Rör dig med lätthet
Stå med en fot ett bekvämt avstånd framåt och din bakre fot i en liten vinkel framåt (45 grader eller mindre). Dina höfter och axlar vänder framåt. Vid inandning, böj ditt främre knä, placera bröstet något framför bäckenet när du böjer ryggen och lyft armarna. Vid utandning, räta ut ditt främre knä och sänka armarna och flytta tillbaka till startpositionen.
HÅLL DIN HAKANIVÅ
Så du undviker kompression i nacken.
FÖR DIN BRÖST TIDIGT PELVIS
Så du undviker kompression i din rygg.
HÅLL DIN KNÄ ÖVER DIN ANKEL
Se till att skydda dina leder. låt inte ditt knä röra sig förbi din fotled.
Se även Warrior I Pose
Virabhadrasana I-anpassningar
1/4 Om vår författare
Yogaterapeuten Gary Kraftsow utvecklade denna inställning till yoga från lärorna som överförts av T. Krishnamacharya och TKV Desikachar från Madras, Indien. Gary är regissör och seniorlärare för American Viniyoga Institute; författaren till två böcker: Yoga för välbefinnande och Yoga för transformation , fyra DVD-skivor och flera online-workshops, inklusive Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga Therapy for Depression, Yoga Therapy for Better Sleep, Yoga Therapy for Anxiety och Asana Unlocked. Läs mer på viniyoga.com.
Om vår modell
Model Evan Soroka är en Viniyoga-terapeut i Aspen, Colorado. Läs mer på evansoroka.com .
