Steg 1

Se även  Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose

Var försiktig

När din vänstra fot och bäcken rör sig framåt och dina ben räcker ut är det viktigt att du håller ditt Tadasana-bäcken (ditt bäcken är fyrkantigt mot väggen framför dig och de två sidorna av din torso är lika långa). När ditt bäcken är feljusterat, antingen för att det är ojämnt eller läcker för långt framåt, blir din SI-led och ländryggen utsatta för belastning.

Om du ännu inte har hittat öppenhet för att ta båda låren till golvet medan du håller ett Tadasana-bäcken, placera ett block, filt eller stödja under ditt övre främre lår och fortsätt att använda dina händer för stöd. Tvinga aldrig ställningen utöver kapaciteten hos dina hamstrings och höftböjare; det kan översträcka och dra i dessa muskler. 

Se även Poser för ditt bäcken

Om vårt proffs

Läraren och modellen Natasha Rizopoulos är seniorlärare vid Down Under Yoga i Boston, där hon erbjuder lektioner och leder 200- och 300-timmars lärarutbildningar. En dedikerad Ashtanga-utövare under många år, hon blev lika fängslad av precisionen i Iyengar-systemet. Dessa två traditioner informerar hennes undervisning och hennes dynamiska, anatomibaserade vinyasa-system Align Your Flow. För mer information, besök natasharizopoulos.com .