Yogas fysiska ställningar är utformade för att förbereda kroppen för att sitta i meditation. Vi behöver starka ryggar och flexibla höfter för att vara stilla under långa perioder. Många idrottare - och många av oss som tillbringar mycket tid i stolar - har inte flexibiliteten att ta ett bekvämt korsbenssäte för andningsövningar och meditation, även med en massa rekvisita. Täta höfter påverkar bäckenets position, och utan ett neutralt bäcken kan ryggraden inte vila i neutralt, vilket leder till obehag i ryggen.
Vajrasana (Thunderbolt Pose) är ett alternativ till att ta en korslagd position. Dessutom ger det musklerna längs framsidan av benen - quadriceps, skenben och anklar - en stretch. Att knäböja verkar ganska enkelt: lägg dina sken på golvet och sitt på dina klackar. Men om du har en stramare atletisk kropp kan det vara ganska obekvämt. Här är några sätt att stödja positionen för ökad komfort.
Filt för ankelkomfort. Om du känner ett stort tryck på tån knogarna eller har problem med att peka tårna för att göra framsidan av fotleden platt, ta en filt eller två och vila dina sken på dem när tårna hänger av ryggen. Med tiden kan du kanske ta bort filtlager när din flexibilitet ökar.
Filt för knäkomfort. Om du känner smärta i knäna, lida inte genom det! Ta en eller flera filtar och stapla dem mellan dina kalvar och lår. Beroende på din kropp kan du vara lyckligare med filtens kant som kommer hela vägen till baksidan av knäet eller lämnar lite utrymme mellan kanten och baksidan av knäet. När din kropp förändras kan du kanske minska de filtlager du behöver.
Block för knäkomfort. Ett annat alternativ för att höja bäckenet och minska böjningsvinkeln i knäet är att sitta i ett block. Kör ett yogablock på sin medelhöjd horisontellt under bäckenet och sätt dina sittben på det som om du cyklar på en cruisercykel med en bred sadel. Dina fötter sträcker sig över blocket, vilket gör det till ett lättare sätt att träna Virasana (Hero's Pose).
När du väl har hittat en bekväm knäläge, luta ditt bäcken några gånger framåt och bakåt och hitta en bekväm neutral inriktning som inte tippas framåt eller bakåt. På denna söta plats bör din ryggrad vara fri att stiga upp långt genom sina naturliga kurvor, vilket ger mer utrymme för andningen och en mindre distraktion för sittande meditation.
