Utökad valpställning: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Kom på alla fyra. Se till att dina axlar är över dina handleder och dina höfter över dina knän. Gå händerna framåt några centimeter och krulla tårna under.
Mer yogaställningar för ryggraden.
Steg 2
När du andas ut, flytta skinkorna halvvägs tillbaka mot dina klackar. Håll armarna aktiva; låt inte armbågarna röra marken.
Se även Yoga för att hjälpa skolios
Steg 3
Släpp pannan mot golvet eller till en filt och låt nacken slappna av. Håll en liten kurva i nedre delen av ryggen. För att känna en fin lång sträcka i ryggraden, tryck ner händerna och sträck genom armarna medan du drar tillbaka höfterna mot hälarna.
Steg 4
Andas in i ryggen och känner att ryggraden förlängs i båda riktningarna. Håll i 30 sekunder till en minut och släpp sedan skinkorna ner på hälarna.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Uttana Shishosana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Knä skada
Förberedande poser
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Uppföljning poserar
- Balasana
Nybörjartips
Du kan hålla denna ställning längre och skydda knäna och nedre delen av ryggen genom att placera en upprullad filt eller stödja mellan låren och kalvarna.
Fördelar
- Sträcker ryggraden och axlarna
