Inkorporera tapas (rening genom disciplin) i din yogapraxis med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som denna niyama spelar ut i ditt liv.
Tapas översätts till "rening genom disciplin", "engagemang" eller "intern eld". Genom disciplin kan vi bränna bort orenheter och gnista gudomligheten i var och en av oss. För att införliva tapas i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.
Tapas Yoga-övning
Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.
Asana: Underarmsplankan
Gå in i Sphinx Pose, stödd upp på underarmarna med tårna böjda under. Dra ut din kropp från marken vid utandning. Stråla starkt genom dina klackar för att aktivera dina ben. Dra din navel mot ryggraden och dra axelbladen från varandra för att undvika att kollapsa bröstet.
Mudra: Garuda Mudra
Den uthållighet som krävs för att upprätthålla denna ställning kan inspirera dig att odla engagemang och disciplin. Vrid dina händer så att handflatorna vetter uppåt och korsa din högra hand över din vänstra sida, knäpp dina tummar för Garuda Mudra, uppkallad efter örnen som Vishnu, bevarandens herre, rider.
Mantra: Om agnaye namaha
Åkalla det som du vill förvandla genom värme eller eld ( agni eller agnaye ) genom att sjunga mantrat Om Omnaye namaha .
Se även 3 yogamudra för kärlek, fokus och frihet
Titta på videon
För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete kring tapas, prova denna värmebyggande 10-minuters övning med Coral Brown .
FÖREGÅENDE YAMA-ÖVNING Brahmacharya (upprätthållande av vitalitet)
NÄSTA NIYAMA-ÖVNING Santosha (nöjdhet)
ÅTERVÄND FÖR att leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas
