Ny forskning visar att mindfulness meditation kan vara en kraftfull motgift mot sömnlöshet. Deepak Chopra leder dig till vilsam sömn i den här sänggåendet.
Om du är en av de miljoner amerikaner som har svårt att sova, kan en lösning hittas på meditationskudden. En ny studie som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine visar att personer med sömnproblem som lärde sig medvetenhetsmeditation upplevde större förbättringar av sömnkvaliteten och färre symtom på sömnlöshet, depression och trötthet än de som följde standardprotokoll som att skapa en rutin för sänggåendet.
Titta också på Jason Crandells Yoga for Restful Sleep Video
Studiedeltagarna genomgick sex veckors meditationsinstruktion, men du kan testa vattnet själv hemma med följande video. Denna meditation från Deepak Chopra, MD, hjälper dig att öva icke-bedömande observation av tankarna, en viktig princip för mindfulness meditation som används i studien, och bosätta sig i djup sömn. Ta några ögonblick för att ta bort hinder för att sova och återta stabiliteten i ditt sinne. Genom denna noggranna instruktion kommer du att bli lugn i ett vilande tillstånd och därifrån hittar du bekväm och rymlig sömn.
Se även Yoga för sömnlöshet? Prova dessa poser för att sova bättre
Se även 7 holistiska fördelar med meditation
OM VÅR PARTNER
Sonima.com är en ny hälsowebbplats som är avsedd att hjälpa människor att förbättra sina liv genom yoga, träning, guidade meditationer, hälsosamma recept, smärtförebyggande tekniker och livsråd. Vårt balanserade tillvägagångssätt för välbefinnande integrerar traditionell visdom och modern insikt för att stödja ett levande och meningsfullt liv.
Mer från Sonima.com
Bläddra i vårt bibliotek med meditationsvideor
De överraskande skälen till att du tappar sömn
Stek med grönsaker med cashewnötter och quinoa
