Jaki Nett undersöker återställande yoga för fertilitet. Lär dig vilka poser som har bästa möjliga fördelar för att främja fertilitet och befruktning.
Den typ av yogakurs som jag rekommenderar för att främja fertilitet och befruktning är en återställande klass - en klass där kropp, själ och ande lär sig konsten att slappna av. En kvinnas önskan att bli gravid kan vara överväldigande och kan driva henne till en punkt av besatthet. Om detta händer förbises ibland logiken och stress blir grunden för samförståndet.
Eftersom det är kvinnans kropp och själ som måste vara frisk och fri från stress, är det hennes ansvar - med det orubbliga stödet från sin partner - att skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för befruktning. För att starta processen bör båda parter genomgå en omfattande fysisk och psykologisk undersökning för att fastställa att de båda saknar fysiska och mentala tillstånd som kan blockera befruktningen.
För att ytterligare lindra stress när du försöker bli gravid, börja kartlägga din fertilitetscykel. När du går in i en bördig tid, börja träna återställande poser. När du tränar, mjuk upp buken och börja medvetet ta bort spänningar från livmodern, äggledarna och äggstockarna.
Min lärare, Geeta S. Iyengar, författare till Yoga: a Gem for Women , skriver mycket om kvinnofrågor. Hon betonar vikten av att öva flera asanas för att underlätta befruktningen. Salamba Sirsasana (stöds huvudstöd), Salamba Sarvangasana (stöds axelstöd) och Setu Bandha Sarvangasana (stödd broposition) rekommenderas på grund av deras hypoteseffekter på hormonbalansen.
Hon rekommenderar också följande poser:
Framåt kurvor -För göra poser mer reparativ, placera en stol framför dig och vila huvudet och armarna på sätet för stöd, eller använda en bolster stöd.
- Dandasana (Staff Pose)
- Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
- Janu Sirsasana (framåtböjning mot knä)
- Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)
- Upavistha Konasana (vidvinkel)
- Malasana (Garland Pose)
Liggande poser - Dessa poser är användbara eftersom de öppnar och förlänger buken.
- Bound Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)
- Supta Virasana (Reclined Hero's Pose)
Se även Att övervinna kampen mot infertilitet
Jag rekommenderar också Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) efter coitus (som teoretiskt kommer att hålla spermierna inne i kroppen och nära livmoderns öppning) för att uppmuntra möjligheten till spermiernas penetration. Innan coitus satte upp för Viparita Karani. När du rör dig in och ut ur posen, håll bukområdet mjukt - din partner kan hjälpa dig att göra detta möjligt. Det är upp till dig hur mycket tid du spenderar i Viparita Karani.
Att ställa in för Viparita Karani: Vik en klibbig matta i fjärdedelar och placera den två tum från väggen. Placera en rund fäste eller en fast hopfällt filt ovanpå den klibbiga mattan med bakre kanten på fästet eller filten i linje med mattans bakkant. Placera skinkorna ovanpå stödet med sittbenen så nära väggen som möjligt och benen uppför väggen. Svansbenet ska lutas mot taket så att vaginalområdet pekar uppåt. Axlarna, armarna och huvudstödet på golvet. När du är i rätt bäckenläge, låt benen mjukna och böj knäna så att buk- och bäckenbotten kan slappna av.
Se även Frågor och svar: Vilken yoga innebär ökad fertilitet?
Om författaren
