Rodney Yee's Restorative Yoga Sequence för att förbereda sig för Pranayama

Ryktet säger att när BKS Iyengars dotter Geeta bad honom att lära henne pranayama, sa han: ”Gå öva Savasana (Corpse Pose) i tio år. Då börjar vi. ” Så vägen till att lära sig pranayama börjar med avkoppling. Sedan går du vidare till andemedvetenhet - att bedöma vad som ligger i vägen för din naturliga andedräkt. Slutligen finns det många pranayama-tekniker som håller dig engagerad resten av ditt liv.

Om du tränar utan lärare är röda flaggor som du har gått för långt enligt följande: rivning av ögonen, ringande öron, skakig handskrift, irritabilitet och ångest. Allt detta är tecken på att du behöver göra mindre - att du kanske vill överväga att vila i Savasana. Det är viktigt att vara ärlig och acceptera den feedback som din kropp ger dig. Det är nödvändigt att checka in regelbundet med en skicklig lärare som känner dig väl och har en omfattande pranayama-praxis (en daglig pranayama-praxis i minst 10 år). Följande sekvens hjälper dig att slappna av, observera hinder för fred (både inre och yttre) och förbereda membranet för djup andning.

Stick Pose

1/8

VILL DU LÄRA PRANAYAMA MED RODNEY? 

Yoga Journals nya online Master Class-program ger visdom från världsberömda lärare till ditt hemövningsrum och erbjuder tillgång till exklusiva workshops med en annan masterlärare var sjätte vecka. Denna månad lär Rodney Yee utöva grundläggande pranayama-tekniker från Urban Zen Integrative Therapy. Om du är redo att få ett nytt perspektiv - och kanske till och med träffa en livslång mentor - registrera dig för YJs årslånga medlemskap på yogajournal.com/masterclass.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera