"Min minst favorit sak i världen är att behöva fatta ett beslut", säger veteran yogaläraren Colleen Saidman Yee. "Jag är rädd att jag ska göra fel, ångra mig och få betala obehagliga konsekvenser." Fortfarande, genom asana, har Saidman Yee skapat en väg mot frihet från den rädslan - en process som innebär att utnyttja hennes intuition via återställande yogaställningar. "Jag inser att om jag saktar ner och använder dessa subtila metoder för att hitta en djup känsla av avkoppling, att mycket av det jag letar efter bubblor till ytan", säger hon.
Här kan du lära dig mer om Saidman Yee, utveckla en bättre koppling till din intuition och arbeta igenom ditt eget obeslutsamhet. Hennes exklusiva mjuka sekvens hjälper dig att hitta din egen väg. Det ger också en smyga in i hennes nya Yoga Journal Master Class-workshop om återställande yoga, som lanseras online denna månad.
1984 gjorde min nästa granne - som gillade alla slags "konstiga" saker som yoga, journalföring och meditation det till sitt uppdrag att få mig till yogakurs. Hon nagade mig i flera månader tills jag motvilligt gick med på det. (Jag är säker på att det var någon form av handel eller muta, men jag kan inte komma ihåg exakt vad det var.)
Jag trodde att jag skulle fnissa med alla dessa fåniga människor som trodde att det fanns något mystiskt och magiskt med "stretching". Jag betraktar mig själv som en pragmatiker och hade alltid sett för mig yoga som en kult och den fysiska aktiviteten som ett skämt. OK, jag hade fel. Klassen sparkade mig i röven och ödmjukade mig. Känslan och upplevelsen var både magisk och mystisk och - vågar jag säga det? - andlig. Mina sinnen var tydliga, mitt sinne var närvarande och jag hade en överväldigande känsla av nöjdhet som jag inte kände sedan jag var tonåring. Jag kommer ihåg att jag gick ut på Broadway i New York City, som jag hade gått ner hundratals gånger, men färgen, ljuden och dofterna var så mycket mer skarpa. Det är från denna tydlighet och avkoppling som besluten blir mindre dramatiska. Yoga blev så småningom min guide hemma för mig själv.
Jag är en av sju barn och växte upp, tyngdpunkten i vårt hus var på utbildning. Mina bröder och syster fortsatte med att ta magisterexamen och doktorsexamen, och de flesta arbetar inom utbildning. Jag var på samma bana, en A + -student på gymnasiet, men allt detta förändrades den 4 juli 1974 med skrikande däck: Jag kördes av en bil och drabbades av allvarligt huvudskada som gjorde att jag inte kunde komma ihåg eller bearbeta information som jag hade tidigare. Jag började använda droger och träna för att slå upp min kropp, eftersom distraktionerna av hög eller fysisk smärta var så mycket mindre intensiva än mina känslor av otillräcklighet var.
När jag började yoga hade jag redan gett droger, men den ångest som var drivkraften att börja göra dem var fortfarande kvar. När jag fortsatte att återvända till lektionen började yoga ta itu med mina djupare frustrationer. Det krävde att jag skulle sitta med det jag hade tillbringat det föregående decenniet att fly från och täcka över. Yoga har fört mig till en plats där jag älskar min kropp och omfamnar mina förmågor, och jag tror att övningen bokstavligen har omgjord min hjärna.
Jag har fortfarande ögonblick av att känna att jag inte lägger till, men jag kan hitta var det lagras internt och dyka in på dessa platser med asana, meditation och andningsarbete och se hur de tappar greppet om mig. Det här yoga är ganska mirakulöst.
Att undervisa yoga var aldrig ett mål eller ens ett beslut. Men 1997, när jag var tre fjärdedelar av min väg genom lärarutbildningen vid Jivamukti Yoga, informerade jag Sharon [Gannon] och David [Life] - som driver studion - att jag inte hade för avsikt att undervisa. Jag gav dem en lista med anledningar till varför: Jag är inte en född lärare, jag är epileptiker, jag är ton döv (sång är en stor del av deras släktlinje), jag är förstenad för att tala offentligt och så vidare. De nickade och lyssnade, och så fort jag gick ut ur studion ringde Sharon till mig och sa att jag skulle skicka till henne om tre timmar, att klassen var slutsåld och att hon skulle vara en av eleverna . Tja, jag gjorde det, och nu undervisar jag fortfarande 20 år senare.
Jag har alltid varit ett stort fan av Savasana (Corpse Pose). Jag tror inte att jag hade ett särskilt aha-ögonblick som fick mig att bestämma mig för att undervisa i återställande yoga, men min kärleksaffär med återställande poser har vuxit genom åren. Det började med att lära mig en återställande ställning i slutet av mina lektioner i min studio, Yoga Shanti (i New York). Sedan för ungefär tio år sedan,
Jag började undervisa hela klasser tillägnad restaurerande poser. De förändrar sinnet och nervsystemet. Jag tror att min ålder har något att göra med min kärlek att stötta kroppen och tappa djupare och djupare. Dessa poser tystnar det mentala chattret som är ständigt - vidarebefordrar alla slags motstridiga informationer, berättelser och möjliga resultat. När vi ställer upp försiktigt i en återställande ställning blir andningen lätt och kroppen slappnar av så att den inte motstår. Nervsystemet dämpas och djup lyssnande blir möjligt. Tydligheten stiger och rädslan försvinner.
Vi måste bli vän och lyssna på kroppens visdom. Med yoga har jag utvecklat en passion för att utforska känslor och en metod för att frigöra min kropp från träldomen orsakad av många års försök att skydda mig själv. En tarmreaktion är ett fönster till intuition, men många av oss har blivit döva för vad vår tarm säger. Ibland vill vi förneka sanningen i en situation för att vi inte litar på oss själva, eller om vi vill att någon annan ska fatta beslutet, eller så vill vi helt enkelt inte hantera den omvälvning som kan uppstå. Eller kanske har vi bokstavligen negativa känslor för våra magar på grund av vad samhället har sagt att de ska se ut, och det området av kroppen har blivit hårt, ignorerat och stängt. Att förstå och känna effekterna av återställande poser och andningsarbete har visat sig vara en spelväxlare för mig.Du kommer i kontakt med vad din tarm säger, och du inser att du gjorde det bästa du kunde; du slutar slå dig själv med skulle-haves, bör-haves och kunde-haves, för det är ett så värdelöst energidränering.
Det finns så många olika återställande inställningar och poser som kan gynna de flesta förhållanden. Vissa av dem måste göras gradvis. Till exempel, om någon är ledsen, skulle jag inte vilja sätta dem i en återställande backbend direkt från fladdermusen eftersom det energiskt skulle vara som att ta ett glas ur frysen och sätta in det i ugnen. Istället skulle jag lindra dem i tre eller fyra andra poser som byggde upp till den där bakböjningen. När mina döttrar har menstruationskramper sätter jag upp dem i Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose). En sidoposition som stöds är bra för illamående. Rulla på din sida, lägg filtar mellan underbenen och en under huvudet. Placera ett ljus, ett fotografi eller blommor i närheten för att titta på. Du kan bli mycket stilla här.Att hålla ögonen öppna och titta på ett stillastående föremål hjälper till att underlätta illamående snurrkvaliteten och ger orientering. En Savasana (Corpse Pose) med vikter, som sandsäckar, placerade på din kropp är till hjälp när du känner dig ojordad. Det finns inget slut på fördelarna med återställande yoga. Varje installation är utformad för optimal avkoppling och andning som ger dig komfort.
Mitt hopp är att yoga någon gång kommer att ligga vid varje sjukhuspatients säng och att varje vårdpersonal kommer att använda den för egenvård. För tio år sedan startade jag programmet Urban Zen Integrative Therapy med Donna Karan och min man, Rodney. Vårt mål har varit att sätta tillbaka vården i vården. Det är ett program för egenvård som också erbjuder utbildning för vårdpersonal och yogalärare som vill hjälpa patientens återhämtning genom yoga. Urban Zen Integrative Therapy lär dig hur du använder yogiska tekniker när du tar hand om dig själv eller dina patienter. Det inspirerade inte till snabb inköp, men vi fortsatte att slå på trottoaren och nu springer dörrarna upp. Vår förhoppning är att snart alla institutioner som skolor, företag, fängelser, misshandelscentra och rehabiliteringscentra kommer att erbjuda yogakurser.
Yoga Journals nya online Master Class-program ger visdom från världsberömda lärare till ditt hemövningsutrymme och erbjuder tillgång till exklusiva workshops med en annan masterlärare var sjätte vecka. Den här månaden lär Colleen Saidman Yee en mild och återställande asana-klass för att övervinna spärrar (som utmattning, låg självkänsla och ångest) för att nå din verkliga potential. Om du är redo att få ett nytt perspektiv och kanske till och med träffa en livslång yogamentor, kan du registrera dig för YJs årslånga medlemskap.
