Hoppa för yoga igen med denna sekvens som vetenskapligt bevisat ökar balans och smidighet från YJ LIVE! Floridas presentatör Kiersten Mooney. Minska risken för fall och skada och dela den ställning som gör dig #fallforyoga igen på sociala medier.
När du faller, oavsett om det faller ur en pose på din matta eller i det dagliga livet, är snabb reaktionstid din nyckel för att förhindra skada. Du vill att din kropp ska ha kapacitet för fart, så att du kan svara tillräckligt snabbt för att fånga dig själv mitt på hösten eller ta ett barn ur skada, till exempel. Även om fall kan verkligen få allvarligare konsekvenser senare i livet, i alla åldrar och aktivitetsnivåer, är de motoriska konditionskomponenterna balans, smidighet, hastighet, koordination och kraft viktiga för funktionellt vardagsliv och optimala för atletisk prestanda.
Det vetenskapligt bevisade sättet att bygga balans
När vi tänker på balans föreställer vi oss ofta att ha en pittoresk Half Moon eller Tree Pose, men fall händer vanligtvis inte när du står still eller i ett stadigt tillstånd eller poserar, utan snarare när du rör dig, övergår eller justerar. Nyckeln till att skapa balans, samordning och förhindra att skador faller när vi åldras är att bemästra övergångar och utveckla makt.
I samarbete med University of Miami har vi studerat muskelanvändningsmönstren för olika yogaställningar. Vi lärde oss vilka muskler som faktiskt används och hur aktiva de är under varje pose. Till exempel, i elektromyografi (EMG) -studie, som registrerar elektrisk aktivitet som produceras av skelettmuskler, desto mer aktiverade tårna i stående ställningar, desto större är nedre benmuskelaktiviteten, och riktar sig därför mot de primära balansmusklerna. Som ett resultat av denna typ av data och innovation skapade vi en sekvens som vetenskapligt bevisats för att öka balansen och förhindra fall.
Följande sekvens består av tre ministrömmar, anpassade från vår forskning och utformade för att förbättra balans, motoriska färdigheter och funktionellt liv genom att återansluta de vanliga mönstren i din hjärna. Poserna i denna sekvens kräver fokus och sekvenseras i ett unikt neuromuskulärt mönster för att utmana ditt muskuloskeletala system.
15 poser som bevisats bygga bättre balans
Till att börja med, gå med medvetenhet genom övergångarna. När du väl har bemästrat sekvensen kan du lägga till snabbhet i din övning och bygga upp din kapacitet att reagera snabbt.
