Utforska Saucha (renhet) i din yogapraxis

Inkorporera  saucha  (renhet) i din yogaövning med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som denna niyama spelar ut i ditt liv.

Saucha översätts till "renhet" eller "renhet" och hjälper oss att komma ihåg vem vi är i vår kärna när vi bränner bort distraktioner och hinder. För att införliva saucha i ditt eget liv och din träning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.

Se även Saucha och självacceptans

Saucha Yoga-övning

Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.

Asana: Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Sänk ner och sträck ut benen direkt över höfterna. Denna enkla inversion, kallad Legs-Up-the-Wall Pose, underlättar dräneringen av lymfsystemet, vilket hjälper till att rena kroppen och öka sin immunitet. Vila armarna längs din kropp med handflatorna uppåt.

Mudra: Tattva Mudra

Ta varje tumme till basen av ringfingret i Tattva (verklighet eller sanning) Mudra. Denna handgest påminner oss om att Självens sanna natur, eller vår grundläggande väsen, är transcendent, oföränderlig, ren och hel.

Mantra:  Om sikta hridayam namaha

Chanting the heart mantra Om aim hridayam namaha ( hridaya  betyder "andligt hjärta" eller "hjärtcentrum") tänder hjärtat eld för att bränna igenom vad som hindrar oss från att känna igen vårt sanna Själv.

Se även  Anslut till ditt centrum: Stor hjärtmeditation

Titta på videon

För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete kring saucha, prova denna rengörande 10-minuters övning med Coral Brown .

FÖREGÅENDE NIYAMA-ÖVNING  Santosha (nöjdhet)

NÄSTA NIYAMA- ÖVNING  Svadhyaya (självstudie)

ÅTERVÄND FÖR att  leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas

Rekommenderas

Bästa yogatärningar
Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en yogastudio
Prova det här ljuset Ritual nästa gång du vill minska dina stressnivåer