Inkorporera saucha (renhet) i din yogaövning med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som denna niyama spelar ut i ditt liv.
Saucha översätts till "renhet" eller "renhet" och hjälper oss att komma ihåg vem vi är i vår kärna när vi bränner bort distraktioner och hinder. För att införliva saucha i ditt eget liv och din träning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.
Se även Saucha och självacceptans
Saucha Yoga-övning
Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.
Asana: Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)
Sänk ner och sträck ut benen direkt över höfterna. Denna enkla inversion, kallad Legs-Up-the-Wall Pose, underlättar dräneringen av lymfsystemet, vilket hjälper till att rena kroppen och öka sin immunitet. Vila armarna längs din kropp med handflatorna uppåt.
Mudra: Tattva Mudra
Ta varje tumme till basen av ringfingret i Tattva (verklighet eller sanning) Mudra. Denna handgest påminner oss om att Självens sanna natur, eller vår grundläggande väsen, är transcendent, oföränderlig, ren och hel.
Mantra: Om sikta hridayam namaha
Chanting the heart mantra Om aim hridayam namaha ( hridaya betyder "andligt hjärta" eller "hjärtcentrum") tänder hjärtat eld för att bränna igenom vad som hindrar oss från att känna igen vårt sanna Själv.
Se även Anslut till ditt centrum: Stor hjärtmeditation
Titta på videon
För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete kring saucha, prova denna rengörande 10-minuters övning med Coral Brown .
FÖREGÅENDE NIYAMA-ÖVNING Santosha (nöjdhet)
NÄSTA NIYAMA- ÖVNING Svadhyaya (självstudie)
ÅTERVÄND FÖR att leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas
