Vata
En obalans i vata - där du vaknar mitt på natten (efter 2 på morgonen) och har problem med att somna - är den vanligaste. Gnugga huvudet och fötterna med varm sesamolja innan du lägger dig eller ta ett bad infunderat med fänkål, apelsin och tulsolja. Du kan också dricka te tillverkat av brahmi, en ayurvedisk ört som kallas nervtonic. Eller prova varm mandelmjölk med något eller följande: hackade dadlar, kokosflingor, kardemumma, ingefära eller honung.
Den ayurvediska läkaren John Douillard rekommenderar också en andningsövning och en kort meditation innan sängen. Prova att kyla Chandra Bhedana (Moon Breath) i fem minuter. Andas in genom vänster näsborre och ut genom höger, stäng den motsatta. Följ detta med 30 sekunder Bhastrika (Bellows Breath) genom att ta fulla, djupa andetag som en bälg in och ut genom näsan, med full lungkapacitet. Efteråt gör du en minut meditation. Upprepa detta tills dina upprörande tankar avtar.
Om du vaknar mitt på natten, stå upp och ta kamomillte. Ligga inte bara och tänka.
Pitta
Pitta-baserad sömnlöshet är diagnosen om du antingen har problem med att somna eller vaknar innan kl. 02 och inte kan somna igen. Före sänggåendet rekommenderar Douillard att ha en kopp brahmi-te eller dricka varm mandelmjölk, som beskrivs för vata-typer. Prova aromaterapi: Lägg några droppar sandelträ, merian eller bensinhartsolja (som är doftad med vanilj) i ditt bad. Du kan också massera varm ghee (klarat smör) på huvudet och på dina fötter. Ta sedan fem minuter med Ujjayi-andning (stäng halsroten och andas hörbart genom näsan). Slutligen, följ detta med en minut eller två meditation.
Kapha
Enligt Douillard är kapha-baserad sömnlöshet sällsynt, men om du kommer till sängs tidigt och befinner dig ofrivilligt vaknar före 21.00, gör dig en kopp te: Blanda en tesked brahmi med honung, rör upp den och drick. Ge dig själv en huvud- och fotmassage med olivolja, olivolja och senap eller sesamolja eller senapolja ensam. Aromaterapi fungerar särskilt bra för kaphas: Försök att sätta en blandning av eteriska oljor av merian, rökelse, ros och ylang-ylang i ett varmt bad. Strax innan du går och lägger dig, öva två fulla minuter av Bhastrika (Bellows Breath) följt av en minuts meditation.
Nora Isaacs är författaren till Women in Overdrive.
