Ett 6-stegsflöde som får dig att le

Ibland fascinerar avancerad asana mig medan andra dagar yins skönhet och enkelhet framkallar magi. Idag i #Findyourinspiration vill jag dela en av mina favoritövergångar som alltid får mig att le. Jag kallar det Dancing Vasisthasana, för det flyter genom variationer på den här mästerposen, på ett sätt som känns som en dans för mig. Jag gillar att lägga detta i min Surya Namaskar Bpractice för att lägga till lite bloss, utrymme och nåd.

Det länkar Wild Thingto Fallen Triangle (ibland kallad Rockstar) till en pose som jag vill kalla Ninja Chaturanga. Njut av, anslut dig till din andedräkt och lägg detta i din praktik när du behöver känna dig inspirerad eller helt enkelt vill ha förändring.

A. Börja i en nedåtvänd hund. Lyft ditt högra ben upp i luften. Öppna höften externt och böj knäet och nå din fot till vänster. Fortsätt att nå till vänster och känna viktöverföringen från höger till vänster. När du låter din högra fot falla lätt mot marken roterar du till vänsterfots ytterkant.

B. Håll dig på din högra fot. Vrid upp bäckenet, magen och hjärtat för att möta taket. Sätt fast din basaxel, vrid in den övre ytterarmen. Ta överarmen som om du skruvar i en glödlampa - vrid din arm utvändigt och håll axeln i uttaget och nå den över huvudet mot marken med handflatan nedåt i Wild Thing . Ta några andetag.

C. Titta ner och sträck din högra arm upp till himlen. Vrid tillbaka till bollen på din vänstra fot och lägg din högra hand tillbaka till dess utgångspunkt. Böj ditt högra knä i bröstet och blicka åt vänster.

Original text


D. Skjut ditt högra ben rakt ut under din kropp till vänster. Landa på ytterkanten av din högra fot och vrid dig mot bakfotens stora tå. Förläng din överarm uppåt, vrid den utvändigt och sträck den över huvudet. Lyft dina höfter upp mot himlen när du trycker bort marken och tryck mot högerfots sulan. Gå längd i din vänstra midja.

E. Jag vill kalla detta nästa drag Ninja Chaturanga. Titta ner och håll ditt högra ben där det är. Placera båda händerna tillbaka i planken när du svänger på din bakre fot. Ditt högra ben kommer rakt ut åt sidan eller något bakom. Andas in, och när du andas ut böjer du armbågarna till en full Chautranga.

F. Andas in och tryck tillbaka upp till raka armar. Andas ut och sväng tillbaka ditt högra ben i Down Dog. Upprepa på andra sidan.

Få fler fantastiska flöden och ställ instruktioner från Kathryn här.

Kathryn Budig är yogalärare bakom  AIM TRUE är en vanlig författare för Yoga Journal och presentatör på  Yoga Journal LIVE! .

Rekommenderas

4 skäl att göra en traumakänslig yogaträning
Yin Yoga 101: Är det säkert att komprimera ryggraden i en Yin-ställning?
De bästa rökelsebuntarna