När det gäller inversioner faller yogastudenter vanligtvis i en av två grupper: De som inte kan vänta med att komma i poser som Handstand och Underarm Balance, eller de som hänger längst bak i klassen och säger "Jag tror att jag håll fötterna på marken, tack så mycket. " Ja, inversioner kräver styrka, kontroll och balans. Men de är väl värda ansträngningen. Att gå upp och ner ökar din energi, kommer (bokstavligen) att förändra ditt perspektiv och kan motverka depression och trötthet, bland andra fördelar. Och som alla saker i yoga är de helt genomförbara om du närmar dig dem med nyfikenhet och uthållighet.
Fortfarande inte övertygad om att du vill gå upp och ner? Vi frågade den odödliga Ana Forrest, skaparen av Forrest Yoga och Gravity Surfing-metoden för inversioner, för hennes mest beprövade tips för att komma in i dessa kraftfulla poser.
1. Värm upp. Att inte värma ordentligt är ett av de största misstagen människor gör när man närmar sig inversioner, säger Forrest till YJ.com. Innan du ens tänker på att gå upp och ner, spendera lite på att fördjupa andan och aktivera alla de viktigaste musklerna du kommer att använda: buk, bröst, armhålor, övre rygg, händer och underarmar. Solhälsningar, axelryckningar, magövningar, Down Dog, Dolphin, Horse Stance och Down Dog vid väggen är alla bra sätt att förbereda kroppen för att invertera. För att stärka handlederna och underarmarna rekommenderar Forrest att eleverna gör en serie handledssträckor varje dag.
2. Öva dagligen. "Du förtjänar att bli glad och upphetsad varje dag!" säger Forrest. Daglig träning hjälper dig också att bygga upp den styrka och mod som krävs för att invertera. Forrest rekommenderar att man börjar med bara tre poser om dagen. Hon tränar Down Dog vid väggen, Handstand med en spotter eller vid en vägg, och slutligen, Handstand bort från väggen så att hon kan arbeta med att balansera.
3. Låt rädsla vara en vägledning, inte en diktator. ”Att styras av din rädsla fungerar inte. Det urholkar din självrespekt, säger Forrest. Så istället för att avbryta uppdraget vid första ögonblicket av panik, använd det som en signal för att fortsätta med intelligens med alla dina sinnen varna. Inversioner, säger Forrest, är ett utmärkt ställe att börja arbeta igenom och förändra ditt förhållande med rädsla.
4. Ha ett skyddsnät. Om du vet att rädslan för att falla är ditt största hinder för att få fötterna upp över huvudet, se till att du tränar vid en vägg, eller, ännu bättre, be en lärare du litar på att du ska upptäcka dig och erbjuda både fysiskt och emotionellt stöd.
5. Respektera din kant. Även om det finns många fördelar med att öva inversioner är det inte heller smart att gå för långt för snabbt. Om du försöker tvinga en pose innan du är redo ökar du risken för skada och riskerar att bekräfta rädslan som höll dig tillbaka till att börja med. "Arbeta på den plats där du kan hålla posen med integritet och bygg styrka", säger Forrest.
Ta dig tid, gör lite varje dag och sätt mål att hitta anslutning och integritet i varje ställning, säger Forrest. Snart kommer du att se att du kan mer (både fysiskt och mentalt) än du någonsin trodde var möjligt.
Lyssna på Ana Forrest prata om att upptäcka en ny relation med gravitationen här.
