Kan vilda saker någonsin praktiseras säkert?

Med yogamiljöns senaste debatt om denna ställning vände vi oss till anatomiexperterna Leslie Kaminoff och Amy Matthews för vägledning.

En gång en glad medlem i Anusara-klanen älskar jag Wild Thing (Camatkarasana) och älskar att lära ut det. Så förra våren fastnade jag i den sociala mediedebatten som ansporades av Matthew Remskis artikel, Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, Poignant. Remskis blogginlägg innehåller ett påstående från en av hans intervjuade att Wild Thing är praktiskt taget omöjligt att utföra på ett hälsosamt sätt.

Wild Thing säkerhetsdebatt

Så mycket som jag älskar den uttrycksfulla backbend, jag älskar och respekterar kroppen och tar säkerheten för mina elever mycket seriöst. Jag lärde mig att posen kunde utföras säkert med vissa biomekaniska åtgärder och anpassning på plats, vilket jag bryter ner i mina klasser så att eleverna kan förstå organisationen och de åtgärder som krävs för att vända sina hundar säkert.

Remskis inlägg gav emellertid anatomiska och biomekaniska argument att det inte finns något ”säkert” i Wild Thing - och de var vettiga. Dussintals långa kommentarer från PTs och yogaterapeuter som motbevisade påståendet följde, och de gav också mycket mening. Dessutom kände sig posituren helt säker i min kropp, men då är jag hypermobile (en av artikelns huvudpunkter). Prata om att vända huvudet!

Hur man bestämmer den anatomiska säkerheten för pose

Jag vände mig till Leslie Kaminoff, medförfattare till Yoga Anatomy och grundare av The Breathing Project, för en dom (eller så hoppades jag). Istället för att komma in i den nitty-gritty biomekaniken i axelleden och backbend, påpekade Kaminoff ett större problem med universella uttalanden om asana som den i fråga.

"När du säger att denna asana är farlig, eller den här asana hjälper till med detta problem, eller om denna ställning är kontraindicerad för det problemet - problemet med den typen av uttalanden är att de helt saknar sammanhang", förklarar Kaminoff. "Du kan inte tillskriva inneboende egenskaper till hållningar förutom de människor som gör dem."

Kaminoff vill att yogalärare ska sluta prata om asana i en abstrakt mening. "De finns bara i betongen", säger han. ”Och betongen består av en person som sätter sin kropp i form. Om du tar det som utgångspunkt kan du prata om asana - om Wild Thing eller något annat - så länge du pratar om personen som gör asana. ”

Se även  Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing

Så vad om vilda saker?

Kaminoff förklarade kort att den kritik jag läste bygger på antagandet att det bara finns en säker plats för skulderbladet (axelblad) att vara på revbenet - att vi alltid måste dra dem in och ner för att skapa stabilitet genom axelband om så var fallet kan det vara korrekt att anta att Wild Thing inte kan göras säkert. Han påpekar dock att det inte är den enda säkra platsen för axelbladen att vara - att vi inte alltid måste dra dem in och ner i ryggen (som så många av oss tenderar att tänka). Faktum är att axelbladen måste kunna glida runt på baksidan av bröstkorgen för att kunna spåra fritt med armar och händer.

Stabilitet + Säker förflyttning av axelbladen

Låt oss ta en snabb titt på vad Kaminoff pratar om: Utan att gå för djupt in i axelbandets anatomi, kom ihåg att "axelleden" är tekniskt den gleno-humerala leden där huvudet på benbenet (eller armbenet) passar in i glenoidhålan (eller axelbladets hylsa).

Förflyttningen av skulderbladet på baksidan av bröstkorgen gör det möjligt för hela axelleden att röra sig genom rymden för att bibehålla förhållandet mellan armbenets huvud och dess uttag. När armen lyfts över axelhöjd måste axelbladet också röra sig, rotera uppåt och lyfta vid en viss punkt.

Se även  Lyfta armarna: Rotera och lyft upp axelbladen för mer säker och säker rörelse

Istället för att definiera "axelstabilitet" som en position i skulderbladet (i och ner på ryggen) förklarar Kaminoffs Yoga Anatomy- medförfattare Amy Matthews att axelstabilitet också kan betyda "balanserat ledutrymme" I det här fallet innebär det att upprätthålla ett tydligt förhållande mellan armhuvudets ben och hylsan på axelbladet för att låta vikten "passera tydligt från ben till ben utan onödigt tryck" på ledens mjukvävnadsskikt.

Titta också på  Video: Work Strength + Stability in Wild Thing

Domen om vilda saker?

Så länge du kan upprätthålla ett "balanserat ledutrymme" kan du utföra Wild Thing med en ganska hög grad av axelstabilitet. Nu betyder det inte att alla ska "vända sin hund" - speciellt om du upplever någon smärta. Här är några bra regler att följa.

Se även  Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

3 riktlinjer för säker yoga-övning

  1. Tänk alltid på smärta som kommer från en gemensam struktur som ditt kropps sätt att berätta att du ska ompröva vad du gör.
  2. Hälsosam rörelse är väl fördelad - det är riskabelt att be om för mycket rörelse från bara en led (som din axel). Tänk på intilliggande fogar och hur de kan bidra till det du gör.
  3. Medan rörelse läker, betyder större rörelse inte nödvändigtvis större läkning; och mindre, mikrorörelser kan faktiskt vara de mest återställande för våra mjuka vävnader.

LÄS MER  4 steg för axelstabilitet i viktbärande ställningar

Meagan McCrary är en 500 E-RYT och författare med en passion för att hjälpa människor att hitta mer komfort, klarhet, medkänsla och glädje på mattan och i livet. Hon är författaren till Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, ett uppslagsverk över moderna yogasystem. Du hittar hennes undervisnings- och reträttschema tillsammans med hennes senaste erbjudanden på MeaganMcCrary.com, samt på Facebook, Twitter och Instagram.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera