Plog Pose

(hah-LAHS-anna)

hala = plog

Plog Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Från Salamba Sarvangasana, andas ut och böja från höftlederna för att sakta sänka tårna till golvet ovanför och bortom huvudet. Håll så mycket som möjligt din torso vinkelrätt mot golvet och dina ben helt utsträckta.

Se även  Heal Yourself Head To Toe: Plough Pose

Steg 2

Med tårna på golvet, lyft dina övre lår och svansben mot taket och dra dina inre ljumskar djupt in i bäckenet. Föreställ dig att din torso hänger från ljumskarnas höjd. Fortsätt att dra hakan bort från bröstbenet och mjukna upp halsen.

Se även  klackar över huvudet med plog

Steg 3

Du kan fortsätta trycka händerna mot ryggkroppen och trycka ryggen uppåt mot taket när du trycker ned överarmarna på ditt stöd. Eller så kan du släppa händerna från ryggen och sträcka ut armarna bakom dig på golvet, mitt emot benen. Fäst händerna och tryck armarna aktivt ner på stödet när du lyfter låren mot taket.

För  fler inversioner

Steg 4

Halasana utförs vanligtvis efter Sarvangasana i allt från 1 till 5 minuter. För att lämna ställningen, ta händerna på ryggen igen, lyft tillbaka till Sarvangasana med en utandning, rulla sedan ner på ryggen eller rulla helt enkelt ut ur ställningen på en utandning.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Halasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Diarre
  • Menstruation
  • Nackskada
  • Astma och högt blodtryck: Öva Halasana med benen stödda på rekvisita.
  • Graviditet: Om du har erfarenhet av denna ställning kan du fortsätta att öva den sent under graviditeten. Men ta inte upp praxis med Halasana när du blir gravid.
  • Med fötterna på golvet anses denna ställning vara mellanliggande till avancerad. Det är inte tillrådligt att utföra posen på detta sätt utan tillräcklig tidigare erfarenhet eller om du inte har övervakning av en erfaren instruktör.

Modifikationer och rekvisita

De flesta nybörjade studenter kan inte bekvämt vila fötterna på golvet (det är inte heller tillrådligt för nacken). Men du kan fortfarande öva denna pose med en lämplig prop. Håll baksidan av en hopfällbar stol i metall mot en vägg (om du vill, täck sätet med en vikad klibbig matta) och ställ en lång kant av ditt stöd en fot eller så bort från sätets framkant. Det exakta avståndet mellan stolen och stödet beror på din längd (högre elever kommer längre bort, kortare studenter närmare). Lägg dig på stödet med huvudet på golvet mellan filtstödet och stolen. Rulla ut med utandning, vila fötterna på sätet (och kontrollera att du varken är för nära eller för långt från stolen), lyft sedan in i Salamba Sarvangasana innan du flyttar till Halasana.

Fördjupa Pose

När du kommer in i denna ställning (och dess följeslagare, Salamba Sarvangasana) kan du pressa ihop axelbladen för att hjälpa dig själv att lyfta upp på axlarna. Men när du väl är placerad, bredda axelbladen över ryggen till motståndet från de yttre överarmarna.

Förberedande poser

  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

Uppföljning poserar

  • Adho Mukha Svanasana
  • Paschimottanasana

Nybörjartips

I denna ställning (och dess följeslagare, Salamba Sarvangasana) finns det en tendens att sträcka ut nacken genom att dra axlarna för långt ifrån öronen. Medan axlarnas toppar ska trycka ner i stödet ska de lyftas något mot öronen för att hålla nacken och halsen mjuk. Öppna bröstbenet genom att fästa axelbladen mot ryggen.

Fördelar

  • Lugnar hjärnan
  • Stimulerar bukorganen och sköldkörteln
  • Sträcker axlarna och ryggraden
  • Hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet
  • Minskar stress och trötthet
  • Terapeutisk mot ryggvärk, huvudvärk, infertilitet, sömnlöshet, bihåleinflammation

Partnerskap

En partner kan hjälpa dig att lära dig om lyften av de främre låren i denna ställning. Utför Halasana, antingen med fötterna på golvet eller en stol. Låt sedan din partner sträva över benen mot din torso. Ögla ett band runt dina övre lår i ljummen. Din partner kan dra rakt upp i remmen, vinkelrätt mot benlinjen och lyfta dina övre lår mot taket. Förläng dig kraftigt genom klackarna och flytta dina skulderblad ordentligt i ryggen.

Variationer

Parsva Halasana (uttalad PARSH-vah, parsva = sida eller flank)

Denna ställning kan bara utföras med fötterna på golvet. Utför Halasana, håll händerna på ryggen. Gå med fötterna ut till vänster så långt du bekvämt kan. Den ena höften eller den andra kan sjunka mot golvet, så försök att hålla bäckenet i ett relativt neutralt läge, höfterna parallellt med golvet. Håll i 30 sekunder till 1 minut och andas sedan in fötterna tillbaka till mitten. Andas två eller tre, andas sedan ut fötterna åt höger under samma tid, kom tillbaka till mitten och släpp Halasana.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut