Inkorporera brahmacharya (upprätthållande av vitalitet) i din yogaövning med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som yama spelar ut i ditt liv.
Brahmacharya översätts som begreppet celibat eller, tillämpat på en modernare livsstil, det är konsten av kontinuitet, att upprätthålla energi och inte bryta ner din vitalitet. För att införliva brahmacharya i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (ett heligt yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.
Brahmacharya Yoga-övning
Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.
Asana: Balasana (Child's Pose)
Kom på knä med tårna vidrör och slappna av i magen på låren. Den återställande och isolerade karaktären av Child's Pose kallar det parasympatiska nervsystemet för att underlätta avkoppling och förnyelse.
Mudra: Prana Mudra
Förläng dina armar framåt och ta med tummen, ringen och pinky fingrarna på varje hand för att röra medan du förlänger pekfingret och långfingrarna. Denna gest från Prana Mudra framkallar den vitalitet som finns i vår prana , eller livskraft.
Mantrameditation: Om somaye namaha
Att sjunga mantrat Om Omayay namaha uppmanar den föryngrande nektar ( soma ) som droppar från månen i hinduisk mytologi och tvättar bort stress som får dig att känna dig utarmad.
Se även Path to Happiness: 9 Interpretations of the Yamas + Niyamas
Titta på videon
För att knyta ihop allt, eller för att fördjupa ditt arbete kring brahmacharya, prova denna återställande tio minuters övning med Coral Brown .
FÖREGÅENDE YAMA-ÖVNING Aparigraha (icke-besittningsförmåga)
NÄSTA NIYAMA-ÖVNING Tapas (rening genom disciplin)
ÅTERVÄND FÖR att leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas
