Du kan föreställa dig min rumskamrats överraskning när jag gick genom dörren med tre långa ljusorange pinnar. De var vardera lika tjocka som en näve och sträckte sig från fyra till sex fot.
"Vad kan de eventuellt användas till", frågade han.
”Sträcker sig”, sa jag när jag försökte balansera en av pinnarna rakt upp i luften på fingret.
De är lätta och förvånansvärt böjda, med en tillfredsställande känsla i dina händer som håller dig tillbaka för mer varje gång du lägger ner dem. Jag visste att jag skulle ha kul med den här oortodoxa träningsanordningen.
Vad är Stick Mobility?
Stick Mobility påminner om TRX-band som en träningsprodukt för hela kroppen som ska användas i ett anpassningsbart träningsprogram som erbjuder kompletterande certifieringskurser för tränare och fysiska tränare. Systemet betonar gemensam mobilisering, styrketräning och djup fasciös stretching för att förbättra prestanda och återhämtning. Särskilt sex principer styr Stick Mobility-upplevelsen, och de är hävstång, stabilitet, feedback, bestrålning, isometri och samordning. I grund och botten uppmuntrar principerna dig att se och känna när du inte är i linje med en pose och att använda Mobility Stick för att komma tillbaka dit du ska vara. För att komma igång kan du helt enkelt komma åt deras omfattande videobibliotek för att lära dig instruktioner och demo-videor om hur du använder deras signaturdowels gjorda av blandat material för övningar i målområdet.
Dowels är magra stavar som kan ha vilken längd som helst och är ofta gjorda av trä, metall eller plast. Det är mer troligt att du hittar dem i din lokala hårdvaruaffär än någon annanstans. Yoga-utövare har använt dem i årtionden för att hjälpa till med justering och balans, medan tyngdlyftare gillar att öva sina rena och ryckiga med ljusstängerna. De är billiga, lätta att hitta och mångsidiga.
Se även det här lilla verktyget du kan hitta i en hårdvaruaffär kan hjälpa till att läka ryggsmärtor
Naturligtvis var jag skeptisk till Stick Mobility när jag först fick händerna på deras Mobility Stick-paket. Det kan bara köpas online och buntar kostar $ 169 - det skiljer sig mycket från att gå in i mitt lokala Home Depot och plocka upp en träplugg för under $ 10. Min första reaktion på deras videobibliotek var inte heller fantastisk. Jag tänkte "hur komplicerat kan det vara att använda en pinne" och antog att jag skulle kunna räkna ut övningar utan att titta på deras gratis grundvideor eller betalda medlemsvideor. Som ett resultat höll jag fast vid den första övningen som kom att tänka på mig: axelrullar medan jag höll baren utsträckt över huvudet.
Som det visar sig är jag inte den mest kreativa och kunde bara tänka på några fler övningar på egen hand. En 6-fots pinne utan anvisningar är mer förbryllande än du tror. Deras videobibliotek blev extremt användbart för att hitta övningar som släppte riktad spänning i min kropp. De har övningar från botten av fötterna till toppen av nacken och allt däremellan.
När jag experimenterade med olika hållningar med hjälp av pinnarna upptäckte jag värdet på deras byggmaterial. Din grundläggande träplugg böjer sig inte alls och du kan snäppa dem om du utövar för mycket kraft; plastpinnar har lite att ge, men inte tillräckligt för att bekvämt böja med dina rörelser; metallklämmor klämmer inte på dig, men du kommer inte heller att få dem att böja sig. Materialen i Mobility Sticks, en egen blandning av syntetisk plast och naturgummi, gör att du kan böja enheten till en märkbar C-form utan rädslan för att den går i hälften. Även om Mobility Sticks eventuellt kan gå sönder är det mycket osannolikt och kräver extrema mängder kraft för att dra av sig - och jag är ingen NFL Linebacker.
Se även Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en yogastudio
På tal om Linebackers har professionella idrottare från olika sporter gillat Stick Mobility och har införlivat det i sina träningsrutiner. När jag hörde att mitt favoritlag, Philadelphia 76'ers, använder Stick Mobility, visste jag att träningssystemet blev populär. I synnerhet golfare kan dra nytta av Stick Mobility på grund av hur det förbättrar din rumsmedvetenhet, motorstyrning, stabilitet medan din kropp roterar och öppnar dina axlar och höfter. I själva verket finns det ett helt videobibliotek tillägnad golfmobilitetsövningar.
Varför ska du använda en dowel i yoga?
Rekvisita är viktiga utgåvor för alla yogapraxis. De kan förbättra din stabilitet, korrigera din hållning och öka ditt rörelseomfång. Yogier har använt pluggar för att göra just det i flera år nu, så det var dags att jag gav det ett skott.
De viktigaste fördelarna som jag upptäckte genom en plugg var hävstång och motstånd.I motståndsövningar med Mobility Stick integrerar du vad som kallas isometriska sammandragningar i din träning.
Stick Mobility's Bow and Arrow pose är ett perfekt exempel på att stärka medan du sträcker med motstånd. Du kommer in i en hög lung med en Crescent-variation, och sedan, med en mobilitetspinne som står vid höften, gör du en sidoböjning och trycker in i pinnen. Med den kraft du ger genom dina armar och torso ska pinnen böjas som, väl, en pil och båge. Motståndet från pinnen gör att du utövar kraft i den, stärker dina muskler och förstärker din neuromuskulära enhet - din kropps förmåga att samordna dess rörelser.
Se också Så här kan rörelsens plan hjälpa dig att identifiera obalanser i din kropp
Medan yoga huvudsakligen använder statisk sammandragning och övervinner sammandragning genom att hålla poser och trycka mot jorden, möjliggör flexibiliteten i Mobility Sticks för att ge kontraktion, vilket får dig att kämpa för att hålla pinnen i sitt böjda tillstånd. Muskler drar sig ofta samman isometriskt - sammandragning utan att förkorta eller förlänga musklerna - för att stabilisera din kropp, så att träna alla tre typerna förbereder dig för alla situationer som kan kasta dig ur balans.
Medan remmar och vägg kan leverera motstånd, är inte pushbacken från dem lika stark som en plugg. Väggar är fasta föremål och remmar ökar bara intensiteten på sträckan; du kämpar mot spänningar när du trycker in i mobilitetsstickorna Personligen tycker jag om att integrera aspekter av styrketräning i min träning, så att hålla mobilitetspinnarna i en böjd position var det perfekta tillskottet till många ställningar. Spänningen som jag kände motsvarade att hålla ljusa föremål i luften under längre perioder. Spänningen var uppenbar och krävde att jag ansträngde mer energi än vanligt, men det var inte särskilt svårt att böja sig heller. Med tanke på att det var ansträngande skulle jag inte rekommendera att använda mobilitetspinnarna för isometriska övningar som båg- och pilvariationer om styrketräning inte är en viktig del av din träning.
Dowels lyser med sin förmåga att ge hävstång i din träning. Block kan också vara avstängningspunkter, men de måste vara låga till marken. Dowels lägger till balans och dragkraft, och du kan hålla fast vid dem när som helst i din träning, så det utökade verkligen antalet poser som skulle kunna dra nytta av att använda en prop. Stående ställningar som Tree Pose och Hand-to-Big-Toe Pose kräver kraft och nåd för att framgångsrikt höja ditt ben och hålla det i balans utanför positioner. Dowels ger extra stöd när du lyfter benet och håller dig upprätt. Balans är något som jag har försökt förbättra på, så jag älskade förtroendet som en plugg gav mig när jag gick in i knepiga stående ställningar.
Se även Green Your Practice: 39 miljövänliga yogabehov
Min erfarenhet av stickmobilitet
Jag intresserade mig snabbt för övningarna inriktade på underkroppen. Jag har begränsad fotledsrörlighet och styva höfter, så jag ville arbeta på båda dessa områden för att förbättra min Warrior II. Deras videobibliotek har en underkroppssektion fylld med 60 unika videor, så det var inte ett problem att hitta övningar som sträcker och stärker anklarna och höfterna. Även om de inte har yogaspecifika videor är många faktiskt yogaställningar som använder Mobility Stick som en rekvisita.
Övningarna var bra för att lossa och stärka min kropp på sätt som andra träningssystem eller rekvisita inte kan. Jag kände verkligen den extra hävstången från pinnarna när jag rullade mina höfter framåt och höll mig igenom grader av dorsiflexion - hur långt framåt jag kan få knäet över foten medan jag böjer foten uppåt mot skenbenet - så att mina anklar kan ' t gör normalt. De avkastande isometriska övningarna förvirrade mina muskler. Jag har aldrig upplevt en träningsanordning som den, och mina muskler kände definitivt nyheten.
Pinnarna var också bra för att rulla ut mina kalvar. Även om den här användningen inte är föreskriven i någon av deras videor, lossnade jag mitt på vadmusklerna och kände mig underbar när jag satt i Hero Pose med en pinne över båda dina kalvar.
Åtta månader ute använder jag fortfarande mobilitetspinnarna i några övningar varje kväll och jag tar dem regelbundet hela dagen när jag känner mig spänd. Om du har kämpat med att försöka släppa ett visst målområde på din kropp, kan den extra hävstången, balansen och motståndet som Stick Mobility ger bara vara ditt svar.
