I den klassiska yogatraditionen praktiseras hatha yoga som förberedelse för sittande meditation. Så över tiden kan du naturligtvis dra dig inåt mot mer kontemplativa metoder.
För att prova meditation, sitt bekvämt, ställ in en timer i 10 minuter och utforska en av följande strategier. Och betrakta dig själv varnad: Meditation är en härligt enkel övning, men det betyder inte att det är lätt!
1. Sitt bara
Förplikta dig att inte göra mer än att sitta tyst och titta på vad som händer. Plocka inte upp telefonen, svara inte på dörrklockan, lägg inte till något annat i din att göra-lista. Sitt bara och observera de tankar som uppstår och passera genom ditt sinne. Du kommer troligen att bli förvånad över hur svårt det är att sitta tyst i 10 minuter. I processen kan du dock lära dig något viktigt om det rastlösa sinnets egenskaper och livets ständigt föränderliga natur.
Se även The Mindfulness Meditation Guide
2. Lyssna på livets ljud
Stäng dina ögon och stäm in på de ljud som tränger igenom både inom och runt dig. Öppna öronen och inta en mottaglig attityd. Först hör du troligen bara de mest uppenbara ljuden, men med tiden kommer du att upptäcka nya lager av ljud som du tidigare hade ställt in. Utmana dig själv att observera vad du hör utan att hålla fast vid det eller motstå det. Lägg märke till hur världen känns mer levande när din medvetenhet om nutiden fördjupas.
3. Öva uppmärksamhet
Lägg märke till de nuvarande ögonens råa känslor - känslor av värme och svalhet, hårdhet och mjukhet, tryck och lätthet. Vilka delar av din kropp är i kontakt med jorden? Hur förändras kroppens form med varje inandning och utandning? Hur förändras din upplevelse över tiden? Att odla en medvetenhet om det nuvarande ögonblicket kommer att främja ett mer lugnt och uppmärksamt sinne, ett som kan bosätta sig i här och nu.
4. Följ andan
Fäst ditt sinne till andan. Medan du andas in, observera att du andas in och medan du andas ut, fokusera på utandningen. Manipulera inte andetag på något sätt; titta bara på det med ditt ögats öga, precis som du skulle följa en tennisboll som studsade från ena sidan av banan till den andra under en särskilt fängslande match. När du upptäcker att ditt sinne har avvikit, som det oundvikligen kommer, ska du försiktigt fokusera det på andetaget och börja om.
Se även 7 fantastiska helhetsfördelar för meditation
5. Använd ett mantra
Välj ett favoritord, fras, bön eller fragment i en dikt och upprepa det långsamt och mjukt. Låt dess rytm och mening lugna dig in i ett tyst, kontemplativt tillstånd av lätthet. När du märker att ditt sinne har vandrat bort till andra tankar, omdirigerar du det bara tillbaka till orden du har valt som din prövsten och omdirigerar din medvetenhet till dem.
6. Öva vänlighet
När du sitter tyst, fokusera din inre uppmärksamhet på någon du känner som kan dra nytta av en extra dos vänlighet och omsorg. Skicka den här personen kärlek, lycka och välbefinnande. Mjuk din hud, öppna ditt hjärtas slussar och låt mild välvilja rinna ut.
Se ocksåHitta din meditationsstil
OM VÅR SKRIVARE
Claudia Cummins tränar lycka och undervisar i yoga i centrala Ohio.
