How to say Malasana in Sanskrit
Garland Pose: Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i Tadasana med stora tår vidrörande och ett mycket litet utrymme mellan dina klackar
- Snurra tillbaka dina inre lår medan du släpper skinkan mot dina hälar
- Förläng ditt bröstben från din navel och bredda över dina krageben
- Andas in, kom in i Utkatasana, nå energiskt fram till taket för att förlänga din torso medan du böjer knäna och sänker ner svansbenet
- Tryck tillbaka skenbenen för att få mer vikt i dina klackar
- Andas in, använd dina armar för att hitta mer längd längs sidokroppen
- Andas ut, separera knäna medan du böjer dig djupare och drar handflatorna framför ditt hjärta
- Sänk skinkorna mot hälarna så att bäckenet kan spillas försiktigt bakåt och rikta svansbenet mot golvet
- Förläng samtidigt bröstbenet framåt och uppåt och bredda det över dina nyckelben, precis som i Tadasana
- Luta din torso framåt och sätt in sidorna på din kropp mellan dina inre lår, knäpp försiktigt knäna för att krama dina yttre axlar
- Pressa ihop dina handflator i Anjali Mudra för att betona bröstets öppenhet och ditt hjärta
- Håll i 10-12 andetag, placera sedan handflatorna framför fötterna och tryck in Uttanasana
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Prova BalanceFrom GoYoga All-Purpose Yoga Mat med bärrem
Garland Pose Cues
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder för Garland Pose
Lågrygg eller knäskador
Prova Gaiam Essentials yogablock
Fördelar med Garland Pose
Prova Ajna Yoga Bolster Pillow för meditation och support
Ändringar av Garland Pose
1. Sitter på ett block
2. Filt
Prova SHANDALI GoSweat Non-Slip Hot Yoga Handduk
Förberedande poser
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Uppföljning poserar
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Prova Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
Mer posera detaljer
För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath.
Läs mer om våra bidragsgivare här
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
