Aerial yoga kombinerar akrobatisk konst och anti-gravitation asana, men det är också en tillgänglig praxis som kan hjälpa dig att hitta mer längd i ryggraden och säker anpassning i dina poser.
Flygande yoga - former där du är avstängd från marken Cirque du Soleil-stil - kan ha verkat faddish till en början, men det får fortfarande fart. Det är delvis på grund av dess överraskande fysiska fördelar, inklusive ryggradsdekompression, smärtlindring och lätthet i inversioner och andra utmanande ställningar, och också för att det är ett kraftfullt undervisningsverktyg för att hitta bättre anpassning i de flesta asana.
Aerial-yoga-praxis började för mer än ett decennium sedan, då lärare började kombinera traditionell yoga med flygakrobatik i enstaka lektioner. Idag finns det flera olika skolor, och klasser visas regelbundet i studioscheman och på yogafestivaler runt om i världen. Flyg-yogafamiljen inkluderar nu träningspass i gymmet eller i studion som går under namnet Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga och Unnata Aerial Yoga, samt bärbara system från företagen OmGym och Gorilla Gym som är populära på yogafestivaler och konferenser , och som säljs för personligt bruk hemma.
Se även Förberedelser för inversioner: Yoga-övningstips + video för att trotsa tyngdkraften
Även om dessa märken och stilar kan variera, delar de alla användningen av ett upphängningssystem med terapeutiskt värde: En "yoga" eller "hängmatta" från luften - upphängd i taket eller en metallram - som kan bära din vikt, lätta på trycket, skapa utrymme i lederna, minska kompressionen i ryggraden och hjälpa dig att hitta mer rörlighet. Att hänga upp och ner kan verka riskabelt, men du kan vända dig i hängmattan utan att sätta press på huvudet eller ryggraden som du skulle göra i klassiska inversioner, vilket kan leda till rygg- och nacksmärta och skada över tid, förklarar Joe Miller, en New York City –Baserad yogalärare som leder anatomi och fysiologiutbildningar runt om i landet.
Hängmattan kan också användas för att stärka musklerna och hitta rätt inriktning i de flesta poser, inte bara knepiga inversioner. "Forskning om suspensionsträning tyder på att du måste använda dina kärnmuskler mer när du är upphängd än när du är på marken för att hålla dig stabil", säger Miller. Och sedan finns det armstyrkan du får genom att lyfta dig in i och runt siden. "Eftersom eleverna måste dra ner på hängmattan för att lyfta sig upp, bygger de en slags kärna och överarmsstyrka som de inte bygger i traditionell yoga, där de flesta armrörelser handlar om att trycka, inte dra", säger Michelle Dortignac, grundare av Unnata Aerial Yoga, en övning som uppstod 2006 när hon kombinerade sin yogalärarutbildning med ett intresse för flygakrobatik.
Flygsilkar kan också ge naturliga justeringar. Till exempel, om du skulle göra en upphängd variant av Uttanasana (Standing Forward Bend) eller Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose), med hängmattan i höftvikten, hjälper placeringen av lyftselen att glida huvudet på lårbenen tillbaka - vilket är hur de ska röra sig när du viker framåt i höfterna, men det är svårt för vissa människor att uppnå på golvet, säger Miller. För dessa utövare kan "lyftselen hjälpa till att lindra klämning i höftledens framsida i böjningar framåt", tillägger han.
Se även Two Fit Moms 'Inversion Preps for Beginners
Att använda silken är särskilt användbart för nybörjare, säger Dortignac, som har utbildat mer än 200 Unnata-lärare under de senaste nio åren. "När en ny student draperar över hängmattan, till exempel i Down Dog, gör tyngdkraften jobbet för dem", säger hon. ”Hängmattan hjälper till att förlänga och skapa inre utrymme. När vi väl har gett eleverna den här känslan i hängmattan kommer de att ha minnet av hur det var och ta det med sig till deras golvövning. ”
Eller kanske du kämpar i Eka Pada Rajakapotasana (enbent kungduva poserar). I en inverterad kungsduva i hängmattan kan du utforska viktiga åtgärder i ställningen, som att förlänga ryggraden och höftböjningarna i det utsträckta benet, samtidigt som du undviker tryck på det främre knäet, vilket kan göra den vanliga posen problematisk för vissa människor , säger Miller. Selen hjälper också till med backbend i denna ställning, medan dekomprimering av ryggraden. "I den normala versionen av posen måste du arbeta mot tyngdkraften för att förlänga ryggraden", tillägger Miller.
För alla dess terapeutiska och inriktningsvärden är en flygpraktik också kul. "Ordet" antigravitation "kan också betyda" mot graveness ", säger AntiGravity Aerial Yoga-skaparen Christopher Harrison. "Så vi tränar ananda (eller extrem lycka eller lycka) medan vi är inverterade, använder skrattande andetag eller kraftigt andas ut med ett skratt." Människor är också naturligt nyfikna på hur det kan kännas att flyga eller bli avstängd, tillägger Dortignac. "Aerial yoga är en chans att drömma och att leka, att prova något annorlunda och placera dig själv i en position som du aldrig trodde att du kunde vara i", säger hon.
Se även 30-minuters yogasekvensen som hjälper dig att ladda
Följ Dortignacs sju-stegs sekvens för att komma in i King Pigeon i ett flygsilke för att lära dig ett smärtfritt sätt att befria din ryggrad och höfter. Ingen antenninställning hemma än? Håll dig till hennes förslag på poser på golvet som efterliknar arbetet i siden.
Karen Macklin är en författare och yogalärare baserad i San Francisco.
