Framåtböjningar betraktas vanligtvis som poser som riktar vår medvetenhet bort från omvärlden och mot den inre världen. Medan kroppens baksida sträcker sig i framåtböjningar, särskilt på baksidan av benen, bör vår uppmärksamhet ständigt fokuseras på framkroppen. Tippa alltid in i en framåtböjning från ljumsken, var noga med att bibehålla längden på den främre torso, särskilt den nedre magen mellan skambenet (bäckenets främre botten) och naveln. Så snart du börjar känna att detta område förkortas, bör du stoppa framåtrörelsen, lyfta ur posen något, återställa längden på den nedre magen och försök sedan böja dig framåt igen.
Framåtböjningssekvens
Total tid: 50 till 70 minuter
- Supta Padangustasana (vilande hand-till-tå-pose)
Håll det högra benet lodrätt i en till två minuter, öppna sedan benet åt sidan och vila det yttre låret på ett block under samma tid. Upprepa med vänster ben under samma tid. (Total tid: två till fyra minuter)
- Dandasana (Staff Pose)
Håll i en minut, luta dig sedan tillbaka och dra ut benen in i Baddha Konasana med utandning.
- Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Håll i en minut, sedan när du andas in, för lätt ut benen tillbaka till Dandasana. (Total tid för steg två och tre: två minuter)
- Janu Sirsasana (Head-to-knee Pose)
Håll i två till tre minuter åt sidan. (Total tid: fyra till sex minuter)
- Ardha Baddha Padmottanasana ( halvbunden halv-Lotus framåtböjning)
Håll i två till tre minuter på varje sida. (Total tid: fyra till sex minuter)
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (tre-limmad framåtböjning)
Håll i två till tre minuter på varje sida. (Total tid: fyra till sex minuter)
- Krounchasana (Heron Pose)
Håll i en till två minuter på varje sida. (Total tid: fyra till sex minuter)
- Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi)
Håll i en till två minuter på varje sida. (Total tid: fyra till sex minuter)
- Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)
(Total tid: två till tre minuter)
- Upavistha Konasana (vidvinkelsittande framåtböjning)
Vrid först åt höger i en minut, sedan till vänster under samma tid. Gå tillbaka till mitten och vik framåt i två minuter. (Total tid: fyra minuter)
- Tadasana (Mountain Pose)
(Total tid: en minut)
- Uttanasana (Standing Forward Bend)
(Total tid: en till två minuter)
- Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
I en minut på varje sida. (Total tid: två minuter)
- Utthita Parsvottanasana (förlängd sidostretning)
Placera händerna på golvet på vardera sidan om framfoten. Håll i en minut på varje sida. (Total tid: två minuter)
- Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
(Total tid: en till två minuter)
- Salamba Sarvangasana (stödd axelställ)
(Total tid: tre till fem minuter)
- Halasana (Plog Pose)
(Total tid: en till tre minuter)
- Savasana (Corpse Pose)
(Total tid: 10 minuter)
