Ibland kommer den första insikten om att något är fel när du är ensam. Ibland kommer det när din doktors nummer dyker upp på din mobiltelefon några dagar efter ett mammogram.
Vad du först känner är rädslan - den plötsliga rädslan som tvättar över dig, för snabbt för att du ska kunna namnge. Då inser du att det du fruktar har ett mycket bekant namn: bröstcancer. Du känner kvinnor som har haft det - många som har överlevt, andra inte. Och du vet att om den ännu oidentifierade klumpen i ditt bröst visar sig vara cancer, kan du möta månader av försvagande behandlingar. Du kommer sannolikt att förlora din aptit, din energi, ditt hår och kanske också din känsla av din kropp som en säker, hel plats för din ande att bo.
I ett sådant ögonblick kan det vara osannolikt att inleda en yogaövning.
Men det var precis vad Debra Campagna, en före detta sjukhuschef i Hartford, Connecticut, gjorde. På Alla hjärtans dag 2000 berättade hennes läkare för henne att den klump som hon hittat i hennes vänstra bröst en vecka tidigare verkligen var cancer. Det var faktiskt en stor, snabbt växande tumör, så hon skulle behöva de mest kraftfulla verktygen i den västerländska medicinska arsenalen: kemoterapi, strålning och kirurgi.
Campagna, som var 50 år då, var van vid att träna på sitt gym fem gånger i veckan. Hon visste att hon inte skulle kunna fortsätta med det. "Jag såg en flygblad för en Kundalini-lärare som erbjuder privata yogasessioner", säger hon. "Jag registrerade mig." Hon hade inte haft någon yogaupplevelse men hoppades att träningen skulle vara så mild att hon kunde fortsätta under behandlingen. Faktum är att hon kunde arbeta med läraren en gång i veckan året därpå.
Innan kemoterapi påbörjades hade Campagna två operationer: den första som tog bort klumpen och de flera lymfkörtlarna där maligniteten hade spridit sig, och den andra för att ta bort vilse cancerceller som den första operationen hade missat. Sedan började i april genomgick hon åtta omgångar med kemoterapi. Hon hade också 30 strålbehandlingar. På vägen var hon tvungen att ta itu med CT- och PET-skanningar, biopsier och otaliga andra tester, konsultationer och mediciner.
"Det var väldigt skrämmande", säger Campagna. "Du undrar självklart - ska jag leva igenom detta?"
Nu, åtta år senare, är Campagna cancerfri. Och medan hon tackar det hon kallar sitt ”fantastiska” läkarteam för deras del i hennes återhämtning, tror hon djupt att yoga var en viktig del i hennes läkning.
"Jag är övertygad om att yoga gjorde hela skillnaden i min behandling", säger hon. "Andningen var det som alltid kom tillbaka för mig - att hålla rädslan och paniken nere. Jag var i en PET-skannmaskin i en timme. Du ligger bara där och tänker fruktansvärda tankar. Jag fann min andning. Det var det mest värdefulla. sak."
Allt fler kvinnor som fångas av rädslan, smärtan och osäkerheten vid en diagnos av bröstcancer vänder sig till yoga för att underlätta vägen framåt. Vissa hör om det genom mun till mun; andra uppmuntras av sina läkare att söka efter praxis. Dessa kvinnor - och forskarna som studerar hur yoga kan vara till hjälp - upptäcker att den forntida disciplinen kan lugna, trösta och hjälpa dem att må bättre igen.
"Studier tyder på att göra yoga medan du genomgår bröstcancerbehandling hjälper dig att få igenom det med färre biverkningar", säger Dr. Timothy McCall, Yoga Journals medicinska redaktör och författare till Yoga as Medicine. "Ofta måste läkare sluta med kemoterapi eller sänka doser till nivåer som kanske inte är lika effektiva eftersom människor inte tolererar biverkningarna. Men yoga verkar minska alla typer av biverkningar."
Att kunna återuppliva sin energi försiktigt är särskilt viktigt för cancerpatienter, eftersom trötthet är den vanligaste bieffekten av både cancer och dess behandling. "Yoga kan göra stor skillnad i människans trötthetsnivå", säger McCall. Förra året publicerade forskare vid Duke University en studie som visade att ett åtta veckors yogaprogram med fokus på milda hållningar, meditation och andning minskade signifikant trötthet och smärta hos kvinnor som var allvarligt sjuka med metastaserad bröstcancer. Annan forskning har visat att yoga kan lindra illamående, depression och ångest som ofta följer med behandlingen.
Särskild överklagande för patienter med bröstcancer
Yoga gynnar också människor med andra typer av cancer. Men bröstcancerpatienter verkar särskilt drabbade av det. Anledningen till detta kan vara att de som grupp förespråkar forsknings- och supporttjänster mer än personer med andra cancerformer, vilket uppmuntrar forskare att hitta finansiering för studier. När dessa studier visar fördelarna med yoga är läkare mer benägna att rekommendera det. Därefter diagnostiseras ofta bröstcancerpatienter tidigare under sjukdomsförloppet - när de är starkare och i allmänhet friskare - än människor med, till exempel, äggstocks- eller lungcancer. Det betyder att det ofta är lättare för kvinnor med stadium I-bröstcancer att göra en stark praxis än vad det kan vara för personer med andra typer av cancer.
Men den yoga som bröstcancerpatienter kan göra kanske inte är vad du skulle se i en typisk asana-klass. Det som är mest lämpligt är ett skonsamt tillvägagångssätt som kombinerar modifierade poser med meditation och Pranayama (andningstekniker). Ibland har kvinnor turen att hitta en klass skapad speciellt för personer med cancer. Eller de kan lära sig om en klass som undervisats av någon som specialiserat sig på yogabehandling. Oavsett inställning är det viktigaste för patienterna att känna sig bekväma och gå i sin egen takt.
"Jag säger alltid till eleverna att kontrollera sina egna erfarenheter", säger Jnani Chapman, sjuksköterska, massageterapeut och yogalärare vid Osher Center for Integrative Medicine vid University of California, San Francisco. Chapman (som designade asana-sekvensen som visas här) har undervisat yogaclasser för cancerpatienter i mer än 20 år. Hon säger, "Det ska kännas bra. Du ska känna dig energisk och avslappnad efteråt, inte utmattad." Chapmans primärlärare, Swami Satchidananda, grundaren av Integral Yoga, betonade att det finns många vägar till platsen för fred och helhet inom. "För vissa kan det vara hatha, perfekta den fysiska kroppen", säger hon. "För vissa kan det vara meditation." Chapman syftar till att introducera patienter för olika kroppsupplevelser som kan underlätta läkning.
Hennes lektioner hålls i ett rum på vårdcentret som är heltäckningsmatta (bekvämare än ett med nakna golv), och deltagarna använder tjockare än vanligt vadderade mattor för ökad lätthet. I en typisk 90-minuterslek börjar Chapman med 10 minuters incheckning, där deltagarna låter de andra veta hur de mår. Sedan går klassen vidare till vad hon kallar "vittnesövning", ett slags kroppsmeditation, där varje person går in och observerar känslorna i kroppen. Cirka 35 minuter med asana kommer nästa, med många poser gjorda i stolar så att alla, oavsett hur sjuka, kan delta. Resten av klassen ges till djup avkoppling, andningsmetoder och en kort meditation.
Stöd för det gudomliga jaget
Grupperna, säger Chapman, blir en avsiktlig gemenskap av likasinnade själar som stöder varandra. "Människor som har att göra med cancer har" exemplifierats ", säger hon." När du har tappat kroppsdelar och västerländsk medicin behandlar dig som en sak, inte en person, måste du återfå din självkänsla. "
Robin Hall, en yogalärare i San Francisco som nu är 56 år och modellerar poserna på dessa sidor, kom till en massageterapisession som utfördes av Chapman efter att strålterapi för bröstcancer hade bränt huden av en del av hennes torso. "Jag kände mig som ett monster", säger hon. Chapmans lektioner blev en plats där hon kunde gråta, känna sig trygg och dela sina erfarenheter med andra människor. "Det största jag lärde mig är att vem vi är inne inte förändras", säger hon. "Oavsett om vi tappar ett bröst eller två, eller inte kan lyfta armarna över huvudet, förändras inte den gudomliga essensen."
Att använda yoga för att få en känsla av välbefinnande behöver inte hända i en klass med andra. För Leila Sadat, 48, från St. Louis, blev yoga en livlina när hon låg ensam i sin säng i flera veckor. Sadat fick diagnosen bröstcancer 2006 när hon var 19 veckor gravid och fick veta att hon hade en östrogenpositiv tumör i stadium III som matade ut graviditetshormonerna och växte snabbt. Hon hade tränat yoga i mer än ett decennium och hade gjort en lärarutbildning med Rod Stryker, grundare av ParaYoga. Men efter att ha fått sin diagnos upplevde hon yoga på ett helt nytt sätt.
"Jag visste att yoga var mer än bara fysisk asana", säger hon, "men tills min kropp inte längre kunde röra sig som den en gång gjorde, uppskattade jag det aldrig helt." Lyckligtvis var Sadat tillräckligt långt under graviditeten att det var säkert för henne att genomgå kemoterapi. Men i juli började hon få svåra sammandragningar (kanske utlöstes av kemoterapidroger) och sattes på delvis säng vila tills barnet var förfallet.
"Jag kunde inte gå en kort promenad eller något annat", säger Sadat. "Jag kunde inte göra mycket mer än att ligga på min vänstra sida. Andningsrörelsen hindrade mig från att bli galen."
En frisk flicka, Emily, föddes via kejsarsnitt den september. Sadat ammade sin dotter i en vecka innan hon återupptog kemoterapi. I december 2006 hade hon en mastektomi. Efter operationen började hon använda asana för att hjälpa henne att återhämta sig, trots att hon inte kunde röra sig mycket först.
Under hela hennes sjukdom och dess efterdyningar hämtade Sadat styrka från en bild som kom till henne under en återställande yogakurs, strax efter diagnosen. "Jag var djupt inne i Yoga Nidra [yogisk sömn]", säger hon. "Jag hade en vacker vision om att vara i en trädgård och falla i en pool och bli renad och komma ut helad. Jag kände mig mycket säker på att jag skulle bli okej."
Att ha ett sätt att ansluta till en stark känsla av inre fred kan till och med hjälpa människor att läka, säger McCall. "Det finns några bevis för att yoga ökar ditt immunförsvar, kanske genom att sänka kortisol", säger han. Hormonet kortisol frigörs när vi upplever stress, och när det är förhöjt på lång sikt kan det störa immunfunktionen, förklarar McCall. "Om du känner att det är ditt jobb att bota din cancer och övervaka den 24 timmar om dygnet kommer dina stresshormoner att vara förhöjda hela tiden, vilket kan undergräva din överlevnad." Cancerbehandlingar försvagar ofta immunförsvaret, så det är särskilt viktigt för personer med cancer att hålla immuniteten så stark som möjligt. detta kan hjälpa dem att bekämpa själva cancer samt hålla andra sjukdomar i schack. "
Växande acceptans
Sedan Jnani Chapman började lära yoga till cancerpatienter har hon sett att praxis gradvis blir trovärdig i den medicinska världen: "Det finns många små sjukhus som har yogakurser för cancerpatienter. Det finns mer acceptans nu."
I staden Boise, Idaho, till exempel, har St. Luke's Regional Medical Center erbjudit yoga till sina cancerpatienter under de senaste tio åren. Fröet planterades när Debra Mulnick, en sjuksköterska och yogalärare, började ge lektioner till anställda 1998. "En sjuksköterska som kom till det programmet var en onkologisk sjuksköterska och canceröverlevande", säger Mulnick. "Det var första gången hon någonsin kände sig riktigt bekväm i kroppen. Hon bestämde att hon skulle älska att se detta bli tillgängligt för patienterna."
Så hon och Mulnick utvecklade ett program. "Det blev inrättat och accepterat för att jag var sjuksköterska", säger Mulnick. "Folk kände mig." Hon förde också yoga till läkare på sjukhuset som inte kände till det. "En kommitté av onkologer försökte avgöra om de skulle göra detta", säger hon. "Så jag gav en återställande klass. Jag tror att det slutade med affären."
Sue Robinson, 61, chef för ett telekommunikationsföretag i Boise, började delta i lektionen på St. Luke strax efter att hon fick diagnosen bröstcancer i början av 2007. "Jag har aldrig gjort någonting som verkade vara så enkelt men hade så många fördelar, säger hon. "Jag skulle komma så i kontakt med allt här och nu. Fördelarna varade i flera dagar."
Lärarbrist
Ändå är yoga långt ifrån en vanlig del av de terapier som erbjuds kvinnor som nyligen diagnostiserats. En anledning, säger Julia Rowland, chef för Office of Cancer Survivorship vid National Cancer Institute, är att det inte finns tillräckligt med yogalärare utbildade för att arbeta med cancerpatienter.
Chapman gör vad hon kan för att förändra det. Varje år leder hon det veckolånga lärarutbildningsprogrammet Adapting Yoga for People with Cancer vid Satchidananda Ashram i Virginia. Och designern Donna Karans Urban Zen Initiative utbildar integrativa yogeterapeuter för att använda yoga, meditation, läkande beröring och aromaterapi med cancerpatienter vid Beth Israel Medical Center i New York City.
Rowland föreslår att, eftersom fler och fler patienter upplever yoga, måste de se till att deras läkare vet hur hjälpsamma de har hittat det. "Ett sätt jag har sett program accepterade är när patienter kommer till sina läkare och säger," "Yoga är det bästa jag gjorde för mig själv, och det hjälpte mig på dessa sätt", säger hon.
Debra Campagna instämmer. Hon vet själv att yoga kan vara transformativ när det gäller att hjälpa kvinnor att få igenom bröstcancer. Kundalini-klassen som hon vänt sig till som ersättning för gymmet var det första steget i en resa som förändrade hennes liv. "Jag blev så intresserad av mer än bara hållningar", säger hon. "Jag lärde mig att titta på allt i mitt liv annorlunda."
När hon började yoga var Campagna väldigt driven. Gradvis, när yoga hjälpte henne att klara sig genom strängheten i hennes behandling, blev det lättare för henne att släppa taget och ta emot. "Jag var mer avslappnad och mindre rädd", säger hon. "Mer accepterande."
När hon återvände till jobbet började hon dela med sig av vad hon hade lärt sig från yogakurser med sjukhuspersonalen. Sedan bestämde hon sig för att anmäla sig till lärarutbildning vid Kripalu Center for Yoga and Health i Stockbridge, Massachusetts, 2003.
"Jag kommer ihåg att jag en dag stod vid Kripalu där i dimman med en kopp varmt te, tittade mot sjön och tänkte för mig själv," Jag kan förändra hela mitt liv ", säger Campagna. "Från den tiden började jag tänka på att inte bara lägga till att vara yogalärare till ett redan fullt arbetsliv, utan att göra omvandlingen djupare - att ha yoga som jag var på alla nivåer."
Idag arbetar hon fortfarande på sjukhus, gör insamling och marknadsföring, men bara 15 timmar i veckan. Hon tillbringar resten av sin tid på att arbeta som yogeterapeut, med människor som genomgår olika typer av medicinska utmaningar. Hon undervisar en klass för kvinnor med cancer, en annan för personer som lider av kronisk smärta.
Vad Campagna och hennes elever fortsätter att upptäcka tillsammans, säger hon, är att även om sjukdom ofta kommer i ett skrämmande paket, kan det fortfarande leda till vackra upptäckter.
6 poser för att se dig genom behandlingen
Denna sekvens är utformad för att underlätta lymfdränering för alla som behandlar bröstcancer. Det är en yogapraxis som du kan använda oavsett om du för närvarande genomgår kemoterapi eller strålning, har lymfödem, har upplevt dissektion av axillär lymfkörtel eller har genomgått en partiell eller total mastektomi.
Innan du börjar träna denna sekvens, vänligen kontakta ditt team av vårdpersonal för att diskutera din speciella situation. Se till att få ditt godkännande för att introducera dessa poser i din läkningsplan.
För att få fördelarna med denna sekvens och inte orsaka postoperativ skada, dra tillbaka kanterna på någon sträcka och istället ägna dig åt noggrann, uppmärksam uppmärksamhet åt varje steg på vägen. Var noga med att vila vid det första tecknet på trötthet eller ömhet för att låta dina muskler återhämta sig.
Försök börja varje session genom att sätta upp en avsikt - vare sig det gäller världsfred, befrielse från lidande eller något personligt mål. Bevittna vad som uppstår när du samordnar dina rörelser med din andedräkt. Andan kan slappna av även när den är full och djup. Låt varje utandning sträcka sig jämnt och stadigt när du drar in magmusklerna inåt mot ryggraden. Pumpning av magmusklerna på detta sätt hjälper till att skjuta lymfvätskan mot gravitationen upp till bröstet när du rör dig. Om dina axlar, nacke eller rygg känns spända när du är klar är det ett tecken på att du ryggar av och rör dig mer försiktigt i nästa session. Avsluta träningen med en tacksamhet, erkänn någon i ditt liv eller dig själv - för ditt eget tålamod och uthållighet.
1. Hip Walk
Börja med att sitta upprätt på golvet med benen utsträckta framför dig. När du andas in, förläng medvetet ryggraden uppåt genom huvudkronan så att bäckenet lutar något framåt och ryggen är rak. Alternativ skott eller lyft först en höft och sedan den andra framåt tills du har flyttat till mattans framkant. Sedan "gå" dina höfter på samma sätt. Fortsätt att gå framåt och bakåt i några minuter eller så länge det känns bekvämt. Använd djupa andetag och magkontraktion vid utandning.
Fördelar Ökar energi; aktiverar bäcken- och magmuskler och masserar organ; hjälper lymfdränering.
Variationer Du kan också gå i en stol eller i sängen. För en extra utmaning, sträck ut armarna framför dig, parallellt med golvet, och låt dem dansa eller simma eller hula i luften när du går på höften.
2. Skarven
Börja sitta på en stol med båda armarna utsträckta framför dig, parallellt med golvet eller i en något högre vinkel. Böj armbågarna till 90 grader. Håll underarmarna vinkelrätt mot golvet och parallellt med varandra under varje rörelse, med varje hand direkt ovanför respektive armbåge. Om du håller armarna och armbågarna på axelhöjd eller något högre när du flyttar dem kan gravitationen underlätta lymfdränering ner armarna och in i bröstet. Andas ut när du tar armbågarna mot varandra framför dig. Var noga med att hålla underarmarna parallella med varandra - låt inte händerna komma närmare varandra än armbågarna kan komma. Andas sedan in och fyll lungorna så att de kan öppna bröstet uppåt när du öppnar armarna så långt ut som vardera sidan. Håll varje hand direkt ovanför varje armbåge.Fortsätt gå igenom denna praxis så länge det känns bekvämt. Börja litet, med några repetitioner; du kan bygga till 8 eller 10 repetitioner under några veckor. Vila efter behov.
Fördelar Aktiverar och stärker midriff- och bröstmusklerna; uppmuntrar läkning efter lymfkörtel dissektion.
Variationer Du kan också göra skarven när du ligger i sängen eller står.
3. Den fåniga tekannan
Sitt på en armlös stol och lägg din vänstra hand på din vänstra höft för stöd när du börjar röra dig. Tänk dig att din torso är en tekanna som du fyller när du andas in. Förläng ryggraden uppåt från svansbenet till huvudets krona. Lyft höger arm bredvid ditt högra öra och peka handen mot taket (eller böj din högra armbåge och koppa baksidan av huvudet med handen). Vid utandning, böj sidled åt vänster i ett plant plan. Tänk dig att du häller ut te genom höger eller armbåge. Håll bröstet öppet och axlarna staplade (ingen vridning eller vridning) när du lutar i sidled, med båda sidor av torso lång. Återgå till vertikalt läge vid inandning. Upprepa samma rörelse på andra sidan.
Fördelar Aktiverar de inre och yttre interkostala musklerna (musklerna mellan revbenen) för att stödja djupare, friare andning; stimulerar det uppåtgående flödet av lymfvätska genom kroppens stam och det nedåtgående lymfflödet genom armarna.
Variation Snör din hand på stolens stol bredvid dig istället för på höften.
4. Katten spinner
Sitt upprätt och bekvämt på stolens framkant med fötterna på golvet eller stöds av en kudde. Placera handflatorna på knäna. Andas ut när du stoppar in svansbenet och pekar det framåt för att runda bäckenet och nedre delen av ryggen. Fortsätt runda längs hela ryggraden och stoppa hakan mot bröstet när du sträcker armarna framåt på låren. Andas sedan in när du riktar svansbenet mot golvet och drar upp händerna längs låren. Förläng upp genom ryggraden till en mild båge. Lyft bröstet uppåt. Andas ut varje gång du stoppar runt; andas in varje gång du sträcker sig och förlänger. Kom ihåg att spinna när du slappnar av i rörelserna i denna sekvens och njuter av alla rörelser
du har längs ryggraden framåt och bakåt.
Bevittna hur du känner när du utforskar ditt utbud av rörelse kotor för kotor.
Fördelar Ökar ryggradens flexibilitet; uppmuntrar bukstyrka.
Variationer Prova detta på alla fyra på en vadderad matta. Nävarna eller handlederna kommer att vara direkt under axellederna och knäna kommer att vara direkt under höftlederna.
5. The Winding Twist
Håll dig sittande i din stol, förläng din ryggrad och nå huvudets krona mot himlen. Vila fötterna på golvet, med varje knä direkt ovanför varje fotled. Placera din vänstra hand bakom dig, peka ner på stolens säte och sträck ut högerarmen framför dig, parallellt med golvet. Följ den handen med blicken när du andas ut och vrid åt vänster, med handflatan mot vänster, från ryggraden. Be den högra armen att hålla sig parallell med golvet. Dags att din utandning är klar när du når hela vridområdet. Andas sedan in när din högra arm återvänder, med handflatan vänd i rörelseriktningen. Låt armen svepa runt till höger om du fortsätter att andas in
kropp. Fortsätt koordinera andningen med rörelsen och vila vid första tecken på trötthet eller muskeltrötthet. Byt sida och fortsätt så länge det är bekvämt.
Fördelar Stimulerar muskler längs ryggraden; masserar de inre organen.
Variationer Vila händerna på axlarna eller placera fingrarna bakom nacken eller baksidan av huvudet när du lindar från sida till sida. Gör denna vridning i sängen eller på golvet, men lägg dig inte. (En lutande vridning är kontraindicerad eftersom vikten av underkroppen i en lutande vridning kan sätta extra stress på ryggraden. Kroppen arbetar redan tillräckligt hårt för att läka, så det är bättre att inte lägga till sådan extra stress.)
6. Bosättningsjaget
Ligga på ryggen på en vadderad matta och vila dina kalvar på en stol i en höjd som gör att dina knän kan vara i en 90 graders vinkel. Vila armarna bort från din torso, ut till sidorna, armbågarna något upphöjda på mjuka kuddar och lägg händerna på buken. Du kan låta ögonen stängas eller använda en ögonkudde om det känns bekvämt. Andas ut och dra dina magmuskler mot ryggraden när du andas, och föreställ dig den energi som genereras från din träning som strömmar genom dina handflator för att ge näring till ditt centrum. Reflektera över miraklet att leva och bjud in din medvetna fantasi att rikta helande energi genom andningen till varje cell, varje muskel, varje vävnad, varje organ och varje system i kroppen så att du föreställer dig fysisk, mental, emotionell och energisk läkning. Vila här mitt i ditt väsen,återställa och förnya livet i dig.
Fördelar Gravitation hjälper lymfvätskor att passivt dräneras mot framsidan av bröstet, där de kommer in i blodtillförseln för att rengöras av kroppens eliminationsorgan. Denna ställning hjälper cirkulationen och dräneringen av lymfvätska. Det lugnar och balanserar nervsystemet och sätter sinnet.
Healing Visualization
Du kommer utan tvekan att stöta på grova fläckar under din behandling och återhämtning - oavsett om det är under kemoterapi eller strålning, före operation eller bara väntar på testresultat. En guidad bildmeditation hjälper till att fokusera medvetenheten om läkning. Följ övningen nedan genom att komma ihåg de sevärdheter, ljud och känslor som ger dig en djup känsla av lugn och lätthet. När du ligger med slutna ögon, låt en vän läsa följande text högt. Detta är en guidad meditation som du kan försöka när du aktivt uppmuntrar läkning inom ditt system.
Bli bekväm Liggande med framsidan uppåt på en stödjande yta som din säng eller på din yogamatta. Stöd huvud, nacke, underarmar och knän med så många kuddar eller stöd som behövs för komfort. Du kan placera underbenen på en stol med böjda knän och nedre rygg i neutralt läge. Se till att du är bekväm och att din ryggrad är rak.
Gå in Rikt ditt sinne till någon vacker plats - antingen verklig eller inbillad - där du har en känsla av säkerhet och komfort. Låt din fantasi skapa en terapeutisk tillflykt. Låt bilder av scenen bildas i ditt sinne. Erkänna denna plats som din egen speciella helande fristad.
Observera din fristad Titta runt - scenen kan innehålla vidsträckta vyer, bergstoppar, havet eller kanske bara en mängd färger och ljus. Lyssna på alla ljud som finns - fåglar kvittrar, vågor kraschar, en mild vind i träden. Låt sevärdheterna och ljuden lugna din själ och läka din kropp. Anropa också helande bilder från de känsliga och doftande sinnena - kom ihåg texturer och dofter som lugnar din själ och ger dig frid. Släpp in bilder i din medvetenhet och bekräfta att de kommer till dig för helande.
Vila När du har använt sinnesuppfattningarna för att åberopa ditt helande fristad, låt dig vila där. Titta på andningen passivt när du föreställer dig att du får allt du behöver för att läka. Vila djupt mitt i ditt väsen. När du är redo att komma tillbaka från ditt helande helgedom, använd andedräkt och kroppsmedvetenhet för att återvända försiktigt och långsamt till nuet. Kom ihåg att du kan återvända till ditt helande fristad när som helst.
Kom tillbaka Återvänd ofta för att låta din fantasi dricka ur denna källa av djupläkning. Anropa det ofta genom att ta dig tid att vila i din helande helgedom och använd din kreativa fantasi för att föreställa dig de helande resultat du önskar.
Lymfeanmärkningar
När du har bröstcancer kan olika behandlingar äventyra ditt lymfsystems sunda funktion - kärlen, kanalerna och noderna som flyttar lymfvätska genom din kropp. Friska lymfkörtlar är avgörande för att immunförsvaret ska fungera, eftersom de innehåller infektionsbekämpande vita blodkroppar och filtrerar bort främmande partiklar samt cancerceller. Strålning kan skada annars friska lymfkörtlar och kärl, och lymfkörtlar kan biopsieras eller tas bort för att se om de innehåller cancerceller eller tumörer. Att ta bort lymfkörtlar medför en risk för infektion eller lymfödem (en ansamling av lymfvätska i den interstitiella vävnaden som orsakar svullnad). Lyckligtvis kan lymfsystemet hitta alternativa vägar till återstående noder.
Lymf dränerar in i blodtillförseln bakom nyckelbenen; det övre främre bröstet på vänster sida tar emot lymfvätska från bagageutrymmet, benen, vänster arm och vänster sida av huvudet och bröstet, medan det övre främre bröstet på höger sida dränerar lymf från huvudets och bröstets högra sida och höger arm. Dina muskler fungerar ständigt som pumpar som flyttar lymfvätskan längs kärlen. När du engagerar dina muskler med armarna upphöjda i brösthöjd eller högre använder du både passiv och aktiv dränering för att stödja läkning; med armarna uppåt använder du tyngdkraften för att hjälpa dig passivt att transportera lymf från dina armar till bröstet, medan muskelrörelsen aktivt skjuter lymfen i ditt system.
Sekvens av Jnani Chapman, en yogalärare och registrerad sjuksköterska som specialiserat sig på att hjälpa människor med cancer och kronisk sjukdom vid UCSFs Osher Center for Integrative Medicine.
