För en vecka sedan besökte jag min bästa vän, Francesca, i Memphis, där hon sprang 40 mil för att fira sin överhängande fyrtioårsdag. Slå av en av de idéerna som verkar dyka upp i sinnet fullt utformad under en lång sikt planerade hon sitt eget gör-det-själv-evenemang i en park utanför staden och bjöd in några vänner att följa med henne för ett varv eller två runt sjön . Flera av oss gjorde en, två eller tre av de 10 mils varv, medan Francesca gjorde gamely alla fyra och kände sig tillräckligt bra för att köra när vi gick ut för pizza och öl den kvällen.
Under veckan sedan har jag drabbats av skillnaden i hur mina ben känns efter att ha kört 30 glada mil fokuserade på min vän kontra att köra ett lopp på 50K eller kortare. Istället för den som inte rör vid låren som är typisk efter hårda tävlingar kände jag mig bra i mina muskler ordentligt, ännu bättre än vanligt. (Det hjälper att Memphis är ganska platt.) Det finns dock trötthet att spendera hela dagen på mina fötter, förutom några timmar där jag åt skräpmat och stötte upp benen på baksätet på Francescas bil när hon sprang varv 3. Detta förvärras av kraven från flygresor och att komma tillbaka till familjen och arbetslivet efter att ha tillbringat en tjejhelg borta.
När jag funderar över skillnaden mellan ömhet och trötthet och de olika omständigheterna som orsakar dem, överväger jag hur ömhet och trötthet ställer olika krav på vår yogapraxis. Här är mitt råd om hur man ska hantera.
Ömhet
Ömhet efter träning, den typ du känner efter ditt första hårda träningspass i träningscykeln, ändra din tyngdlyftningsrutin eller prova en ny yogaklass, är en konsekvens av mikrotrauma i mjuka vävnader (muskler, fascia, senor och ligament) . Muskel ömhet orsakad av intensiv träning toppar ofta två dagar efter träningen som orsakade det, bleknar sedan, och det kan förbättras med lätt träning. Så länge din ömhet inte får dig att hobba eller förändra dina rörelsemönster på ett sätt som kan skada ett annat område, kan träning och yoga öva ömheten och bör inte förvärra den. En mild men flytande övning kan hjälpa dig att må bättre.
Trötthet
Trötthet är ett resultat av kumulativ stress på din kropp - från träningsvolym, från din yogaövning, från att inte sova eller vila tillräckligt eller från någon av livets stressfaktorer. När du befinner dig i ett tillstånd av trötthet, var extra försiktig i din yogapraxis. Om du trycker dig själv kan du gräva ett större hål av trötthet, vilket påverkar din prestanda och din säkerhet. När vi är trötta är vi utsatta för slarv; undvik akut skada genom att vara försiktig på mattan. Vila ofta och arbeta inte för långt mot kanten av flexibilitet eller styrka. En skonsam träning med låg nivå till marken passar dig när du är trött.
Ömhet och trötthet
Efter en topphändelse - vare sig det är ett maraton, ett hundraårsresa, skicka en ny rutt eller till och med tillbringa en helg intensivt med att lära oss en ny sport - har vi både kortvarig ömhet och långvarig trötthet. När du befinner dig i en sådan situation, behandla dig själv med extra vänlighet. Detta kan vara lättare sagt än gjort, eftersom vi ofta är inspirerade av vår glädje i prestationen och överansträngda att rusa tillbaka till mer aktivitet, eller alternativt besvikna och ivriga att börja nästa träningscykel för att "fixa" saker och återlösa oss själva.
Motstå lusten att återuppta träningen eller en kraftfull yogaövning för snabbt. Tiden är din vän här, eftersom vila ger din kropp chansen att reparera muskelskador som orsakar ömhet och att återhämta sig från den trötthet du bar under träningscykeln. Välj avkopplande andningsövningar, återställande yoga och guidad meditation som hjälper dig att varva ner och bearbeta det arbete du har gjort.
Tillämpad klokt gör din yoga-övning ett underbart komplement till din träning och aktiva sysselsättning. Se till att du respekterar både ömhet och trötthet så att du kan vila upp till din bästa potential.
