NÄSTA STEG I YOGAPEDIA 3 sätt att modifiera vilande hand-till-stora tåposer

SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA

Supta Padangusthasana

FÖRDELAR

Öppnar hamstringarna säkert och släpper ned ryggen när den utförs med en hälsosam ländryggskurva.

INSTRUKTION

1. Ligga på ryggen med benen ihop, fötterna böjda, som om du står i Tadasana (Mountain Pose). Andas stadigt.
2. Förankra dina inre lår mot golvet; böj din nedre rygg bort från golvet så att du kan passera handen under den lilla ryggen.
3. Utan att plana ut kurvan i nedre delen av ryggen, böj ditt vänstra knä och lyft upp det i bröstet. Håll vänster lår med båda händerna knäppta nära knäet. Förankra samtidigt ditt högra innerlår i mattan för att hålla ländryggen kurva. Att trycka vänster lår bort från bröstet kan också hjälpa till att upprätthålla kurvan.
4. Börja räta ut ditt vänstra ben mot taket. Om det skakar eller om du inte kan räta ut det lätt, använd ett band runt fotbågen och placera benet längre bort från dig så att du kan räta ut det utan belastning. Håll musklerna i båda benen engagerade och starka.
5. Testa din hamstringsflexibilitet genom att dra benet närmare bröstet, håll det rakt och bibehålla en naturlig ländryggskurva i ryggen. Om ryggen börjar plana ut, har du nått din kant och bör rygga lite. Håll denna ställning i 5 andetag och släpp sedan långsamt ditt vänstra ben på golvet; upprepa på andra sidan.

Se även toppform: 5 steg till Ardha Chandra Chapasana

Undvik dessa vanliga misstag

Original text

Contribute a better translation

---

Platta inte din ländryggskurva eller tryck ner den nedre ryggraden i mattan. Om du gör det minskar du sträckan i dina hamstrings och kan orsaka en utplattning av ländryggen över tiden, vilket är ohälsosamt för nedre delen av ryggen.

Inte utföra pose med topp benet böjt, vilket minimerar sträckningen i hamstring. Flytta istället benet från dig tills du kan räta ut det bekvämt.

Vill du träna eller studera  med Amy Ippoliti  personligen? 

Om vårt proffs

Modellen och läraren Amy Ippoliti syftar till att föra forntida visdom till moderna yogier, både på och utanför mattan, samtidigt som hon delar sin passion för jordskydd. En pionjär inom yogoutbildning, grundade hon 90 Monkeys, en online-och personlig skola för yogalärare. Ippoliti har studerat yogafilosofi, vinyasa och inriktningsbaserad asana sedan hon var 16, och hon leder utbildningar och workshops över hela världen. Läs mer på amyippoliti.com och @amyippoliti.