(sim-HAHS-anna)
simha = lejon
Steg för steg
Steg 1
Knäböja på golvet och korsa framsidan av höger fotled över baksidan till vänster. Fötterna pekar ut åt sidorna. Luta dig tillbaka så perineum snugglar ner på den övre (högra) hälen.
Steg 2
Pressa handflatorna hårt mot knäna. Fläta handflatorna och splittra fingrarna som de vassade klorna på en stor katt.
Steg 3
Ta en djup inandning genom näsan. Öppna sedan din mun samtidigt och sträck ut tungan, krulla spetsen ner mot hakan, öppna dina ögon vida, dra ihop musklerna på framsidan av halsen och andas ut andningen långsamt ut genom munnen med en tydlig "ha" ljud. Andningen ska passera över halsens baksida.
Steg 4
Vissa texter instruerar oss att sätta blicken ( drishti ) på platsen mellan ögonbrynen. Detta kallas "mid-panna blick" ( bhru-madhya-drishti; bhru = panna; madhya = mitten). Andra texter riktar ögonen till nässpetsen ( nasa-agra-drishti; nasa = näsa; agra = främsta punkten eller delen, dvs tips).
Steg 5
Du kan vrå två eller tre gånger. Byt sedan benkorset och upprepa samma antal gånger.
Posera information
Sanskrit Namn
Simhasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Om du har en knäskada ska du alltid vara försiktig i sittande ställningar i böjda knän och vid behov sitta på en stol för att göra posen.
Modifikationer och rekvisita
Om du tycker att benpositionen som beskrivs ovan är obekväm, sitta helt enkelt i Virasana. Sitt på ett block placerat mellan fötterna.
Fördjupa Pose
Några gamla instruktionsmanualer lär att Jalandhara Bandha ska utföras under Simhasana.
Teraputiska applikationer
Enligt flera källor är Simhasana en användbar ställning för personer med dålig andedräkt eller för dem som stammar.
Förberedande poser
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Uppföljning poserar
Simhasana är en bra ställning att använda för att "rensa luften", så att säga, i eller nära början av en asana- eller pranayama-övning. Så nästan vilken pose som helst skulle vara lämpligt att träna nästa.
Nybörjartips
Händerna och axelbladen är kopplade med varandra. När du sprider höger handflata på höger knä känner du hur axelbladet sprider sig över din rygg. På samma sätt, när du trycker på varje handflata mot samma sida på knäet, känner hur samma axelblad trycker djupare in i ryggen och hjälper till att lyfta hjärtat.
Fördelar
- Lindrar spänningar i bröstet och ansiktet.
- En fördel som ofta förbises av Simhasana är att den stimulerar platysma, en platt, tunn, rektangulär muskel på framsidan av halsen. Platysma, när den är sammandragen, drar ner i munhörnorna och rynkar på nacken.
- Simhasana hjälper till att hålla platysma fast när vi åldras.
- Enligt traditionella texter förstör Simhasana sjukdom och underlättar de tre stora bandhaerna (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Partnerskap
Ingen vill samarbeta med ett lejon.
Variationer
Sitt i det som kallas Mandukasana (Frog Pose; manduka = groda). Knäböj på golvet och luta dig tillbaka på dina klackar; vrid sedan skinkorna ner på fötternas inre bågar, som tillsammans bildar en slags sadel. Håll sedan de inre spetsarna på dina stora tår vidrörande, sprid knäna breda, minst lika breda som dina yttre höfter. Luta din torso framåt och tryck handflatorna på golvet mellan benen, fingrarna vända tillbaka mot bäckenet. Håll armbågarna så raka som möjligt. Utför sedan posen som beskrivs i steg 4 ovan.
Se även Yoga för stress och ångest Tacksamhetsövning
