Sommaren är en bra tid att ge dina hårt arbetande fötter lite extra kärlek. Om du är ute och gör kraftfulla aktiviteter kan dina fötter börja värka. Precis som resten av din kropp måste lederna på dina fötter stödjas av starka, flexibla muskler, säger Santa Monica, Kalifornien, sjukgymnast och yogeterapeut Sherry Brourman.
Ändå förbises de ofta. "Fötterna har ett stort jobb. Det är verkligen viktigt att vi tar hand om dem", säger hon. Brourman, författaren till Walk Yourself Well, föreslår att du ger dina fötter lika mycket uppmärksamhet som du ger dina höfter och rygg.
Yoga kan hjälpa dig att utveckla balanserad inriktning i dina fötter, vilket kan löna sig med bättre anpassning i hela kroppen, säger Brourman. Det kan också förebygga och läka fotproblem som plantar fasciit, knölar och skenben.
När du gör yoga, sträck medvetet med dina fötter. Föreställ dig dem som "små bilar med fyra hjul", föreslår Brourman. Pressa fast i vart och ett av hjulen: botten på stortån, basen på den femte tån och mitten på inner- och ytterklackarna.
Fötter övningar
Förutom yoga, prova följande övningar för att sträcka och läka dina fötter:
Vävning: Hjälper till att lindra symtom på knölar.
Väv fingrarna på ena handen mellan var och en av tårna på din motsatta fot. Med ett fast grepp, sträck och massera tårna och fotkulan, uppmuntrar rörlighet och öppningsutrymme mellan tårna.
Handdukskräm: Stärker valv, underlättar plantar fasciit.
Sitt med fötterna plana på marken, knäna böjda 90 grader, med en handduk utspridd under fötterna. Skrapa tårna för att ta tag i bitar av handduken och dra den mot dig, tum för tum, så att den knyter i dina bågar.
Palmträd: Stärker anklar och kalvar.
Stå i Mountain Pose och rör lätt på en vägg med händerna för balans. Inandning, lyft dina klackar så högt som möjligt; andas ut, för dem tillbaka till jorden. Upprepa 5 till 10 gånger.
Kläm och flex: Bra för att återställa flexibilitet, lindra knölar och hammerton.
Sitt i en stol, vila dina klackar på golvet. Andas in och böj tårna så att det finns utrymme mellan dem alla. Andas ut, pressa in tårna för att bilda en tånäve. Upprepa 5 till 10 gånger.
