Varje gång du tränar yoga nidra-meditation, stillar du sinnets vågor genom medvetet inträde i sömnstillståndet. Hur?
Du börjar med att känna av kroppen och andas på specifika sätt för att utlösa avkopplingsresponsen. Avslappningsresponsen balanserar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet och balanserar vänster och höger hjärna. I processen skiftar din hjärna från beta, ett väckt tillstånd med massor av hjärnaktivitet, till alfa, ett mer avslappnat tillstånd. I alfa släpps det humörreglerande hormonet serotonin, och detta lugnar dig ner. Människor som tillbringar lite tid i ett alfa-hjärnvågstillstånd har mer ångest än de som spenderar mer tid i alfa. Tänk på en bil: om du vill stanna och stänga av motorn måste du först växla ner. Att flytta din hjärna till ett alfatillstånd startar sin process att "slå ner", eller komma till ett vilotillstånd med långsammare, återställande hjärnvågsaktivitet.
Se även 10 steg i Yoga Nidra
Hur Yoga Nidra guidad meditation fungerar
Från alfa går du in i ett djupt alfa- och högteta-hjärnvågstillstånd, drömtillståndet, REM-sömn. I theta saktar dina tankar ner till 4 till 8 tankar per sekund. Det är här superlärning händer. Barn och artister upplever mycket mer theta-aktivitet i hjärnan. Känslomässig integration och frisättning sker också här, och strukturer i hjärnan förändras. Det är här som vissa människor ibland har slumpmässiga tankar eller ser bilder. En person i theta kan se färger eller visioner eller höra rösten hos en person som pratar men samtidigt inte höra den här rösten. Det är där du ska gå in i ingenting.
Efter theta guidas du till delta, där dina tankar bara är 1 till 3,9 tankar per sekund. Detta är det mest återställande tillståndet där dina organ regenereras och stresshormonet kortisol avlägsnas från ditt system.
När du sätts i anestesi sätts du i ett delta hjärnvågs tillstånd. Människor i koma är också i ett delta hjärnvågs tillstånd, vilket ger deras kroppar en chans att återställa sina system. I vår kultur går väldigt få människor in i de djupa tillstånden av sömn som theta och delta regelbundet, och som en konsekvens slår våra kroppar inte ner och får chansen att återställa sig själva. Deprimerade människor går till beta- och alfatillstånd, men går sällan till theta och delta.
Se även Elena Browers 10-minuters yoga Nidra för att lindra stress
Från delta tar den guidade yoga nidra-upplevelsen dig ner i ett ännu djupare hjärnvågstillstånd - ett som inte kan nås genom konventionell sömn. I detta fjärde tillstånd av medvetande, nedanför delta, är din hjärna tanklös. Detta tillstånd är ungefär som en fullständig medvetslöshet, men du är vaken. Detta tillstånd är ett sådant djupt övergivande, där ditt medvetande är så långt borta från den fysiska kroppen, att det skulle vara svårt att bo här varje dag. Inte alla som tränar yoga nidra berör detta tillstånd, men ju mer du tränar desto mer får du glimtar av det.
När du har kommit in i det fjärde medvetandetillståndet styrs du tillbaka till ett vaknande tillstånd. Återigen kunde du inte leva i detta fjärde tillstånd, men som ett resultat av att beröra det, tar du lite av sin fred tillbaka till ditt vakna, vardagliga hjärntillstånd. Du kan också koppla om dina tankar och känslor eftersom ditt undermedvetna i detta fjärde tillstånd är bördig, mer öppen för avsikter och bekräftelser än när du befinner dig i ditt vakna tillstånd. Som en konsekvens börjar du i din vardag att vila mer och mer i utrymmet mellan känslor och tankar, och denna vila i detta utrymme ger upphov till en känsla av frihet, där du inte utlöses så mycket av grejerna i din liv.
Dessutom, i yoga nidra-meditation, blir du ofta ombedd att fästa din uppmärksamhet på utrymmet mellan ögonbrynen - en plats som kallas det tredje ögat. Bakom denna fläck ligger tallkottkörteln, och denna körtel stimuleras när du tar din uppmärksamhet dit. Studier bekräftar att pinealkörtelhormonet, melatonin, är ett kraftfullt medel för att minska stress, inducera mer vilsam sömn och öka immunförsvaret, vilket hjälper till att förhindra sjukdom, främja läkning och långsam för tidig åldring.
Se även Meditation gjort enklare: Prova guidad yoga Nidra
Fördelarna med Yoga Nidra: Mer sömn + bättre hälsa
Medan yoga nidra inte är en ersättning för sömn, är den främsta anledningen till att de flesta kvinnor jag känner säger ja till yoga nidra är att det i stor utsträckning är att 45 minuters yogisk sömn känns som 3 timmars vanlig sömn. Det finns viss debatt om vetenskapen som stöder detta, men det är troligt att denna effekt beror på den serie hjärnvågsförändringar som upplevs under yoga nidra. I mitt arbete hör jag kvinnor berätta för mig hela tiden att de vaknar djupt utvilade efter att ha tränat yoga nidra och att yoga nidra hjälper dem att somna och somna igen på natten. Vem kan säga nej att sova?
Som du kan föreställa dig att känna dig väl utvilad förändras livet, men yoga nidra förbättrar också din allmänna hälsa. En studie från 2013 visade att övning av yoga nidra förbättrade ångest, depression och allmänt välbefinnande för kvinnor som upplever menstruella oegentligheter och psykiska problem. Jag har arbetat med många kvinnor som har haft enorm framgång med yoga nidra för att hjälpa dem att hantera före och efter kirurgi och minska smärta. Och ännu mer vetenskap pekar på hur yoga nidra kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolet och förbättra blodsockersvängningar och symtom i samband med diabetes.
Explosionen av studier som stöder fördelarna med meditation gäller också yoga nidra, eftersom yoga nidra är en form av meditation. Både meditation och yoga nidra hjälper till att aktivera avslappningssvaret och förbättra ditt nervsystem och endokrina system, vilket påverkar dina hormoner. Både meditation och yoga nidra hjälper celler att regenerera och reparera, och båda hjälper till att minska ångest och förbättra ditt humör.
Kvinnor berättar hela tiden för mig hur träning av yoga nidra meditation positivt har påverkat deras familjeliv. En mamma som checkades ut ur sitt liv på grund av utmattning utövar nu yoga nidra och säger att hon använder mer kärleksfullt tal till sig själv, sina barn och sin make och föräldraskap från en lugnare plats. Generellt säger en annan kvinna som kände sig fängslad av sin ångest att hon nu kan leva ett fullt liv med sin familj från en lugn plats. Det är klart för mig att kvinnor får tillbaka sin familj och frihet när de tränar yoga nidra regelbundet.
Se även Upptäck den fridfulla praktiken med Yoga Nidra
Utdrag från DARING TO REST: Återvinna din kraft med Yoga Nidra Rest Meditation av Karen Brody. Låter sant, november 2017. Omtryckt med tillstånd.
Om författaren
Karen Brody är talare och grundaren av Daringtorest.com, ett företag som erbjuder yoga nidra-meditation för de moderna kvinnorna via nedladdningsbara produkter och utbildningar.
