Kommer du ihåg Twister? Det var "Spelet som knyter ihop dig!" Twister introducerades på 1960-talet, efter att Johnny Carson och Eva Gabor spelade en risque version av den live i The Tonight Show. Poängen var att spelare skulle sträcka sig i alla riktningar; lära sig att balansera på händer och fötter i konstiga positioner utan att falla över; interagera med vänner på ett nytt, lite upprörande sätt; och naturligtvis ha kul!
Att öva Garudasana (Eagle Pose) är som att spela en patiensversion av Twister. Du vrider och sträcker och lindar dina armar runt varandra tills du knappt kan säga rätt från vänster. När du försöker det först kanske du inte ser Twisters lekfulla anda i posen. Det kan hända att du griper om handlederna och fotlederna eller i onödan knyter musklerna när du försöker balansera på ena foten.
För att hitta lätthet och en känsla av frihet i posen kan det hjälpa att tänka på myterna bakom Garudasana namn. Garuda , även om det ofta översätts som "örn", är faktiskt en mytisk fågel i hinduiska och buddhistiska traditioner. Som fordonet till guden Vishnu sägs Garuda vara fågelkungen. I tibetanska traditioner betraktas garudorna som en magisk art; de beskrivs ofta som "upprörande" på grund av deras extraordinära förmåga att flyga och flyga och flyga ... och aldrig landa. De behöver aldrig landa för att de aldrig blir trötta. Och de blir aldrig trötta för att de rider på vinden.
I Garudasana kan din kropp kännas obekväm och trång, men du kan fortfarande rida på vinden som en örn. "Rida på vinden" betyder att rida på flödet eller energin i alla situationer eller utmanande ställningar. För att inte förväxlas med att gå med flödet eller bli överbryggad av omständigheterna, rida på energin i en situation innebär att vara öppen för vad som händer och hitta ett sätt att bli stabil, rymlig och stadig inom den situationen, utan motstånd. När du motstår är det mer troligt att du blir trött och ger upp. I Garudasana kommer motstånd sannolikt att få dig att spänna upp och tappa balansen. Men när du är öppen för möjligheter, även när du står inför hinder, kan du upptäcka att din energi förnyar sig oändligt.
Och pojke, erbjuder Garudasana några hinder! Denna ställning är som en klättrande vinstock som sveper runt sig själv. Att försöka hitta en känsla av stabilitet och rymd i den situationen är ganska upprörande! Men även om du känner dig stängd när du gör det är den här posen bra för att öppna din kropp. Det sträcker och breddar området mellan axelbladen, frigör övre ryggspänningen och öppnar baksidan av hjärtat. Det sträcker också dina axlar, fotleder, höfter och handleder. Och det breddar korsbenet, ett område där många människor vanligtvis håller mycket spänning och mjukar ljumsken, vilket möjliggör ett fritt flöde av energi i underkroppen.
Så hur gör du det? Börja i början och gå ett omslag i taget.
Fördelar:
- Lossar och stärker anklar och höfter
- Lossar handleder och axlar
- Frigör täthet mellan axelblad och över korsbenet
- Odlar självförtroende
- Stärker benen
Kontraindikationer:
- Plantar fasciit
- Fotledsskada
- Axelskada
- Lågt blodtryck
Fälla in
Liksom alla andra yogarörelser består vridning och omslag av mindre handlingar som kan praktiseras isolerat. Få en känsla för dessa handlingar genom att ligga på ryggen med benen böjda, fötterna så breda från varandra som din matta. Ge dig själv en kram med din högra armbåge över din vänstra armbåge. Låt båda knäna sakta falla åt höger i en mild vridning som ofta kallas vindrutetorkare. Ditt vänstra ljumskvik kommer att fördjupas när låret släpper ner och viks över könsområdet - det kommer att kännas som ett mjukt stängt kuvert. När vindrutetorkarna går åt andra håll kommer din högra ljumska att fördjupas. Du kommer att vilja hitta den här inre rotationen av låren och fördjupningen av ljumsken senare, i Garudasana, när de två åtgärderna ger dig utrymme att linda ett ben över och runt det andra.
När du har flyttat fram och tillbaka flera gånger, ta bort armarna i en bred T och krama dig sedan igen, med vänster armbåge på toppen. Gör sakta några vindrutetorkare till, var särskilt uppmärksam på känslan av ditt korsben som breddar mot golvet och dina ryggmuskler som vidgas mellan axelbladen. Försök att behålla ett kroppsminne av Hugging Windshield Wipers när du står upp och kommer in i Tadasana (Mountain Pose).
Stå på det
Alla stående poser, inklusive Garudasana, är byggda på grunden för Tadasana. För att förbereda dig för Garudasana, börja med att stå med fötterna direkt under sittande ben och placera ett yogablock nära utsidan av din vänstra fot. Lägg händerna på höfterna. Tryck ner bäckenet med händerna för att jorda dig själv och känna en känsla av anslutning till jorden. När du markerar ner känner du en motsvarande lyft upp genom huvudkronan och en förlängning av ryggraden.
När du känner dig stabil, sträck ut armarna framåt. Nå ut genom ändarna på fingrarna; du kan till och med nå ut från mellanrummen mellan fingrarna. Försök hitta denna utgående energi i fingrarna utan att låta dem bli hårda eller göra jazzhänder. Balansera den framåtriktade åtgärden med motsatsen - dra dina armben hela vägen tillbaka och stoppa dem i axeluttagen. Försök nu dra tillbaka dem så mycket att du pressar axelbladen mot varandra och musklerna mellan dem krympas ihop. Nå ut genom fingrarna och dra sedan tillbaka armbenen, den här gången med lite mindre ansträngning. Upprepa detta några gånger tills du kan känna att dina armben har lagt sig i den söta fläcken i axeluttagen.
Böj ditt högra knä och tryck in i bollarna på dina högra tår. Tänk dig att du försöker balansera ett nickel på höger knä när du sakta lyfter knäet upp till höftnivån. Böj ditt vänstra ben något, men behåll den långa ryggraden du hittade i Tadasana. Försök nu att replikera den känsla du upptäckte i vindrutetorkare: Vrid båda låren något inåt för att bredda din rygg och fördjupa dina ljumskar. Korsa sedan höger lår över vänster lår, så högt upp som möjligt - som om du var tvungen att gå på toaletten riktigt dåligt! Rör dina högra tår mot blocket på utsidan av din vänstra fot. Lägg märke till att ju djupare du böjer ditt vänstra knä och ju mer du vrider låren inåt, desto lättare är det att linda ditt högra ben över din vänstra sida.
Härifrån, ta fram armarna framför din torso. Korsa dina underarmar, med vänster underarm överst. Böj armbågarna, tryck ihop dina handflatorns ryggar och lyft armbågarna till axeln. Du kommer sannolikt att känna en fin öppning över din övre rygg.
Återställ Tadasanas jordnings- och lyftkrafter i ditt personliga spel Twister. Känn bredden på ditt korsben och den breda öppningen mellan axelbladen som du kände när du kramade dig själv. Samtidigt slappna av i framkroppens stängningskänsla. Försök att uppleva denna form som ett sätt att vara tyst och jordad. Stanna här i fem djupa andetag. Vik sedan upp armarna och sätt tillbaka händerna på höfterna. Packa upp ditt högra ben och stå i Tadasana. Ta en stund att observera effekterna av denna ställning och hur din kropp känns efter att ha gjort det på endast en sida. Upprepa det nu på andra sidan.
Att använda blocket och göra en enda wrap med armarna och benen är ett bra sätt att förbereda sig för Garudasana. Om du tycker att det är intressant och utmanande, fortsätt att träna på det här sättet ett tag. När den här versionen av Garudasana känns stabil och du är ganska bekväm i din kropp, andedräkt och sinne, försök nästa steg, det vill säga den dubbla inslagningen av hela posen.
Linda upp den
Börja i Tadasana med händerna på höfterna. Böj båda knäna och linda långsamt höger lår över vänster. Krulla sedan din högra fot bakom din vänstra kalv och haka fast den där. Du bör inte känna ansträngning i något av knäna och ditt vänstra knä ska förbli vänd framåt. Se till att ditt övre ben inte drar ditt vänstra knä från mittlinjen och över till höger. Om det händer betyder det att din högra höft och lår inte är tillräckligt öppna för att du ska kunna göra det dubbla omslaget och ändå säkerställa knäens säkerhet. Gå tillbaka till enstaka wrap, med eller utan att använda ett block.
Därefter når du båda armarna framför dig och svep din vänstra arm över din högra, den här gången korsar du vänster armbåge över höger överarm. Skjut nu din högra hand mot ditt ansikte, korsa underarmarna och tryck ihop dina handflator och höja armbågarna till axelhöjd. Se till att dina händer pressar platt mot varandra, med fingrarna långa. Om dina händer krullar och fingrarna tar tag i varandra, betyder det att det finns sammandragning i övre rygg, axlar eller handleder. i så fall kommer du att få bättre betjäning med enkelarmslindningen för nu. Annars, stanna här i fem djupa andetag och känn sträckan genom din övre rygg. Upprepa på andra sidan.
Rida vinden
Båda versionerna av Garudasana hjälper dig att bli medveten om hur du använder din kropp. Du kommer förmodligen att märka direkt att du kan göra det här lättare på ena sidan än på den andra. De flesta av oss är mer ojämna än vi inser, och den asymmetriska karaktären hos Garudasana belyser den ojämnheten. Oroa dig inte för det! När du börjar arbeta i Garudasana, märker du bara vad som händer. Är det lättare att korsa det ena benet eller armen än det andra? Efter din träning, överväga vad du har känt och försök att upptäcka vilka förhållanden som har lett till dina obalanser. Kanske bär du din väska på ena axeln eller håller vanligtvis telefonen på ena sidan. Sitter du normalt med vänster knä korsat över höger? Använd dina upptäckter för att odla mer balans i dina dagliga aktiviteter.
Du kanske tycker att Garudasana är lite förträngande när du först försöker. Det tar mycket arbete för att få vändningarna rätt och hålla dig balanserad utan att ta tag i eller dra åt dina muskler. Du skulle inte vara den första yogin i Garudasana som kände något som liknar att förstå. Det är här du börjar posens inre arbete. Det är en chans för dig att öppna för tanken att du kan hitta balans även när du är tvinnad. Det är en inbjudan att öppna ditt sinne för alla situationer, även en som känns instabil och asymmetrisk, utan att ytterligare gripa i sinnet eller kroppen. Du kanske faller över. Än sen då? När du accepterar den naturliga balansrörelsen kan du sluta hålla fast och börja rida på vinden.
I ett spel Twister faller spelarna bara ner och kollapsar i en hög skratt! I Garudasana tränar du på att rida den vacklande vacklande kvaliteten på denna vridna position. Om du känner att du tappar benen och tippar, är det OK. Istället för att oroa dig för det, låt rörelsen ske och se vart den tar dig. Du kan falla ut ur posen. Eller inte. Du kan luta dig åt sidan, eller så kan dina armar lossna. Inga problem! Håll andan stabil och ditt sinne fokuserat, och du kanske kan återupprätta den Tadasana-liknande jordning av ditt stående ben och i slutändan återställa in i posen. Det rider på situationen. Att komma ur balans spelar ingen roll, verkligen och verkligen. Hur vi hanterar det ögonblicket och hur vi hittar tillbaka till centrum varje dag,om och om igen - det är yogaens övning. Det handlar om att aldrig ge upp utan istället åka ögonblicket och lita på att du hittar vägen. Och det är varför
Garudasana är helt enkelt upprörande!
Cyndi Lee är författare, konstnär och yogalärare och grundaren av OM Yoga Center.
