Vill du lära dig en yogastil som fokuserar på att skapa balans - fysiskt, energiskt och mentalt? Gå med Josh Summers, grundare av Summers School of Yin Yoga, på vår nya onlinekurs Yin Yoga 101 - en sex veckors resa genom grunden och principerna för Yin Yoga, tillsammans med asana-övning och meditation. Klicka här för att registrera dig!
I ett tidigare inlägg tittade vi på estetisk inriktning kontra funktionell inriktning. Kort sagt, estetisk inriktning försöker fastställa om en ställning är korrekt och säker på det sätt som den ser ut: Är låren parallella? Är händerna axelbredd ifrån varandra? Däremot överväger funktionell inriktning var och hur en utövare avser att stressa (utöva) målområdena i kroppen och utvärderar sedan om den avsikten serveras när han går in och medan han är i posen. (Du kan utforska det med Dragon Pose här.) Och utövare uppmuntras att testa modifieringar för att se vilka som bäst uppnår deras avsikt, med tanke på att modifieringar är olika för alla baserat på deras unika anatomi.
Nu är den andra viktiga aspekten av funktionell anpassning inte att betona ett område av kroppen du inte tänker stressa med. Varje gång du gör en pose vill du att rörelsen kommer från lederna som är proximala mot axialskelettet - med andra ord närmast kroppens kärna. Så när du rör dina ben, initierar du från höftuttaget, inte från knäet. Eller när du rör dina armar, initierar du från axelbältet, inte armbågen. När rörelsen är begränsad vid proximala leder, försöker distala leder (leder längre bort från kärnan), som knäet, att kompensera. Som Yin Yoga-pionjären Paul Grilley säger, vill du inte straffa de distala lederna för vad de proximala lederna inte kan göra. Ett bra sätt att förstå detta är genom Swan, Yin-versionen av Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose).
Förebyggande av skada vid svanställning
Potentiella målområden: Externa rotatorer på frambenets yttre höft; frambenens adduktorer och inre hamstrings; bakbenets höftböjare
Inriktar inte (tänker inte stressa): främre knä
Anatomi av Swan Pose
I svan rör sig främre lår och lårben med en kombination av flexion, bortförande och yttre rotation. När detta händer och knäet böjs lossnar knäets säkerhetsband och möjliggör mer rörelse i knäleden. Men om höften är begränsad kommer knäet att försöka kompensera för vad höften inte kan - vilket kan leda till skada. Den ökade rörligheten kan skicka nödsignaler (dvs smärta) till knäets mediala menisk om stressen är för betydande.
När knäet böjs och låret roterar externt, kommer många faktorer att bidra till när och var knäet upplever stress, inklusive:
- Spänningar i mjukvävnad i någon av höftens muskelgrupper kan begränsa lårets grad av yttre rotation och flytta rörelsen nedströms till knäet.
- Skelettvariationer påverkar höftens rörelseomfång; höftuttaget (acetabulum) spelar en viktig roll och höftuttagets orientering, vinkel och djup kommer att avgöra när och var knäet kommer till en stresspunkt.
- Längden och storleken på lårbenshalsen, vinkeln på lårbenshalsaxeln och mängden vridning i lårbenet (lårbensvridning) avgör det femorala yttre rotationsområdet som kan uppnås innan skadlig stress placeras på knäet.
Låt oss nu dyka in i hur olika inriktningsstilar kan hjälpa dig att eliminera stress på knäet.
Estetisk inriktning i svan
Original text
Funktionell inriktning i svan
Kom ihåg att vad som är funktionellt optimalt för min kropp kanske inte är för din. Det är därför vi i Yin Yoga ger eleverna så mycket frihet att utforska variationer. Och när du lär dig hur och varför din kropp upplever begränsningar i Yin Yoga, kommer du att kunna tillämpa den förstahands kunskapen på dina andra yogapraxis. När allt kommer omkring ändras inte ditt skelett när du går genom dörrarna till en vinyasa-klass.
Vill du lära dig mer om grunderna i Yin Yoga med Josh? Klicka här för att anmäla dig till hans sex veckors onlinekurs!
