Tara Brachs meditation för självmedkänsla

De djupaste känslorna av mänskligt lidande är känslan av att vara oälsklig - skam, rädsla, hopplöshet och isolering. När du går vilse i lidande är en nyckelfråga att ställa dig själv: Kan jag låta bli kär?

Låt mig förklara. Jag började praxis att släppa in kärlek från en större källa för många år sedan när jag var på en meditationsreträtt. Det var strax efter semestern och jag drunknade i känslor av skam och självförnekande eftersom jag inte hade varit särskilt närvarande med min familj. Jag försökte väcka mindfulness och självmedkänsla, men en arg, skamlig röst grävde i klackarna: Jag är inte OK. Jag är självisk och kärlekslös, och jag vill inte vara så här!

När ilskan blev hjälplös, började jag gråta. En djup del av mig kände mig oälsklig. Jag frågade mig själv vad denna sorgliga, sårbara del av mig behövde mest. Plötsligt viskade jag högt: "Snälla älska mig." Om och om igen, en hjärtskadad uppmaning: "Snälla älska mig."

I det här ögonblicket blev jag medveten om en intim närvaro - ett fält av känslighet och ljus som omger mig - som var helt ömt och medkännande. Jag böjde huvudet något och kände en kyss på pannan, en välsignelse av ren acceptans och omsorg. Något i mig öppnade sig. Jag kände mig badad i kärleksfullt ljus.

Se även  Hur man hittar självkärlek och acceptans genom sorg och rädsla

Ju mer ljus jag släppte in, desto mer föll någon känsla av separation bort. Oavsett vad som uppstod - yttre ljud, ett minne om en vän som dog, en våg av sorg - hölls i detta lysande, öppna hjärtrum. Jag kom ihåg orden från en av mina lärare: "Kärlek älskar dig alltid." Jag vilade i den sanningen.

Ända sedan jag, i svårigheter, har jag ofta anlitat den här intima närvaron och bad om kärlek. Jag känner välsignelsen vid pannan och känner mig mjuk och öppnar upp. Men jag har också lärt mig att inte vänta på tuffa stunder för att återansluta till denna ständigt närvarande medkännande medvetenhet. Idag - mellan e-postmeddelanden, i duschen - pausar jag ofta, vänder mig mot denna närvaro och släpper in kärleken.

Kärlek är att alltid älska dig . För att inse detta, låt dig längta efter kärlek, be om den och låt den omge dig inifrån och ut. Ju mer jag tränar detta desto mer tillgängligt blir känslorna av kärlek och att älskas av andra. Ja, gamla mönster (själviskhet, självbedömningar och rädsla) uppstår, men alltmer hålls de i ett hjärtrum som är förlåtande och ömt.

Se även  den enkla 5-deliga övningen för att uppmuntra självacceptans

Öva självmedkänsla

Sitt bekvämt och andas lite. Koppla av alla uppenbara spänningar i kroppen.

Kom ihåg en situation där du var fylld med självbedömning och känslor av brist. Visualisera vad som pågick. Lägg märke till vad som mest vänder dig mot dig själv. Var ligger dina självbedömningar och osäkerheter?

Låt dig identifiera och ansluta dig till de råa, sårbara platserna i kroppen som känner att du är oälsklig eller ovärdig. Lägg märke till hur mycket du längtar efter att verkligen bli sett, älskad, hållen. Därefter, antingen tyst eller viskande, uttrycka din längtan. Du kanske kan säga ”Vänligen älska mig”, ”Vänligen håll mig” eller “Vänligen ta hand om mig” och upprepa det mjukt flera gånger.

Tänk dig att din sårbarhet och längtan ses och känns av en större, kärleksfull närvaro. Känn att denna närvaro är nära, oändligt öm och omtänksam. Som en absorberande svamp, låt vården att omge och suga in dig. Känn det som ett flöde av gyllene nektar, tränger in, lugnar och läker de mest sårade platserna inuti dig. När du släpper in denna kärleksfulla energi känner du möjligheten att upplösas till och bli ett med fältet av kärleksmedvetenhet.

Anpassad från Radical Compassion av Tara Brach, publicerad i december av Viking, ett avtryck av Penguin Publishing Group, en division av Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 av Tara Brach.

Rekommenderas

Kan du köpa din väg till upplysning?
Tredje ögat Chakra Tune-Up Practice
Köp den bästa balansbalansbasen