Avgiftning på hösten kan låta kontraintuitivt. När allt kommer omkring är våren - Ayurvedas andra optimala tid för avgiftning - vår kulturella rengöringssäsong, medan hösten känns som en tid att gå ner och komma tillbaka till jobbet. "På våren handlar det om att skaka av vikten på vintern och bli revved för sommaren, och vi är bra på det", säger den ayurvediska konsulten Scott Blossom. "På hösten handlar det om att erkänna att vi är alltför upptagna, saktar ner och återställer kroppen."
Se även 8 avgiftande Kundalini Kriyas för återhämtning av semestern
Ayurveda 101: The Three Doshas
Syftet i Ayurveda, yogas systervetenskap om medicin, är att hela naturen - inklusive oss - är bunden av förhållandena mellan de tre doshas, eller primalenergier.
Vata dosha är associerad med elementen luft och eter; det styr kreativitet och förändring och tenderar att växa och avta. Styrd av eld och vatten är pitta dosha energin i transformation, prestation och metabolism. Kapha dosha är associerad med jord och vatten; det föreslår grundstötning, stabilitet och tillväxt.
Känner du inte din dosha? Ta vårt frågesport.
Varför fall är den perfekta tiden för en ayurvedisk avgiftning
Var och en av oss innehåller en unik blandning av de tre doshaerna, även om vi tenderar att domineras av en vid varje given tidpunkt. Årstiderna styrs också av dosisk aktivitet. Enligt den ayurvediska teorin, när hösten rullar runt, har vi ackumulerat mycket värme i våra vävnader från sommaren - det är brinnande pitta dosha. När löven torkar och vinden börjar blåsa börjar vata dosha ta över - den som styrs av luft och präglas av förändring, instabilitet och ångest. Metaforiskt sett, vad händer när du lägger till slumpmässiga luftstrålar till en eld? Det brinner ännu ljusare. Blossom säger att när den ackumulerade värmen från pitta är fläktad av vata, kan det leda till mental och fysisk utbrändhet, betona våra binjurar och nervsystemet och sätta några av kroppens naturliga avgiftningsprocesser i väntan.
Tänk på levern, till exempel. Det är kroppens naturliga avgiftare och ett av de primära organen där överskott av pitta kan ackumuleras och orsaka problem. Enligt Claudia Welch, en ayurvedisk utövare och författaren till Balansera dina hormoner, balansera ditt liv, leveren behandlar inte bara maten och drycken vi tar i oss utan också många av de kemikalier vi möter dagligen - från receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel till handtvål till partiklar i luften. Och när levern blir överbelastad med överskott av pitta (vilket sätter på levern), gör vi det också. En överbelastad lever kan leda till migrän, irritabilitet, utslag, ilska och mer. "Vi blir trötta, vi blir sjuka, vi går upp eller går ner för mycket i vikt", säger hon. När de två systemen i kroppen som är utformade för att "omvandla" toxiner - levern och mag-tarmkanalen - blir överväldigade börjar vi samla ett slags giftigt slam som består av alla avfallsprodukter som kroppen inte har kunnat bryta ordentligt ner, smälta eller på annat sätt utvisa.
De toxiner som vår kropp inte kan bearbeta har ett namn i Ayurveda: ama (sanskrit för "det som skadar eller försvagas"). Den ayurvediska läkaren Robert Svoboda karakteriserar ama inte bara som ett slags fysiskt slam utan också som ett psykosomatiskt slam som förorenar sinnet. Ackumulerad ama är grunden för mycket sjukdom och känslomässig sjukdom - och ur fysisk synvinkel skapar det en tilltalande värdmiljö för förkylnings- och influensavirus som blåser in på höstens vindar.
Behöver du verkligen avgifta?
Tror du att du inte behöver oroa dig för ama? Inte så snabbt. Vi gör det alla, säger Svoboda, som ett resultat av dåliga kostval, ohälsosamma livsstilsvanor - till och med bara att leva och andas i en förorenad värld. "Ganska mycket oavsett vem du är, kommer du att få ama", säger han. "Frågan du måste ställa dig själv är:" Vad gör jag åt det? ""
4-stegs ayurvedisk avgiftning
För att skydda din hälsa året runt, men särskilt under hösten, säger ayurvediska hälsopedagoger att det är viktigt att sakta ner, stödja din levers naturliga förmåga att ta bort gifter från kroppen och göra en översikt över de influenser som du tillåter i ditt liv - typ av mat du äter till den tid du spenderar framför en elektronisk enhet (dator, mobiltelefon, TV).
Till skillnad från vissa populära rengöringar som ber dig att genomgå dramatiska fastor eller att vidta andra extrema åtgärder, är purvakarma (som bokstavligen betyder "up-front actions") utformat för att stödja, istället för chock, ditt system. "I stället för att sträva efter att eliminera toxiner till varje pris, balanserar purvakarma försiktigt hela personen så att de kan avgifta utan att destabilisera kroppen på något sätt," förklarar Blossom. "Det är en medelstegsrengöring som använder närande mat, örter och självvårdstekniker för att föryngra kroppen snarare än att helt enkelt riva ner den, vilket kan göra att du blir ännu mer sårbar på vintern."
Blossom säger att en medelstor metod för rengöring inkluderar en förenklad diet, yoga asana, självmassage, näsbevattning, örter, meditation, pranayama och reflektion. Under rengöringen kommer du att avstå från ämnen och vanor som bidrar till leveröverbelastning - såsom bearbetade livsmedel eller alkohol - och den oadresserade stress som belastar ditt nervsystem. Du kommer också att spendera tid på att tänka på vilka influenser du vill behålla i ditt liv och vad du kanske vill släppa. "Nyckeln till purvakarma är att det är ett upphävande av dåliga vanor", förklarar Blossom. "Först då kan du ha utrymme för att skapa de goda vanor du behöver för att skapa den typ av hälsa och livskraft du vill ha för ditt liv."
Steg 1: Sakta ner
Att minska stress och mental överaktivitet är kanske det viktigaste inslaget i en framgångsrik detoxplan, säger Blossom. Vanlig rusning, multitasking och hantering av informationsöverbelastning är trifektan av amerikansk toxicitet. Och som en överskattad lever kan ett överskattat sinne och nervsystem leda till en mängd hälsoproblem, inklusive binjurströtthet, sömnlöshet, oregelbundna menstruationscykler, matsmältningsbesvär och ovälkommen viktökning.
Det första steget i att minska toxiciteten som skapas av ett överbelastat liv? Saktar ner. Under de kommande sju dagarna, justera ditt schema så att du har tid att förbereda och äta dina måltider på ett avslappnat sätt, träna daglig yoga och ta regelbundna meditationspauser. Genom att säga "nej" till yttre påverkan som drar din uppmärksamhet och energi i så många riktningar - och ersätter dem med hälsosammare val - börjar du anpassa dig till kroppens naturliga rytmer och avgiftning mer effektivt.
Steg 2: Detoxdiet
Därefter måste du närma din kropp med hälsosamma, rengörande livsmedel. Kärnan i kostprogrammet är kitchari, en enkel skål med ris och mungbönor som ofta används i hela Asien för att rena kroppen. Dess balans mellan protein, kolhydrater och fett gör det lätt att smälta men ändå mycket närande måltid. Kitchari är också tridoshic, vilket innebär att det är lämpligt för alla tre doshas. "Skålens lätthet minskar kapha i kroppen", säger Blossom. "Samtidigt stabiliserar den vata genom att erbjuda en komplett proteinkälla. Och bönornas sammandragande natur svalnar pitta, så kitchari är naturligt antiinflammatorisk." Bäst av allt, att äta kitchari två gånger dagligen håller hunger och begär i väg, säger han.
Ayurvedisk rengöring kräver också ghee (klarat smör), som smörjer mag-tarmkanalen och underlättar eliminering av toxiner från kroppen. Kryddiga teer och chutneys rekommenderas för att hålla matsmältningsbränderna stökade under hela rengöringen. och triphala, en traditionell ayurvedisk matsmältnings tonic (som består av tre frukter - amalaki, bibhitaki och haritaki) med antioxidativa egenskaper, fungerar som ett milt laxermedel. "Triphala är ett klassiskt exempel på ett ayurvediskt botemedel som stöder systemet och bevarar det som är bra medan det blir av med gifter som kommer att sjuka kroppen", förklarar Blossom. "Sammantaget ser alla delar av denna plan till att du får allt du behöver för att hålla dig frisk och att du inte blir undernärd på något sätt."
Se även Ayurvedic Teatox: 9 Grounding + Balancing Brews for Fall
Steg 3: Rengöring av yoga
Specifika yogaställningar kan hjälpa till att påskynda avgiftningsprocessen. Uppvärmnings- och vridningssekvenserna som utformats för denna plan kan hjälpa till att flytta toxiner från dina vävnader genom dina lymf- och matsmältningssystem så att de kan elimineras från kroppen. Dessutom återställer poser, slappnar av i nervsystemet och sinnet och hjälper till att lösa kroppen - vilket är särskilt viktigt under och efter en detoxrensning. Återställande ställningar hjälper dig också att ta dig in i ett tillstånd av mottaglighet som är perfekt för säsongen, säger New Jersey yogalärare och återställande lärarutbildare Jillian Pransky. "Jag ser på hösten som en övergång till ett nytt år", säger hon. "Jag tittar på naturen: skörden är över och det är dags att rensa. Det är en möjlighet att jordbearbeta jorden och plantera frön för nästa års skörd.När vi väl har gjort detta för oss själva kan vi återanvända det som fungerar för oss och ställa in oss för att få mer av det som ger oss näring i våra liv. "
Se även varför du behöver en återställande yogapraxis i vinter
Steg 4: Självstudie
När du går igenom programmet, fundera på den ultimata frågan: "Varför gör jag det här?" Genom att avbryta dina normala mönster ger rengöring ett unikt tillfälle att träna svadhyaya, självstudier. Oavsett vad din motivation är - bättre hälsa, ett enklare liv, en djupare yogapraxis - kommer du att bli förvånad över de insikter du kan få när du bara saktar ner och börjar lyssna. "Kroppen borde berätta för oss hela tiden vad man ska göra och vad man inte ska göra - den vet vad som är bra för det och vad som inte är, säger Svoboda. "Nyckeln är att komma ur din egen väg." Och det är poängen, säger Blossom. "I slutet av rengöringen bör du ta en dag att meditera och observera och fråga dig själv:" Vad är det jag gör för att göra mitt liv så bra som möjligt? Vilka saker gör jag för att sabotera mig själv? '"
Under en avgiftning uppmuntrar Blossom att ta tid att överväga inte bara vad du vill ha för ditt eget liv utan också vad du vill lägga ut i världen. Om du kan, passera en halv eller en hel dag i tystnad och spendera tid i naturen eller journalföring om din upplevelse. Visade rengöringen dig klarhet om hur du kan använda energi på sätt som inte tjänar dig, och var du kan använda den energin mer effektivt, kanske till och med för att hjälpa en större sak?
Ta reda på svaren och ditt liv blir enklare: Gör vad som fungerar; gör inte det som inte gör. "När du tillfälligt ändrar dina dagliga rutiner öppnar du dig för att se och känna från nya perspektiv", säger Blossom.
Se även 3 klassiska ayurvediska detoxpraxis
Scott Blossoms avgiftande återställande yogasekvens
När du går igenom Fall Detox-programmet kommer du att träna yogasekvenser som är utformade för att värma upp kroppen och underlätta avlägsnandet av avfall och toxiner. Ta dig tid för avkoppling och återställande yoga för att stödja kroppen under denna process.
Öva följande återställningssekvens dagligen under programmet och planera att göra en utökad version av den den sista dagen för din rengöring.
Dessa poser är utformade för att slappna av i nervsystemet och sinnet. Det finns många rekvisita inblandade; de låter dig sjunka djupt och utsökt i dig själv. I varje pose kan du också täcka dig själv med en filt för större komfort. Tillbringa minst tre till fem minuter i varje pose. När du blir mer bekväm med dem kan du stanna längre.
Öva med videon: Restorative Detox Practice
Rekvisita:
- 1 yogamatta
- 1 stöd
- 1 yogarem
- 1 sandsäck eller motsvarande (t.ex. en påse socker eller ris)
- 4 filtar
- 1 ögonkudde eller motsvarande (en handduk eller en ljusklädsel, som en skjorta)
1. Salamba Viparita Karani (stödda ben-upp-vägg-ställning)
Ställ din matta vertikalt mot en vägg och placera en stolpe över den horisontellt. Vik en filt till storleken på en sängkudde; vik sedan ner den igen två tredjedelar av vägen så att du har en tunnare kant (för nacken) och en tjockare kant (för ditt huvud). Sitt på stödet med vänster höft mot väggen. Vänd tillbaka när du vrider benen uppför väggen och sänker dig så att mitt- och överryggen ligger på mattan och huvudet och nacken ligger på filten, pannan är något högre än hakan. Böj knäna och lägg fötterna genom en ögla i remmen, dra åt den försiktigt runt skenbenen och återställ benen mot väggen. Lägg en ny filt över din torso och en sandsäck på bäckenet. Lägg ögonkudden över ögonen och vila händerna vid dina sidor.
2. Sidebend som stöds
Sitt med höger höft mot stödet, luta dig åt höger och placera din högra hand på den andra sidan av mattan när du sänker ner. Sträck din högra arm rakt längs marken och vila huvudet på biceps. Sträck sedan din vänstra arm över huvudet och placera dina handflator ihop. Vid varje utandning, slappna av hela kroppen och lägg särskild hänsyn till nacken. När du är redo att byta sida vrider du långsamt kroppen nedåt och trycker sedan försiktigt på händerna i marken för att stiga upp. Upprepa på andra sidan och ta sedan Child's Pose för några andetag.
3. Salamba Mandukasana (Supported Frog Pose), variation
Kom på alla fyra, med breda knän och stora tår vidrör. Placera ett stöd längs dina knän och luta dig tillbaka på hälarna. Gå händerna framåt längs mattan tills överkroppen kommer ner på bulten. Vrid huvudet åt sidan och slappna av djupt. Följ andningen i din mage och nedre rygg vid varje inandning. Släpp dina knän, höfter, axlar och nacke vid varje utandning. (Vänd huvudet åt andra sidan när du är halvvägs.)
4. Salamba Bharadvajasana (Bharadvajas Twist Supported), variation
Sätt en vikad filt i bottenänden på bulten och sitt med vänster höft mot filtens kant. Vänd från magen mot stödet, lägg händerna på vardera sidan och luta dig långsamt tills pannan vidrör. Vrid huvudet åt höger och stoppa hakan något. Håll halsens baksida lång och framsidan av halsen mjuk. Slutligen placera ögonkudden över nacken och vila dina händer och underarmar längs golvet. Låt andan sakta ner och fördjupas; observera hur dina inandningar rotar bäckenet och försiktigt förbättrar vändningen i magen och axlarna. När du är redo, byt sida.
5. Salamba Supta Baddha Konasana (stödjande liggande bunden vinkelpose)
Förbered en kudde som du gjorde för den första posen och placera den på ovansidan av bulten. Sitt med ryggen mot stödet; föra ihop dina fotsulor; och låt dina knän falla öppna och placera en rullad filt under var och en. Lägg en sandsäck över dina fötter och sakta ner på bulten med händerna bakom dig på mattan. Justera huvudfiltet
så att din panna är högre än hakan, lägg en ögonkudde över ögonen och vila dina händer på marken. Låt andan sakta ner och fördjupas. Låt din buk mjukna så mycket som möjligt vid varje utandning.
