Yoga 101: En nybörjarguide för övning, meditation och sutra

1. Vad är yoga?

Ordet yoga, från det sanskritiska ordet yuj,  betyder att åka eller binda, och tolkas ofta som "union" eller en disciplinmetod. En man som tränar yoga kallas en yogi, en kvinnlig utövare, en yogini.

Den indiska salvia Patanjali tros ha samlat yogautövningen i Yoga Sutra för uppskattningsvis 2000 år sedan. Sutra är en samling av 195 uttalanden som fungerar som en filosofisk guidebok för det mesta av den yoga som utövas idag. Det skisserar också åtta lemmar av yoga: yamas (begränsningar), niyamas (observationer), asana (hållningar), pranayama (andas), pratyahara ( sinnets tillbakadragande), dharana (koncentration), dhyani (meditation) och samadhi(absorption). När vi utforskar dessa åtta lemmar börjar vi med att förfina vårt beteende i den yttre världen, och sedan fokuserar vi inåt tills vi når samadhi (befrielse, upplysning).

Idag är de flesta som tränar yoga engagerade i den tredje lemmen, asana, som är ett program med fysiska hållningar som är utformade för att rena kroppen och ge den fysiska styrka och uthållighet som krävs för långa perioder av meditation.

Läs The Yoga Sutras of Patanjali

2. Vad menar Hatha?

Ordet hatha betyder medvetet eller kraftfullt. Hatha yoga avser en uppsättning fysiska övningar (känd som asanas eller hållningar) och sekvenser av asanas, utformade för att anpassa din hud, muskler och ben. Hållningarna är också utformade för att öppna kroppens många kanaler - särskilt huvudkanalen, ryggraden - så att energi kan flöda fritt.

Hatha översätts också som ha som betyder "sol" och tha betyder "måne". Detta hänvisar till balansen mellan maskulina aspekter - aktiv, varm, sol - och feminina aspekter - mottaglig, sval, måne - inom oss alla. Hatha yoga är en väg mot att skapa balans och förena motsatser. I våra fysiska kroppar utvecklar vi en balans mellan styrka och flexibilitet. Vi lär oss också att balansera våra ansträngningar och överlämnande i varje pose.

Hatha yoga är ett kraftfullt verktyg för självtransformation. Det ber oss att fästa vår uppmärksamhet på vårt andetag, vilket hjälper oss att stilla sinnets fluktuationer och vara mer närvarande i varje ögonblicks utveckling.

Se även  Betydelsen av Namaste

3. Vad menar Om?

Om är ett mantra, eller vibration, som traditionellt sjungits i början och slutet av yogasessioner. Det sägs vara universums ljud. Vad betyder det?

På något sätt visste de forntida yogierna vad forskare idag säger till oss - att hela universum rör sig. Ingenting är någonsin fast eller stilla. Allt som finns pulserar och skapar en rytmisk vibration som de forntida yogierna erkände med ljudet av Om. Vi kanske inte alltid är medvetna om detta ljud i vårt dagliga liv, men vi kan höra det i höstlövets raslande, vågor på stranden, insidan av ett snäckskal.

Chanting Om tillåter oss att känna igen vår upplevelse som en återspegling av hur hela universum rör sig - den nedgående solen, den stigande månen, tidvattnets ebb och flöde, våra hjärtslag. När vi sjunger Om tar det oss en åktur på denna universella rörelse, genom vår andedräkt, vår medvetenhet och vår fysiska energi, och vi börjar känna en större anslutning som är både upplyftande och lugnande.

Läs Light on the Yoga Sutras of Patanjali

4. Måste jag vara vegetarian för att träna yoga?

Den första principen för yogafilosofin är ahimsa, vilket betyder att inte skada sig själv och andra. Vissa människor tolkar detta så att de inte äter animaliska produkter. Det diskuteras i yogamiljön - jag tror att det är ett personligt beslut som alla måste ta för sig själva. Om du funderar på att bli vegetarian ska du också ta hänsyn till dina personliga hälsoproblem och hur dina val kommer att påverka dem du bor hos. Att vara vegetarian borde inte vara något du påtvingar andra - den typen av aggressiv handling i sig är inte ett uttryck för ahimsa.

Se även  Menar Ahimsa att jag inte kan äta kött?

5. Hur många gånger per vecka ska jag träna?

Yoga är fantastisk - även om du bara tränar en timme i veckan kommer du att uppleva fördelarna med övningen. Om du kan göra mer än så kommer du säkert att uppleva fler fördelar. Jag föreslår att börja med två eller tre gånger i veckan, i en timme eller en och en halv timme varje gång. Om du bara kan göra 20 minuter per session är det också bra. Låt inte tidsbegränsningar eller orealistiska mål vara ett hinder - gör vad du kan och oroa dig inte för det. Du kommer sannolikt att upptäcka att efter en stund utvidgas din önskan att träna naturligt och du kommer att göra mer och mer.

Prova QuickFit Yoga Poses-affisch

6. Hur skiljer sig yoga från stretching eller andra typer av kondition?

Till skillnad från stretching eller kondition är yoga mer än bara fysiska hållningar. Patanjalis åttafaldiga väg illustrerar hur fysisk träning bara är en aspekt av yoga. Även inom den fysiska träningen är yoga unik eftersom vi kopplar kroppens rörelse och sinnets fluktuationer till andningsrytmen. Att koppla ihop sinnet, kroppen och andan hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet inåt. Genom denna process av inre uppmärksamhet lär vi oss att känna igen våra vanliga tankemönster utan att märka dem, bedöma dem eller försöka ändra dem. Vi blir mer medvetna om våra erfarenheter från ögonblick till ögonblick. Medvetenheten om att vi kultiverar är det som gör yoga till en övning snarare än en uppgift eller ett mål som ska slutföras. Din kropp kommer sannolikt att bli mycket mer flexibel genom att göra yoga, och det kommer också ditt sinne att göra.

Prova Alo Yoga Women's High Waist Airbrush Capri Legging

7. Är yoga en religion?

Yoga är inte en religion. Det är en filosofi som började i Indien för uppskattningsvis 5000 år sedan. Fadern till klassisk ashtangayoga (den åtta lemmade vägen, som inte ska förväxlas med Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga-yoga) sägs vara Patanjali, som skrev Yoga Sutra. Dessa skrifter utgör en ram för andlig tillväxt och behärskning över den fysiska och mentala kroppen. Ibland väver ibland andra filosofier som hinduismen eller buddhismen, men det är inte nödvändigt att studera dessa vägar för att träna eller studera yoga.

Det är inte heller nödvändigt att ge upp din egen religiösa tro för att utöva yoga.

Se också  Är yoga en religion?

8. Jag är inte flexibel - kan jag göra yoga?

ja! Du är en perfekt kandidat för yoga. Många tror att de måste vara flexibla för att påbörja yoga, men det är lite som att tro att du måste kunna spela tennis för att ta tennislektioner. Kom som du är och du kommer att upptäcka att yogaträning hjälper dig att bli mer flexibel.

Denna nyvunna smidighet balanseras av styrka, koordination och förbättrad kardiovaskulär hälsa, liksom en känsla av fysiskt självförtroende och allmänt välbefinnande.

Se även  Patanjali sa aldrig någonting om gränslös flexibilitet

9. Vad behöver jag börja med?

Allt du verkligen behöver för att börja träna yoga är din kropp, ditt sinne och lite nyfikenhet. Men det är också bra att ha ett par yoga leggings eller shorts och en t-shirt som inte är för baggy. Ingen speciell fotbeklädnad krävs eftersom du blir barfota. Det är trevligt att ta med en handduk till lektionen. När din övning utvecklas kanske du vill köpa din egen yogamatta, men de flesta studior har mattor och andra rekvisita tillgängliga för dig.

Prova Yogitoes Manduka yogamattahandduk

10. Varför antas du avstå från att äta 2–3 timmar före lektionen?

I yogaträning vrider vi oss från sida till sida, vänder upp och ner och böjer sig framåt och bakåt. Om du inte helt har smält din sista måltid kommer den att bli känd för dig på sätt som inte är bekväma. Om du är en person med ett snabbverkande matsmältningssystem och är rädd att du kan bli hungrig eller känna dig svag under yogakursen, experimentera med ett lätt mellanmål som yoghurt, några nötter eller juice ungefär 30 minuter till en timme före lektionen.

Se även  AcroYoga 101: En klassisk sekvens för nybörjare

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera