Att balansera poser kan vara utmanande; en sanning jag ofta stöter på när jag är ungefär halvvägs genom min Ashtanga-övning. Stående halvbunden Lotus kommer igenom som en vacklande, ostadig hållning som kräver all beslutsamhet jag kan samla - speciellt när jag försöker lägga mig framåt. Min lärare påminner mig om att botemedlet mot min svängande är drishti (blick eller visuell kontaktpunkt).
Se även Se tydligare genom att öva Drishti
Mellan att hålla den fysiska ställningen och få andan rätt känns det aldrig lika pressande att upprätthålla en enstaka blick. Men det finns en anledning till att drishti är vördad som en grundläggande yogisk princip. Efter att ha fokuserat på din fysiska hållning och andedräkt är det en prick som låser i posen, förbättrar din balans och så mycket mer.
"När du tittar på en kontaktpunkt hjälper det att lugna andningen, nervsystemet och hjärtfrekvensen", säger Miranda Mitchell, Mysore-lärare och grundare av Daily Drishti Health and Wellness i Tarpon Springs, Florida. "Många människor förbiser dessa fördelar helt och hållet."
Det är just därför drishtis kraft kan utvidgas till hela din praktik. Oavsett om du är bosatt i en nedåtriktad hund eller flyter genom en vinyasa är det viktigt att du slår i din uppmärksamhet från början till slut.
"När du har en koncentrerad blick på en still punkt skapar du en stark känsla av att vara helt närvarande just nu", tillägger Mitchell. "Det är där allt vårt fokus ligger, vilket tar oss bort från det bullriga, inre sinnet."
Drishti är det som hjälper oss att blockera externa distraktioner och fördjupa vår praxis genom att rikta vår uppmärksamhet inåt . Här är fyra sätt att få det att fungera ännu bättre för dig:
4 sätt att förbättra din Drishti
1. Håll blicken mjuk.
Drishti är vävd i ett antal yogastilar. Ashtanga-traditionen omfattar till exempel nio specifika fokuspunkter med varje hållning kopplad till en motsvarande blick, till exempel fingrarna under utsträckt sidvinkelposering eller taket under uppåtriktad hundpose. Men oavsett vilken yogastil du tränar är det viktigt att ta ett försiktigt tillvägagångssätt för drishti, eftersom för mycket intensitet gör det svårare att lugna sinnet, säger Lara Land, en Ashtanga Yoga-lärare och ägare av Land Yoga i Harlem, NYC. Hon liknar det med en känsla av kapitulation där man låter det ske naturligt istället för kraftfullt.
"Det är inte en ansträngande, intensiv typ av stirring, utan snarare en mjuk blick där dina ögon vilar försiktigt på en plats", säger hon och föreslår att du håller blicken samtidigt som du fokuserar på känslan av din kropp i själva hållningen, som samt din andedräkt. När allt tas ihop är resultatet en mjuk blick.
Du kan börja med att försöka titta försiktigt ner i näsans vinkel till en punkt på golvet eller väggen framför dig. Koppla av dina ögon så att omgivningen också kommer in i din medvetenhet.
"Att kunna dra in våra sinnen är nyckeln till att tappa i vårt apans sinne, och vi tränar detta på yogamattan genom att hålla ögonen på en plats i en mjuk blick", säger Land. "Det är lika viktigt som andningen och hållningen för att låta oss komma in i en rörlig meditation, vilket är vad asana egentligen är."
2. Motstå lusten att stänga ögonen.
När jag tycker att en pose är svår, stänger jag ofta ögonen - något som Land identifierar som en form av eskapism.
"Det är den uppmaningen att vända sig bort från en utmanande upplevelse, som när din lärare har att du stannar i Warrior Pose bara lite bortom din komfortzon", säger hon. "Men istället för att fly från ögonblicket, vad händer om du behåller blicken och bara sitter med obehaget?"
Drishti tränar oss med andra ord att navigera i svåra situationer med tanke på vår medvetenhet.
3. Förskjut fokus långsamt.
Drishti blir allt svårare när du blir ombedd att flytta blicken dramatiskt åt sidan eller uppåt, vilket utmanar din balans. Ett mer detaljerat uttryck för utökad hand-till-tå-pose, till exempel, sätter faktiskt blicken över din motsatta axel. För att hålla sig jordad föreslår Land att man tar babysteg.
"När du känner dig stabil i ställningen medan du ser framåt, flytta blicken bara en fot åt sidan", säger hon. "Återigen är tanken att gå till kanten av din komfortzon, för tillväxt sker när vi är lite obekväma."
Drishti utvecklas också när vi går djupare in i asanaen. Land pekar på Marichyasana I som ett utmärkt exempel. När du först lär dig denna utmanande sittposition får du veta att du bara tittar ner på nässpetsen. Gradvis, med övning, kommer du så småningom att förlänga ryggraden tills bröstet vilar på benet.
"Om du kan göra detta utan att anstränga dig kan du flytta blicken till storåen", säger Land.
4. Skär dig lite slack.
Det finns inget sådant som att bemästra drishti. Liksom fysiska ställningar och pranayama är det en övning som blir starkare för varje upprepning.
"Det är som en muskel du bygger där du är observant men inte dömande", säger Land. "Var försiktig med dig själv. Ibland vill vi så gärna vara en bra yogi att vi hoppar över delen av att hedra vad kroppen gör naturligt och bara lära av det."
