Titta på videon på YOGAPEDIA
Tittibhasana (insekt eller eldfluga)
tittibha = en insekt
asana = pose
Fördel: Fördjupar hamstring och höftflexibilitet, öppnar bröstet och hjälper dig att hitta ny styrka och perspektiv.
Instruktion
1. Börja i en stående framåtveck med knäna något böjda och fötterna något bredare än höftbredden. Ta tag i din högra kalv med din högra hand och tryck djupt in i benet för att hjälpa till att arbeta axeln bakom kalven. Upprepa samma åtgärd med vänster ben och axel. Tåhäl sedan dina fötter närmare varandra, men inte närmare än höftbredden.
2. När båda axlarna är snyggt bakom dina ben, linda dina underarmar runt sidorna på dina sken och placera dina handflator ovanpå dina fötter, med fingrarna pekande framåt. Kram dina övre lår runt din torso som om du klämmer en ThighMaster och håll huvudet tungt.
3. Med aktiva lår, fortsätt att krama in mot mittlinjen. Böj knäna djupare. Placera dina handflator på marken bakom dina fötter och släpp dina skinkor tills dina armar skapar en tron att sitta på. Förläng blicken framåt. Lyft fötterna. Fortsätt klämma på kroppens sidor med låren och dra fast underarmarna.
4. Släpp din plats ännu längre mot handlederna när du lyfter din nedre mage och kramar dina lår runt armarna. När dina höfter är inställda, arbeta mot att räta ut dina ben. Håll bröstbenet upplyft, krageben bredt och blick framåt. För tillbaka axelhuvudet och lyft blicken.
Se även YOGAPEDIA
5 steg för att behärska stående framåtböjning
Uppnå Uttanasana på ett säkert sätt med dessa ändringar
3 poserar för att förbereda sig för eldfluga
