(kuhm-BAH-kah)
kumbha = kruka (en traditionell bild av den mänskliga överkroppen som en behållare för andningen med två "öppningar" vid halsen och basen på bäckenet)
antara (ahn-TAH-rah) = interiör
bahya (BAH-yah) = yttre
Steg för steg
Steg 1
Antara Kumbhaka kräver tillämpning av både Jalandhara och Mula Bandhas; dessutom "kramar" revbenet försiktigt lungorna.
Steg 2
Etabler Sama Vritti Ujjayi (och för detta exempel är vritti-räkningen 6 OM). Till att börja med, applicera de två bandhas när du är nära slutet av din inandning och behåll andan i 2 OM, inte mer. Pressa försiktigt revbenen mot de expanderade lungorna. Andas sedan ut, släpp samtidigt Mula Bandha och lyft huvudet till neutralt när du är klar. INTE utför Kumbhaka på successiva andetag; ta 2 till 3 Ujjayi andetag innan nästa retention.
Steg 3
I allmänhet bör dina första Kumbhakas vara en tredjedel till hälften av din Sama Vritti-räkning. Öva på den här nivån tills du är helt bekväm, vilket kan ta flera veckor eller längre.
Steg 4
Minska sedan gradvis antalet Ujjayis mellan Kumbhakas tills du bekvämt kan hålla andan i 2 OM vid successiva inandningar i cirka 5 minuter. Öka sedan din Kumbhaka till 3 OM, men åtskil dem igen med 2 till 3 Ujjayis. Återigen gradvis minska Ujjayis tills du bekvämt kan hålla i 3 OM vid successiva inandningar i 5 minuter.
Steg 5
Fortsätt metodiskt tills din Kumbhaka-räkning matchar din Sama Vritti-räkning. Sluta nu. Gå inte längre utan direkt vägledning från en erfaren lärare.
Posera information
Sanskrit Namn
Kumbhaka Pranayama
Pose Level
1
