose, till exempel, genererar värme, höjer hjärtfrekvensen, stimulerar matsmältningen och cirkulationen.
9. Arbeta i Kapalabhati.
Guldstandarden för värmebyggande pranayama, Kapalabhati pranayama, hjälper till att liva upp sinnet, ge våra kroppar energi och rensa slem från våra system. Det är en fantastisk pranayama att göra det första på den molniga vårmorgonen om du har svårt att bli motiverad.
