Lider av ett bultande huvud? Lär dig hur man diagnostiserar, behandlar och förhindrar huvudvärk på det ayurvediska sättet.
Sätter huvudvärk en dämpare på din Down Dog? Du är i gott sällskap. Enligt Världshälsoorganisationen är huvudvärk bland de vanligaste störningarna i nervsystemet. Men medan många av oss smärtstillande receptfria läkemedel för att maskera symtomen, erbjuder Ayurveda oss ledtrådar till orsakerna och en helhetssyn på förebyggande och behandling.
De vanligaste tre typerna av huvudvärk - spänningshuvudvärk, migrän och sinushuvudvärk - uppstår ofta som ett resultat av specifika obalanser i doshas (vata, pitta och kapha), säger Wahneta Trotter, CAS, PKS, ägare av The Satmya Ayurvedic Kliniskt spa i Ketchum, ID. "Om man tittar på en persons dagliga livsstilsvanor, mönster och rutiner på kort och lång sikt, är det ofta det som skapar obalanser och sjukdomspatologi som huvudvärk", förklarar hon. "I allmänhet kommer vata dosha att vara problembarnet för huvudvärk, men det är viktigt att diagnostisera om det är en vata-huvudvärk, en pitta-huvudvärk, en kapha-huvudvärk eller någon kombination däri."
Här erbjuder Trotter några förslag för diagnos, behandling och förebyggande av huvudvärk på det ayurvediska sättet.
Spänningshuvudvärk
Dosha obalans: Pitta (eld / vatten), vata (rymd / luft)
"Spänningshuvudvärk är ofta mycket livsstilsorienterade", säger Trotter, "så vad vi vill att människor ska göra är att sakta ner, ta fler pauser under dagen och verkligen fokusera på egenvård." Hon säger också att hoppa över måltider kan vara en stor bidragande faktor: ”När du hoppar över en måltid ökar du vata. Och när du hoppar över en måltid och arbetar intensivt ökar du också pitta. ”
Vad känns en spänningshuvudvärk:
Enligt Mayo Clinic orsakar spänningshuvudvärk tråkig, värkande smärta i huvudet och potentiellt ömhet i hårbotten, nacken och axelmusklerna. Människor upplever ofta täthet eller tryck över pannan eller på baksidan och sidan av huvudet, som om de bär ett tätt band runt huvudet.
6 steg för att förhindra eller behandla spänningshuvudvärk
1. Gör din diet konsekvent.
Ät tre måltider per dag, vid samma tid varje dag.
2. Följ pitta-vata-dieten.
Gilla varma, kokta, våta livsmedel som grytor och soppor; undvik kalla, torra, lätta livsmedel som kex och torr spannmål. Gör söt, salt smak och undvik riktigt kryddig mat.
3. Hydrat, hydrat, hydrat.
Drick mycket vatten och håll dig hydratiserad. Undvik kaffe och koffein.
4. Gör tid för daglig självmassage.
Trotter rekommenderar att du ger dig en daglig abhyanga (varm oljemassage) varje dag innan du badar. Helst föreslår hon att man använder traditionella ayurvediska massageoljor som är utformade för att balansera doshas, som AromaBliss vataolja. Vamakesi-olja hjälper också till att stimulera cirkulationen, slappna av i nervsystemet och svalna ett överhettat huvud. En annan snabb och enkel behandling: gör en pasta av sandelträpulver och roseneriska oljor och massera den försiktigt i dina tempel. Om det finns ett ayurvediskt spa nära dig, kan du också njuta av en professionell abhyangabehandling.
5. Sakta ner din yogaövning.
"Återställande yoga och yin yoga är utmärkta för spänningshuvudvärk, eftersom de tvingar dig att sakta ner, svalna", säger Trotter. ”Båda typerna av yoga ger näring åt kroppsvävnaderna. De är mer orienterade mot nervsystemet, det endokrina systemet och lymfsystemet. Yin arbetar på bindväven i kroppen för att mjuka upp den, förlänga den och låta den släppas, vilket i sin tur överförs till musklerna. När du har spänningshuvudvärk är det nästan som att dina muskler är förlamade i en sammandragning. ” I synnerhet rekommenderar hon sittande framåtböjningar och vändningar. "Twisting fungerar asymmetriskt i kroppen för att få balans."
6. Diffus eterisk olja med pepparmynta eller lavendel.
En blandning av pepparmynta och eteriska lavendeloljor kan vara mycket kylande för spänningshuvudvärk. Även effektivt: sandelträ och ros. Trotter säger att det är viktigt att undersöka eteriska oljor innan man köper eftersom så många är syntetiska. Hon rekommenderar organiska, hållbart skördade oljor, som Floracopeia.
Se även Ska du undvika yoga-övning om du lider av huvudvärk?
Migränhuvudvärk
Dosha obalans: Vata (utrymme / luft)
Migrän tenderar att vara ett symptom på en "vata livsstil", säger Trotter. ”Med andra ord, en mycket oregelbunden icke-rutin. Vata-konstitutionstyper är också mer benägna att drabbas av migrän. De typiska utlösarna är kvinnors hormoncykler, sömnlöshet, hunger, barometriska förändringar, toxicitet i kroppen, överdriven datoranvändning. ”
Hur en migrän känns som:
Migrän kan orsaka svår bankande smärta eller en pulserande känsla, vanligtvis på ena sidan av huvudet, enligt Mayo Clinic. De åtföljs ofta av illamående, kräkningar och extrem känslighet för ljus och ljud.
9 steg för att förhindra eller behandla spänningsmigrän
1. Följ en rutin.
"Nyckeln är att gå tillbaka till kost och livsstil", säger Trotter. "Gå och somna vid samma tid varje dag, vakna vid samma tid varje dag, äta vid samma tid varje dag."
2. Följ vata-pacifying diet.
Gynna varma, kokta livsmedel och värmande kryddor som ingefära, kummin och svartpeppar. Gör söt och salt smak medan du undviker bitter och sammandragande mat. Skär ned på koffein, hårda ostar och kalla, torra livsmedel. Drick varmt vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad.
3. Sakta ner.
Ta 10 minuter av varje timme för att bara sakta ner, andas djupt, gå ut, få lite frisk luft.
4. Prioritera daglig självmassage.
Trotter säger att en varm oljemassage dagligen (helst med växtbaserad vataolja) före badet är "icke-förhandlingsbar" för människor med migrän.
5. Gör en netikruka till en del av din dagliga rutin.
Hon rekommenderar också att man rengör bihålorna dagligen med en netikruka och följer upp med varm, fuktgivande nasyaolja som innehåller ayurvediska nervsederande medel, hjärntoniska örter, antibakteriella oljor och rengörande eteriska oljor. Trotter's go-to nasya oljor är Aromabliss nasya olja för daglig, förebyggande vård och anu thailam från Tri Health för migrän. För ayurvediska behandlingar i spa rekommenderar Trotter nasyabehandling, shirodhara eller shiro basti.
6. Gör DIY en växtbaserad huvudvärk behandling.
Trotter föreslår också att man kombinerar mahanarayanaolja med lika delar av örterna brahmi , shanka , pushpi och jatamamsiolja för att göra en "patty". ”Lägg den på toppen av huvudet”, säger Trotter. ”Det är fantastiskt hur snabbt den här fungerar. Jag har använt det flera gånger för personer som har huvudvärk. ”
7. Diffus eterisk olja med pepparmynta och lavendel.
En blandning av pepparmynta och lavendel aromaterapi kan hjälpa till att lugna nervsystemet.
8. "Lägg lågt och glöda."
"Under en migrän vill du göra yoga" lågt och glödande ", säger Trotter. ”Återställande yogaställningar, Legs Up the Wall, den här typen av saker. Höftöppnare är också effektiva, för du vill skapa utrymme för all den vataenergin att röra sig ner och ut ur kroppen. ” Hon rekommenderar också att du gör försiktiga sittande vändningar och sittande böjningar, om de inte orsakar obehag. "Allt som är mer jordat i naturen kommer att vara till nytta."
9. Andas långsamt djupt.
Diafragmatisk andning kan också vara till hjälp, till exempel sama vritti (inandning och utandning till samma antal) och vishama vritti (parning av en normal inandning med en något längre utandning). "Den här typen av andning leder dig ut från det sympatiska nervsystemet och in i det parasympatiska nervsystemet, och flyttar dig från kamp-eller-flyg till läka-och-återställ-läge."
Se även Hoppa över smärtstillande medel och öva yoga för huvudvärk istället
Sinus Huvudvärk
Dosha obalans: Kapha (jord / vatten)
"Sinushuvudvärk är kapha-huvudvärk, till stor del", säger Trotter. ”De kommer vanligtvis under vårens kapha-säsong, särskilt bland kapha-typerna. Om en vata-person presenterar sinushuvudvärk beror det på att deras bihålor har blivit för torra. Samma med pitta. ” Andra faktorer som kan orsaka sinushuvudvärk är ett fuktigt klimat och kapha-framkallande vanor - som slöhet eller en diet som betonar kalla, fuktiga, tunga, rika eller friterade livsmedel.
Hur känns en sinushuvudvärk:
Med sinushuvudvärk känner du tryck runt ögonen, kinderna och pannan, och du kanske tror att du har en sinusinfektion, enligt The Mayo Clinic. Medan symtomen på migrän och sinushuvudvärk är likartade, är inte sinushuvudvärk vanligtvis inte förknippad med illamående, kräkningar eller ljuskänslighet.
9 steg för att förhindra eller behandla sinushuvudvärk
1. Följ en kapha-pacifying diet.
Gör varm, lätt, torr mat framför kalla, tunga eller friterade livsmedel. Betona bitter, kryddig och sammandragande smak. Undvik söt, sur och salt smak. Koka med stimulerande kryddor som kanel, ingefära, basilika och svartpeppar.
2. Gå ut.
Gå ut för lite frisk luft och solsken.
3. Syfta till att flytta mer.
Träna lite varje dag.
4. DIY ångbehandlingar.
Trotter rekommenderar regelbundna ångbehandlingar hemma för bihålorna. "Ånga är väldigt viktigt för att hålla näsgångarna och lungorna öppna och röra sig", säger hon. För att ge dig själv en ångbehandling, placera en skål med varmt, ångande vatten på ditt köksbord, täck det med en badhandduk och tillsätt några droppar eukalyptus, rosmarin, pepparmynta och / eller tulsiolja. För försiktigt huvudet under handduken och se till att ångan inte är för varm. Andas in ångan i 5-10 minuter med slutna ögon och täckt av en skyddande trasa. Skölj sedan bihålorna med en netikruka och applicera nasyaolja. Om din budget tillåter rekommenderar Trotter också att du behandlar dig själv med en nasyabehandling på ett ayurvediskt spa.
5. Ge dig själv en daglig massage.
Du kan också göra en daglig massage med kaphaolja innan du badar.
6. Använd eteriska rensande eteriska oljor.
Eukalyptus, mentol, rosmarin, pepparmynta och kamfer kan hjälpa till att rensa bihålorna.
7. Ta fart på din övning.
Inversioner är kontraindicerade för sinushuvudvärk, säger Trotter, men hon rekommenderar att man gör vinyasas - särskilt uppvärmd vinyasa yoga. "Målet är att värma upp systemet och hjälpa till att flytta kapha", säger hon.
Se även naturliga huvudvärk botemedel: bota ditt ont huvud på det naturliga sättet
