Den vanligaste nybörjarformen av tibetansk yoga är Lu Jong, eller ”kroppsträning”. Lu Jong skiljer sig från hatha yoga genom att den uppfattar kroppen som ett medel till upplysning och inte något att överskrida, förklarar Lharampa Tenzin Kalden, en buddhistmunk och tibetansk meditationslärare. Men som hatha, "Det hjälper oss att bli av med ilska, anknytning och andra negativa känslor", förklarar han. Starta denna Lu Jong-övning, från Kaldens lärare, Tulku Lama Lobsang, med ett rensande andetag som heter Lung Ro Sel. Andas in och dra upp dina handflator från magen till huvudet; andas ut, vänd handflatorna och tryck ner dem ner till magen och andas ut eventuell föråldrad energi. Mellan varje sekvens som följer, ta flera rengöring Lung Ro Sel andas.
Se även sambandet mellan naturens fem element och yoga
1. Utrymme
1/5Var man kan lära sig
Tillgången till Tibet och lärare i dessa traditioner är fortfarande begränsad. Det är bättre att utforska i det närliggande Himalaya-riket Bhutan med Ian Baker. Experten i Tibet leder resor dit med tibetanska och bhutanesiska lamas. Resor inkluderar praxis och initieringar på heliga platser (ianbakerjourneys.com).
Eller för en femstjärnig tibetansk yoga och helande upplevelse, besök Alpina Gstaad och Six Senses Spa i Schweiz. Två gånger om året bjuder detta lyxhotell in Lharampa Tenzin Kalden för privata och halvprivata meditations- och yogasessioner. Och spaets ledande terapeut är utbildad i tibetanska helande behandlingar, inklusive massage och alpina örtpulver (thealpinagstaad.ch).
Modellen Keith Allen är en Boulder, Colorado-baserad vinyasa-lärare.
