Lär dig hur du får ut mer av Side-Reclining Leg Lift, vilket kräver massor av kärnengagemang för att upprätthålla balans.
Jag vet att denna utmaningsställning kanske inte ser lika utmanande ut som andra, men den här är en dold pärla. Självklart är det utmanande i höft- och hamstringsavdelningen, men Side-Reclining Leg Lift är en tur på kärnbanan. Denna till synes oskyldiga lounge-liknande hållning kräver massor av bukförlovning för att upprätthålla balansen utan att välta (vilket faktiskt är ganska kul). Jag jämför rörelserna i det här inlägget med att vara en fisk ur vattnet; din kropp kommer att göra en intressant dans för att hålla sig i form av posen.
Så hoppa över crunches och säg till Navasana att segla fartyget. Låt oss arbeta vår kärna på "chill" sätt idag och skapa lite intressant fiskig koreografi. Dyk in, fishies!
Steg 1:
Det börjar ganska enkelt. Ligga på din sida på din yogamatta. Målet är att ställa in hela kroppen i linje med mattans kant. Börja med din nedre häl (håll foten böjd) och fortsätt sedan längs benets linje. Rikta upp höften med hälen och sätt sedan upp dig på din nedre armbåge med huvudet i handen. Korsett försiktigt dina revben så att övre delen av ryggen stannar längs mattans kant. Justera vinkeln på din nedre armbåge så att den ligger i linje med mattan. Du kan hålla din översta fot och handen på marken framför dig för balans. Titta över axeln för att se till att allt är rakt och klart.
Steg 2:
När din kropp är i en lång rak linje, böj ditt övre knä och placera fotsulan framför ditt nedre lår. Justera foten så att tårna och knäskyddet pekar mot din böjda basfot. För den rosa kanten på din böjda knäfot med ditt inre lår. Placera din överhand på insidan av överlåret och tryck försiktigt tillbaka för att öppna höfterna och uppmuntra extern rotation. Det finns en tendens att kasta ländryggen och puffa revbenen. Motverka detta genom att blixtlås i svansbenet mot din böjda fot och dra in dina främre revben som om du precis spänt en korsett runt bröstkorgen.
Steg 3:
Håll handlingen i svansbenet och bröstkorgen när du fäster din överben på stora tå med din överhand. Innan du sträcker ut ditt övre ben, bekräfta basfotens flex och basbenets ingrepp. Detta ben kommer att vara ditt ankare för att förhindra att du faller. Förläng långsamt ditt övre ben mot en rak position och håll den övre axeln i uttaget. Rotera det övre benet externt och ta hälen framåt och tårna tillbaka. Här börjar dansen; kom inte i panik är din kropp vaggar, det här är normalt. Håll bara avsikten med det förankrade basbenet, det långa svansbenet och den korsetterade bröstkorgen. Koppla av din blick och huvudet på din hand. Försök att ta en solid 8 andetag eller längre om du känner dig inspirerad. Byt sida.
OM KATHRN BUDIG
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexperten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; Instagram eller på hennes webbplats.
