Tränar du yoga regelbundet men ändå känner du dig "fast" på vissa ställen? Senior Yoga Medicine-lärare Allison Candelaria skapade detta muskel- och fasciafria flöde för att ställa upp hela framsidan av din kropp.
Framsidan av kroppen tar på sig mycket stress som håller oss upprätt varje dag och rymmer våra mindre än optimala hållningar i det dagliga livet. Som ett resultat hamnar det tätt och / eller svagt från topp till botten.
Med stress och ångest kanske vi inte ens inser hur mycket spänning och knäppning vi gör i käken, till exempel. Att frigöra detta område kan hjälpa till att lindra stress i andra delar av huvudet och nacken, liksom resten av kroppen som helhet. Slouching, körning och sms tenderar också att göra oss överrundade våra övre ryggar, vilket gör att bröstmusklerna är täta och utmanande att öppna. Att sitta, stå och gå gör att höftböjarna ständigt fungerar, vilket skapar täthet i detta område som kan påverka hälsan hos höfterna och ryggraden. Tillsammans skapar psoas major, som börjar vid ländryggen och iliacus, som börjar längst fram i höften, höftböjningen som fäster vid överbenet. Denna mycket viktiga muskel fungerar hårt som den enda muskel som förbinder kroppens övre och nedre halvor.Ett annat beskattat område på framsidan av våra kroppar är quadriceps, varav en korsar höften. Dessa muskler blir snabbt täta och håller oss uppe hela dagen och är svåra att släppa.
Genom att fokusera på att släppa fascia kommer detta flöde att ta itu med dessa vanliga spänningsområden ett område i taget och sedan träna musklerna för att förlänga, stärka och skjuta mer effektivt. Eftersom vävnaderna alla är anslutna via det fasciella systemet kommer arbete på någon del av denna främre linje av muskler att påverka resten av kedjan. Inte bara kan detta flöde minska smärta och öka rörelseomfånget, men med en konsekvent övning kan vi lära våra muskler hur vi kan röra oss mer effektivt. Efter myofascial release kommer vi att testa vårt rörelseområde för att se omedelbara resultat av arbetet. Jag rekommenderar att du använder den här sekvensen efter behov (dagligen för mer begränsning eller några gånger i veckan för mindre) och håller varje utlösarpunktområde i 30–60 sekunder.
Se även Fascia: Flexibilitetsfaktorn du förmodligen saknar på mattan
12 Poser för din främre kropps fascia
DU BEHÖV Två tennisbollar, två block och en handduk för att hjälpa dig att rikta dig mot de djupare fascialvävnaderna i musklerna på framsidan av kroppen.
FÖRSIKTIGT Dessa vävnader rymmer många nervändar. Det är viktigt att känna igen en bra typ av smärta som en tråkig tandvärk och att dra tillbaka om det finns en akut skada, skarp smärta, skottvärk eller domningar. Att vara avslappnad är till hjälp när du arbetar igenom punkterna i detta flöde. Du kan mjuka upp insättningsområdena genom att placera en filt eller handduk mellan kroppen och kulorna om det behövs.
